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營養(yǎng)師推薦6天健康減肥食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 18:16

營養(yǎng)師推薦6天健康減肥食譜

　　核心提示：下面是營養(yǎng)師熊苗推薦的6天健康減肥食譜，合理搭配，營養(yǎng)均衡，讓減肥的朋友既享瘦到美味又瘦身，一舉兩得，趕緊看看吧。

　　一、6天健康減肥食譜

　　第一天

　　早餐：蒸土豆1個，紅薯1個，酸奶一杯，水煮雞蛋一個

　　上午加餐可以是蘋果一個

　　中午：清炒韭菜香干，紅小豆米飯（天下養(yǎng)生網(wǎng)），醬牛肉4片，西紅柿紫菜湯

　　晚上：小白菜豆腐湯，花卷1個，一個橙子和獼猴桃

　　第二天

　　早餐：純牛奶一杯，玉米一個，水煮雞蛋一個，香蕉一個

　　中午：清蒸魚一條，糙米飯一碗，清炒豌豆一碟

　　晚上：西紅柿疙瘩湯，饅頭或米飯，黑木耳炒黃瓜和胡蘿卜

營養(yǎng)師推薦6天健康減肥食譜

　　第三天

　　早餐：五谷豆?jié){1杯，饅頭一個，涼拌菜黃瓜黑木耳青椒一碟

　　加餐蘋果或香蕉

　　午餐：水煮白灼蝦4個，芹菜香干一碟，黑米飯1碗

　　晚餐：紫菜雞蛋面條一碗，一個芒果，一杯酸奶

　　第四天

　　早餐：胡蘿卜芹菜蘋果榨汁一大杯，一片面包

　　中午：蒸雞蛋羹，涼拌腐竹，（天下養(yǎng)生網(wǎng)）饅頭，白灼生菜

　　晚上：雜糧粥一碗，青椒炒豆芽，涼拌黑木耳

　　第五天

　　早餐：小米大米一起熬得小米粥一碗，水煮雞蛋一個，橙子一個，核桃3個

　　午餐：胡蘿卜炒豬肝（豬肝50克），糙米飯，西紅柿青菜湯

　　晚餐：冬瓜海米湯，清炒西蘭花，紅豆飯一碗，酸奶一杯

　　第六天

　　早餐：牛奶燕麥粥一碗，草莓5個，水煮雞蛋一個

　　午餐：清炒苦瓜，黑木耳炒山藥，饅頭一個

　　晚餐：蒸南瓜，素炒菠菜，海帶豆腐湯，花卷一個

營養(yǎng)師推薦6天健康減肥食譜

　　注意：這6天的健康減肥食譜的原則是少油少鹽，（天下養(yǎng)生網(wǎng)）油一天控制在20-25克即可以，鹽在6克左右。烹飪方式采取的是蒸煮；此食譜根據(jù)自己的食量來調(diào)整多少，因為有些人怕吃不飽會感覺餓，我盡量選擇水分多，膳食纖維多，飽腹感強能量低的食物來做減肥餐的食材，您自己來靈活搭配。油鹽一定要控制！

　　二、常吃這些有利減肥的食物

　　橄欖油、西蘭花、西紅柿、甜椒、芥菜、包菜、洋蔥、獨蒜頭、芥菜心、菠菜、韭菜、胡蘿卜（汁）、白蘿卜、冬瓜、黃瓜、香菜、茼蒿、燕麥、糙米、全麥、玉米、蕎麥、豆制品、核桃、松子、杏仁、綠豆、紅豆、海魚、柑橘、檸檬、獼猴桃、草莓、雞蛋、豌豆、芝麻、茄子、夾豆、苦瓜、蘋果醋、紅薯、土豆、南瓜、魔芋、山藥、牛蒡。

　　三、推薦5種減肥策略

　　缺乏運動型：多做有氧運動

　　下半身肥胖型：多喝開水，最好加點檸檬汁，同時多吃含纖維素的食品，當(dāng)然是果膠纖維，淀粉纖維最好，在進食后的半小時不要在坐著不動，趕快原地踏步或隨意行走。另外，不正確的坐姿也很容易導(dǎo)致下身肥胖，請注意自己的坐姿與站姿。除此之外，還必需服用胃腸型微生物酵素兩個月。

　　零食過量型：最好是戒掉這個壞毛病，萬一有困難就先選擇一些低熱量的零食。

　　肌肉松弛型：多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，可使肌肉繃緊。同時要從散步快走開始逐漸增加運動量。

　　壓力型。以其它方式緩解壓力，離開不愉快的環(huán)境，外出走走，聽聽音樂，找個知心朋友聊聊天喝喝茶，看場電影，跳跳迪斯高都是不錯的方法，千萬別亂吃！

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