在體能訓(xùn)練方法中，有一些方法是基礎(chǔ)的，當(dāng)然做體能訓(xùn)練是有不少作用的，不過(guò)體能訓(xùn)練也是有一些講究的，但是有些人不知道基礎(chǔ)體能訓(xùn)練方法，當(dāng)然還是有人知道的。那么，基礎(chǔ)體能訓(xùn)練方法有哪些呢？下面就一起來(lái)看看吧。 

　　1. 熱身　　

　　運(yùn)動(dòng)前熱身可以使運(yùn)動(dòng)效果事半功倍，先是原地小跑2分鐘，可以讓全身活動(dòng)開(kāi)，然后可以向上拉伸手臂，弓步壓腿，讓全身肌肉活躍起來(lái)。 　　

　　2. 俯臥撐　　

　　訓(xùn)練作用：可以增強(qiáng)胸肌、肱二頭肌的肌肉體塊，提高力量耐力和地面平衡能力，對(duì)腰腹核心力量也有訓(xùn)練效果 　　

　　動(dòng)作描述：俯臥撐是靠手掌與腳來(lái)支撐完成的動(dòng)作，背部要直，最標(biāo)準(zhǔn)的就是手放在胸膛之下進(jìn)行俯臥撐，每次做4組，一組12個(gè)，這樣效果最佳，做到后面，可以根據(jù)身體狀況進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練。 　　

　　3. 平板支撐　　

　　是類似于俯臥撐的一種的肌肉訓(xùn)練，這個(gè)動(dòng)作男生、女生都比較適合，平板支撐可以鍛煉腹橫肌，男生的人魚線和女生的馬甲線都需要這個(gè)動(dòng)作來(lái)進(jìn)行 　　

　　動(dòng)作描述：小臂與腳支撐身體保持不動(dòng)，每次四組，一組支撐30秒即可。 　　

　　4. 仰臥起坐　　

　　仰臥起坐是一個(gè)體能訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，主要是增強(qiáng)腹部肌肉訓(xùn)練，無(wú)論是部隊(duì)還是體育課，都需要做這個(gè)動(dòng)作來(lái)強(qiáng)身健體或者練習(xí)爆發(fā)力 　　

　　動(dòng)作描述：兩腿并攏，兩手扶耳不是頭（切記），利用腹部的收縮力量來(lái)進(jìn)行俯臥撐鍛煉，每次做4組，一組14個(gè)即可。

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