在體能訓練方法中，有一些方法是基礎的，當然做體能訓練是有不少作用的，不過體能訓練也是有一些講究的，但是有些人不知道基礎體能訓練方法，當然還是有人知道的。那么，基礎體能訓練方法有哪些呢？下面就一起來看看吧。 

　　1. 熱身　　

　　運動前熱身可以使運動效果事半功倍，先是原地小跑2分鐘，可以讓全身活動開，然后可以向上拉伸手臂，弓步壓腿，讓全身肌肉活躍起來。 　　

　　2. 俯臥撐　　

　　訓練作用：可以增強胸肌、肱二頭肌的肌肉體塊，提高力量耐力和地面平衡能力，對腰腹核心力量也有訓練效果 　　

　　動作描述：俯臥撐是靠手掌與腳來支撐完成的動作，背部要直，最標準的就是手放在胸膛之下進行俯臥撐，每次做4組，一組12個，這樣效果最佳，做到后面，可以根據(jù)身體狀況進行加強訓練。 　　

　　3. 平板支撐　　

　　是類似于俯臥撐的一種的肌肉訓練，這個動作男生、女生都比較適合，平板支撐可以鍛煉腹橫肌，男生的人魚線和女生的馬甲線都需要這個動作來進行 　　

　　動作描述：小臂與腳支撐身體保持不動，每次四組，一組支撐30秒即可。 　　

　　4. 仰臥起坐　　

　　仰臥起坐是一個體能訓練的重要環(huán)節(jié)，主要是增強腹部肌肉訓練，無論是部隊還是體育課，都需要做這個動作來強身健體或者練習爆發(fā)力 　　

　　動作描述：兩腿并攏，兩手扶耳不是頭（切記），利用腹部的收縮力量來進行俯臥撐鍛煉，每次做4組，一組14個即可。

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