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當(dāng)你還在“每逢過節(jié)胖三斤”的時(shí)候

賈玲已經(jīng)瘦身100斤了

你認(rèn)為減肥難嗎？

還是要提醒大家

要科學(xué)減肥

保證身體健康才是第一位

一些健康“享瘦”冷知識(shí)↓

肥胖與健康的關(guān)系極為密切，會(huì)導(dǎo)致高血壓、高血脂、糖尿病、痛風(fēng)等疾病，同時(shí)也會(huì)影響心理健康，科學(xué)減重勢(shì)在必行。

胖不胖兩組數(shù)據(jù)說了算

如果你認(rèn)為減重等同于減體重，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了，現(xiàn)實(shí)生活中，看起來瘦的人也許并非真的瘦。首先我們先來認(rèn)識(shí)兩個(gè)名詞——身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）和體脂率。

BMI是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南（2021）》，BMI低于18.5為體重過低，超過28為肥胖。

雖然BMI能反映全身性肥胖，但無法衡量?jī)?nèi)臟脂肪。而體脂率可以反映脂肪重量在人體總體重中所占的比例。衡量一個(gè)人的胖瘦，體脂率才是最誠(chéng)實(shí)的標(biāo)準(zhǔn)?，F(xiàn)實(shí)生活中，我們總會(huì)聽到“上秤有肉，穿衣顯瘦”的說法，這里說的其實(shí)與體脂率有很大的關(guān)系。一塊肌肉的體積，是同重量脂肪體積的1/3。因此，同身高同體重的兩個(gè)人，可能一個(gè)看起來身材勻稱，另一個(gè)卻顯得臃腫。一般來說，成年人的平均體脂率，男性在15%-18%，女性在20%-25%，是比較理想的狀態(tài)。

要想獲得精準(zhǔn)的體脂率，最好使用專業(yè)的體脂儀，但使用不同器材會(huì)有數(shù)據(jù)上的偏差。當(dāng)然你也可以利用以下公式，來計(jì)算一下自己的體脂率>>>

▲圖片來自生命時(shí)報(bào)

這些減肥誤區(qū)你中招了嗎？

賈玲為了事業(yè)，在保持拍攝的同時(shí)1年減肥100斤，聽起來非常勵(lì)志。不過要提醒大家，不要使用極端手段突擊減肥，不然最終受傷的還是自己。不少人通過節(jié)食減肥，三餐進(jìn)食不規(guī)律，初期體重會(huì)下降，進(jìn)入平臺(tái)期后一恢復(fù)飲食就反彈，甚至比之前還胖，甚至?xí)驗(yàn)楣?jié)食減肥導(dǎo)致肝功異常、脫發(fā)、月經(jīng)紊亂、失眠……

一邊跳操一邊熬夜，白天餓肚子晚上吃夜宵，今天生酮減肥法，明天碳循環(huán)減肥法……這是不是你減肥時(shí)的真實(shí)寫照？如今在社交平臺(tái)上，各種減肥方法層出不窮，但是真的都靠譜嗎？下面這些減肥誤區(qū)你中招了嗎？

此外，不同人群也要科學(xué)地選擇有針對(duì)性的減肥方法：

輕度減重人群（減重5公斤至10公斤）

適當(dāng)限制脂肪和碳水化合物的短期飲食方式，配合積極的體育鍛煉，1至2個(gè)月就能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。

中度肥胖人群

長(zhǎng)期控制高油、高糖、高鹽的食物，配合體育鍛煉，適度控制總的能量，設(shè)定6至12個(gè)月，甚至24個(gè)月的時(shí)間逐步減到理想體重。

重度肥胖人群

對(duì)這部分人群來說，超重已影響到身體的健康，減重還需要關(guān)注代謝損傷對(duì)身體的不同影響，把營(yíng)養(yǎng)方案融入到疾病治療當(dāng)中。

除上述以外，專家還有一些特別提醒：飲食能夠達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡，又確實(shí)比你的身體最低需要量稍微低一點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)能量負(fù)平衡，這才叫科學(xué)減重。還要搭配科學(xué)有效并能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。

本文內(nèi)容摘自：健康中國(guó)

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