早餐前不宜運(yùn)動(dòng) 如何運(yùn)動(dòng)減肥最有效

運(yùn)動(dòng)的好處人人都知道,然而知易行難,最近有項(xiàng)研究顯示,大家對(duì)健康的重視只停留在嘴上,動(dòng)嘴不動(dòng)腿,只有43.07%的人平時(shí)有固定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,近兩成的人幾乎不怎么鍛煉。
近半數(shù)人早餐前運(yùn)動(dòng)
為期一個(gè)月的調(diào)查時(shí)間中,共收集到有效調(diào)查樣本2216份。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,大部分人都是“幾乎不怎么鍛煉(19.9%)”,“有興趣或朋友邀請(qǐng)的時(shí)候會(huì)參加運(yùn)動(dòng)占37.03%。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上,最大比例的人(45.37%)運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于0.5小時(shí)/天,37.69%的人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為0.5~1小時(shí)/天,只有4.52%的人每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于1.5小時(shí)。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)段方面,選擇早餐前運(yùn)動(dòng)的人最多,占48.59%;在晚餐后和沒有固定時(shí)間的分別有18.16%和19.44%,還有13.81%的人喜歡在午餐后運(yùn)動(dòng)。
專家:早上空腹運(yùn)動(dòng),血糖不穩(wěn)定
專家表示,早上空腹運(yùn)動(dòng)不健康,會(huì)出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定,一定要給肚子墊些底。當(dāng)然也不要吃飽,那也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)。至于運(yùn)動(dòng)頻率,健康成年人每天身體活動(dòng)應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于步行6000步的活動(dòng)量,每周約相當(dāng)于4萬步。如果身體條件允許,每天最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)段是下午4-6點(diǎn),其次是上午8-10點(diǎn)。
六成人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前應(yīng)補(bǔ)充糖
與運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足相比,多數(shù)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)比較注意保健和營(yíng)養(yǎng)。面對(duì)“您覺得運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充什么比較好”這一問題,有64.32%的人認(rèn)為應(yīng)該補(bǔ)充糖,認(rèn)為應(yīng)該補(bǔ)充水和食物的分別有22.36%和8.25%。有38.94%的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)補(bǔ)充礦泉水,32.41%的人選擇補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。如果在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常出現(xiàn)抽搐,77.89%的人認(rèn)為自己應(yīng)該補(bǔ)充 牛奶 這種含鈣較高的食物,11.06%和7.04%的人認(rèn)為應(yīng)補(bǔ)充蔬菜和豆腐,還有4.02%的人認(rèn)為應(yīng)該補(bǔ)充豬肉。
專家:普通人運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水即可
專家表示,一般健康人,運(yùn)動(dòng)前只補(bǔ)充水就可以。如果是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,或運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)較長(zhǎng),例如超過2小時(shí)以上,運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。至于運(yùn)動(dòng)以后,應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充250ml的運(yùn)動(dòng)飲料。另外,運(yùn)動(dòng)中抽搐馬上補(bǔ)充食物是無意義的,可以平時(shí)注意多攝入牛奶,其次是豆腐和蔬菜,以預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋、抽搐。
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