如何有效的運(yùn)動(dòng)減肥呢？

運(yùn)動(dòng)減肥是最健康最綠色的方法了，運(yùn)動(dòng)一下出出汗不僅能燃燒大量多余的脂肪，而且還能釋放平時(shí)生活中的各種壓力。那么如何有效的運(yùn)動(dòng)減肥呢?怎么減肥才能不反彈呢?下面大家就來(lái)一起看一看吧。

目錄適合室內(nèi)減肥的幾種運(yùn)動(dòng)如何有效的運(yùn)動(dòng)減肥呢怎么減肥才能不反彈穴位減肥應(yīng)該怎么實(shí)施上班也能簡(jiǎn)單瘦腰

1適合室內(nèi)減肥的幾種運(yùn)動(dòng)

　　3分鐘踏跳

　　在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

　　俯臥撐

　　這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

2如何有效的運(yùn)動(dòng)減肥呢

　　1、減脂都是全身的，增肌才是局部的

　　雖然我不想打擊你

　　但是局部減肥

　　是一個(gè)騙人的偽命題

　　簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，無(wú)論你做多少個(gè)仰臥起坐，都不可能直接的燃燒到腹部的脂肪。你所感覺(jué)到的腹部酸痛，只是因?yàn)楦共考∪獾玫搅隋憻捯院蟮娜樗岫诜e。

　　所以所謂的瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子，其實(shí)都是瘦全身。

　　最適合減肥 / 減脂的運(yùn)動(dòng)，就是長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑，快走，跳繩等和短期中高強(qiáng)度的減脂運(yùn)動(dòng)：HIIT，減肥操等。

　　通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)和控制低脂高蛋白的飲食，才是減掉身上肥肉的正確方法。

　　2、運(yùn)動(dòng)決定你瘦不瘦、拉伸決定你美不美

　　人從不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的頭一個(gè)月，會(huì)覺(jué)得自己身上的肉變硬了，人變寬了，體重變重了，整個(gè)人都不好了。于是得到結(jié)論“我身上的脂肪都變成肌肉了!”

　　這個(gè)說(shuō)法很吳亦凡，因?yàn)閾?jù)說(shuō)他在某節(jié)目中表示健身是為了讓身上的脂肪變成肌肉...于是廣大網(wǎng)友申請(qǐng)約談他的健身教練。因?yàn)橹竞图∪飧揪褪莾煞N不同的物質(zhì)，雞肉可能變成魚(yú)肉嗎?

　　脂肪唯一發(fā)生減少的情況，就是你通過(guò)控制飲食，和上文提到的有效運(yùn)動(dòng)。

　　而變硬變寬這些現(xiàn)象都需要通過(guò)拉伸來(lái)改善。如果你發(fā)現(xiàn)拉伸也沒(méi)用，那證明你需要更長(zhǎng)時(shí)間，更大力度的拉伸，以及一個(gè)某寶的拉伸泡沫軸。

　　3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好　動(dòng)作幅度越慢越好

　　這里所提到的運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好，是指在你的個(gè)人承受范圍內(nèi)，盡可能多的去運(yùn)動(dòng)。比如你有運(yùn)動(dòng)半小時(shí)的力氣，就別15分鐘就放棄。

　　運(yùn)動(dòng)幅度越慢越好是針對(duì)一些無(wú)氧和力量訓(xùn)練的動(dòng)作，比如舉啞鈴做深蹲等等。拿深蹲來(lái)說(shuō)，蹲的動(dòng)作越快也就越省力，但是效果也就越差。當(dāng)你慢慢蹲時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿格外的酸痛，那就是真的到位了。

　　4、增肌減脂不矛盾、減脂也要適量無(wú)氧

　　對(duì)于絕大多數(shù)凡夫俗子，比如我來(lái)說(shuō)，減脂和增肌其實(shí)是不矛盾的兩件事情。因?yàn)闇p肥的時(shí)候只做有氧運(yùn)動(dòng)，再加上控制飲食，很容易就會(huì)出現(xiàn)肌肉流失和代謝下降，然后出現(xiàn)平臺(tái)期，減不動(dòng)等等。

3怎么減肥才能不反彈

　　食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?，在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠恚糁蠖糘K，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。

　　想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替，蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢!

　　配合碳酸水來(lái)進(jìn)行飲食，用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出!

　　冬季減肥還需要注意避免寒風(fēng)直接吹拂皮膚。因?yàn)槔淇諝獯碳てつw會(huì)觸發(fā)我們身體一系列反應(yīng)，從而會(huì)調(diào)動(dòng)身體在皮下堆積更多的脂肪，這樣不利于減肥。想要減肥成功不反彈，減肥之后飲食要控制好，不要大吃大喝。鍛煉的時(shí)候，還要注意安全，冬天我們的皮膚比較脆弱，輕微的刮碰就容易在皮膚上留下傷口。

4穴位減肥應(yīng)該怎么實(shí)施

　　殷門(mén)穴

　　做法：在殷門(mén)穴處用掌根進(jìn)行揉按，力道要稍微大點(diǎn)，按揉2分鐘即可。這樣可以讓腿部肥肉不反彈，對(duì)于肌肉型的腿部也有一定改善作用。殷門(mén)穴，膀胱經(jīng)穴位，是重要的排毒通道，對(duì)于腿部減肥效果不俗。

　　刮委中

　　做法：在委中穴抹上潤(rùn)滑油，然后用刮痧板連刮幾下，直到刮出痧。刮痧委中對(duì)瘦小腿，有很好的效果，刮委中能打通小腿肥胖的阻塞點(diǎn)，讓小腿內(nèi)循環(huán)變快，減少肥肉。

　　按中脘

　　做法：按壓時(shí)力道要適中，用食指直接點(diǎn)按50-100下即可。中脘穴，奇經(jīng)八脈上任脈的穴位，對(duì)胃部有內(nèi)調(diào)作用。減肥控制食欲主要是按壓中脘穴。

　　抓臂臑穴

　　瘦胳膊主要是抓拿臂臑穴，做法：拇指壓住穴位，四指抓住贅肉向外捏拎。抓200下為好，要堅(jiān)持，一個(gè)星期就能初見(jiàn)成效。

　　艾灸足三里

　　做法：點(diǎn)燃艾條，在足三里處灸約5分鐘。經(jīng)常艾灸足三里，非常有助于睡眠和調(diào)節(jié)心臟回流，心臟回流順利，直接使下半身循環(huán)順暢，從而能消除浮腫，減少下半身肥胖。

　　按上脘穴

　　做法：在胃的上部，肚臍上方5寸的位置。將食指和中指并攏，按照順時(shí)針?lè)较虬慈嗌想溲?分鐘，就可以達(dá)到刺激穴位的目的。在為自己準(zhǔn)備早餐時(shí)，就可以隨手按壓此穴位。上脘穴的最大功效就是刺激腸道蠕動(dòng)，經(jīng)常刺激此穴位，是對(duì)食道的最佳保護(hù)，可避免飲食過(guò)快，造成食物淤積于胃部，產(chǎn)生消化不良，從而導(dǎo)致體重上升。

5上班也能簡(jiǎn)單瘦腰

　　1、最簡(jiǎn)單的瘦腰法：原地踏步

　　挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復(fù)踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動(dòng)開(kāi)來(lái)。最初，每天可做50次，3個(gè)月后增加到200~300次為佳。

　　2、最童趣的瘦腰法：金雞獨(dú)立

　　金雞獨(dú)立穿鞋瘦腰，童趣十足。

　　動(dòng)作：?jiǎn)文_站立做穿鞋的動(dòng)作。

　　效果：伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。

　　3、最懶惰的瘦腰法：伸個(gè)懶腰

　　伸懶腰：很好的腰背健身操

　　躺在被窩里伸個(gè)懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。

　　4、最悠閑的瘦腰法：沙發(fā)后仰

　　Step1：把身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點(diǎn)。

　　Step2：身體慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。

　　Step3：保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來(lái)。

　　5、最隱蔽的瘦腰法：手壓皮包

　　1.混亂的車(chē)廂內(nèi)，大大的皮包非常的麻煩，這時(shí)不妨利用皮包做個(gè)訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動(dòng)。

　　step1：將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮。

　　step2：用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。坐著收腹更明顯

　　2.搭車(chē)時(shí)如果有座位，也可以做收腹練習(xí)。

　　step1：雙手緊壓皮包，同時(shí)，腹部向內(nèi)收縮。

　　step2：腹部向內(nèi)收縮的同時(shí)，用兩手緊壓皮包，背部同時(shí)用全力壓向椅背。

　　養(yǎng)成每日的習(xí)慣：這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)即使腰力不強(qiáng)的人，也能夠輕松進(jìn)行。坐著時(shí)若能養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，瘦腰的同時(shí)還可以有效預(yù)防腰痛。

　　6、最優(yōu)雅的瘦腰法：滿腳走路

　　練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個(gè)腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱。用力在小腹，自然會(huì)挺胸、收腹，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。就是在辦公室里，你也可以每天采用的方法，簡(jiǎn)單又實(shí)在，當(dāng)然你還需要擁有的是恒心。

　　掌握這六個(gè)方法，能夠讓你在辦公室里也能輕松瘦腰，塑造完美曲線。你是不是很心動(dòng)呢，趕快從椅子上站起來(lái)，動(dòng)動(dòng)身體，讓我們一起來(lái)減去腰上的肥肉吧。

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