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張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37什么運動能減肥"能夠減肥的運動主要是全身性的運動，包括游泳、跳繩、跳操、跑步、打乒乓球、打羽毛球、快步走，以及登山、騎單車都可以達到減肥的效果。但是只進行運動減肥還不夠，如果不進行飲食控制，運動以后食入量增加，達到不了減肥的效果。n減肥的同時要有一定的運動量，還要對每天的攝入大卡進行總量的控制，包括對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜，按每公斤標準體重30大卡的熱量給予提供。n標準體重有個簡單的計算公式，身高減105就是患者的標準體重。根據(jù)標準體重給予每天進食大卡的總量控制，再加上全身性的運動，對于減肥來說效果明顯。但是需要持之以恒，因為減肥的過程是一個漫長的過程，不可2-3個月以后就放棄，是不科學的減肥方法。"陳常云副主任醫(yī)師日照市中醫(yī)醫(yī)院三甲減肥的運動減肥的運動有以下的內容，減肥首先一定要控制總熱量的攝入，每天控制的總熱量在1200千卡以內。減肥的運動首先可以選擇游泳或者跑步，每天堅持30分鐘以上可以有效的改善脂肪的代謝，降低脂肪在人體內的堆積。 其次，可以選擇抗阻運動，比如俯臥撐、平板支撐或者利用健身房的各種抗阻運動的器械運動，抗阻運動可以極大的消耗人的熱量，同時可以改善肌肉的力量和圍度。 如果肌肉更加的發(fā)達，可以極大的提高基礎代謝率。因此即使在靜息休息的時候，也可以促進能量的消耗。為什么男人吃東西以后比女人更不容易長肥，是因為男人還有更多的肌肉，肌肉量提高可以提高基礎代謝率、增加熱量的消耗、減少脂肪的堆積。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲什么運動可以減肥有氧運動可以減肥。個人以為，每天進行45分鐘以上的有氧運動可以明顯降低血脂，可以促進脂肪燃燒而達到減肥的目的。如果配合合理的飲食堅持一個月以上，減肥的效果可以期待。常見的有氧運動游泳、慢跑，包括自行車、瑜伽等都可以進行。 進行的時間可以因人而異，有氧運動可以幫助減肥的同時，還可以預防大腦衰老，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度，改善心肺的功能，延緩人體器官的衰老等，都具有非常好的益處。進行有氧運動，還應該注意對于關節(jié)的保護，特別是膝關節(jié)，所以不要過度。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲如何運動減肥運動減肥主要是通過運動去除體內堆積的脂肪和贅肉，運動減肥的方式有很多，首先可以做仰臥起坐，能幫助鍛煉身體減去體內多余的贅肉和脂肪，仰臥起坐還利于身體抵抗力的提高，但由于見效比較慢，通常需要持之以恒才能看到減肥的效果。 其次運動減肥還可以進行慢跑，眾所周知跑步是減肥的最佳方法之一，如果持之以恒不僅可以提高減肥的效果，還可以提高人體的身體素質，提高人的免疫力。 然后還可以進行游泳運動來進行減肥，在游泳過程中需要消耗大量的能量維持在水中活動的時間，往往可以有效的燃燒卡路里，對減肥很有作用。運動減肥通常要根據(jù)自己的情況，來選擇合理的運動方式。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲什么運動最減肥減肥只要運動，都能起到很好的減肥作用。所以不要在意何種的運動最減肥，如果還沒有開始積極運動，一定先動，對于減肥的效果提高才有幫助。在運動的基礎上，可以選擇對于減肥有很大幫助的運動，比如游泳。因為在游泳的過程當中，要克服更多阻力，跑步阻力可能主要來源于空氣以及地面摩擦。而在游泳時，阻力來源于水，在游的過程當中相同的時間內會消耗更多熱量。能夠消耗更多脂肪，對于減肥效果提高很有幫助。在游泳的過程當中，身體的體溫與水溫之間有一定溫度差。此時能夠更好的把體內熱量通過水傳遞走，也能使機體消耗更多熱量。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37哪些運動可以減肥"在減肥期間應該堅持科學的適度鍛煉、科學的運動，結合飲食控制達到減肥效果，減肥的基礎一定是合理均衡的營養(yǎng)。建議每周五次以上，每次40分鐘以上，因為只有超過40分鐘才能開始燃燒脂肪，建議中等強度的有氧運動和耐力運動，要做到微微出汗，微微喘，在運動的時候可以說話，不能唱歌。推薦的運動方式有快走、慢跑、游泳、跳繩，幾乎所有的運動形式都可以。n關節(jié)已經(jīng)有損傷，過度肥胖的人要注意關節(jié)的保護，可以借助器械，健身車、橢圓機、劃船機、動感單車都是很好的運動形式。運動的時候可以測量心率，最佳的心率是170-年齡，運動時候可能需要專業(yè)人士來個性化的指導。長期的運動，循序漸進，把運動養(yǎng)成為愛好和習慣會終身獲益，不僅能減肥還能帶來健康。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲怎樣運動才能減肥"怎樣運動才能減肥？首先要明白什么是減肥。減肥就是減輕體內的脂肪，讓體內的脂肪細胞變小，脂肪代謝掉，這是減肥的根本。所以要選擇運動時間長的有氧運動，每次運動時間大于45分鐘，小于2個小時，這樣才能有效的使脂肪消耗掉。而不是通過一些劇烈的、時間短的運動，這些運動，它不會消耗脂肪，只會消耗體內的糖，這樣會引起血糖減少而不會引起脂肪減少。短時間的運動可以消耗體內的糖和蛋白質，脂肪不會受到影響。所以要想健康的減肥，正確的鍛煉才是王道。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲什么運動減肥效果最好運動的減肥效果很好，什么樣的運動減肥效果最好，只有適合自己的運動，才是最好的減肥方式。個人比較推崇游泳，游泳可以通過水的浮力，使身體的各個肌肉得到充分運動，并且水有一定的阻力，比空氣的阻力要大，可以更好的消耗體力，可以消耗熱量，進一步消耗脂肪。 同時，水溫要比體溫要低，體溫為了維持溫度，就得燃燒熱量，這種持續(xù)的熱量燃燒，就會燃燒脂肪，使體重迅速減輕。配合合理的飲食，加上適合時間的游泳，減肥的速度會更快，也會更好。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲最有效的減肥運動方式"最有效的減肥方式，根據(jù)評價標準不同，答案也不一樣。個人以為最有效的減肥方式就是揮拍運動，包括網(wǎng)球、羽毛球等揮拍運動，都可以明顯降低脂肪的含量，增加肌肉含量，達到減肥的目的。游泳和有氧體操也可以幫助人體快速減肥。運動天數(shù)應該兩天運動一次，每次運動的時間不能少于45分鐘，這樣才能更好的消耗脂肪。對于揮拍運動網(wǎng)球和羽毛球都需要兩個人進行，也屬于團隊運動，這種方式可以相互激勵，更好的達到減肥目的。"杜琳主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院三甲什么時間段運動最減肥運動減肥不分時間段，并沒有早晨運動或晚上運動就最減肥，只要進行運動消耗熱量，機體都能進行記憶，不需要刻意挑時間段。減肥是長期的事情，不是短期的，短期對身體損傷非常大。需要長期的調控飲食結構、進食的品種，并且增加運動，即加大能量的支出，才能夠起到健康減肥的作用。減肥一定是支出大于收入才能成功，并且任意時間運動都可，只要有空閑時間隨意可以運動。但糖尿病病人比較特殊，要求餐后30分鐘左右逐漸開始運動，主要是為了消耗進食過程中產(chǎn)生的熱量不再積存，與減肥有所區(qū)別。因此想減肥，運動的時間隨意。

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