引言

為什么周末在家躺了一整天，卻感覺身心俱疲？

為什么旅游、裸辭都無法緩解工作帶來的焦慮與倦??？

為什么嘗試過很多效率工具和方法論，卻依然逃不開擺爛的現(xiàn)狀？

今天我想從「內(nèi)觀」的角度，嘗試拆解「能量管理」的三個面向：心力、腦力、體力。

如果說『創(chuàng)造、生存、發(fā)展、體驗』是生命力的涌現(xiàn)形式，那么『心力、腦力、體力』則是建構(gòu)生命力的核心能量。

日常生活中，面對不同的任務(wù)，我們的身體會調(diào)用不同的「力」去應(yīng)對，是單力作用還是全局統(tǒng)籌，取決于任務(wù)情景的復(fù)雜程度；而每個人心力、腦力、體力的閾值上限、每次調(diào)用后的損耗程度與恢復(fù)速度，則是由我們的先天生理基礎(chǔ)，以及后天認(rèn)知水平與管理策略來決定。

心力

通俗來說，心力可以理解為「錨定長期目標(biāo)」的能力。

這個長期目標(biāo)可大可小，無論是個人生活的晝夜節(jié)律、飲食與運動、閱讀與寫作，還是社會生活的工事農(nóng)耕、藝術(shù)創(chuàng)作、動物救助、精益創(chuàng)業(yè)、科考鉆研、教育傳承……人們常說的 “心氣兒”、“精神能量”、“內(nèi)驅(qū)力”、“定性” 其實都屬于心力的范疇。

我們可以觀察身邊心力比較足的人，無論外部環(huán)境如何變化，TA們往往都能通過建立內(nèi)在秩序，長期的保持專注狀態(tài)，有足夠的耐心從小事開始做起，保持輕盈的身心狀態(tài)。

「心力」 來源于以下幾個通道：

內(nèi)化的天賦與理想。通過后天訓(xùn)練，達(dá)到身心合一的心流狀態(tài)。外部環(huán)境以及人際圈層的滋養(yǎng)。

心力管理關(guān)鍵詞：增加心力儲積，減少無效損耗

天賦不一定非得是頂級稀缺的能力，普通人視角的天賦也可以理解為：對你而言內(nèi)心摩擦力很小的領(lǐng)域。一個往往被忽略的競爭優(yōu)勢就是：別人覺得麻煩而你不覺得，甚至樂在其中。所以增加心力儲積的前提是，剝離開外部期待去找到自己的天賦所在，將有限的心力用于發(fā)展優(yōu)勢，而非彌補短板。

識別優(yōu)勢后，我們需要學(xué)會給長線任務(wù)設(shè)置可靠的短期目標(biāo)。為什么照著別人的目標(biāo)做很難拿到結(jié)果？因為設(shè)置目標(biāo)算是個技術(shù)活兒，過于困難會導(dǎo)致焦慮，過于簡單會產(chǎn)生倦怠，只有通過持續(xù)挑戰(zhàn)具有一定難度，但不過分超出能力邊界的目標(biāo)，才能進(jìn)入“深度思考、心無旁騖” 的心流狀態(tài)，在正反饋和成就感中，不斷提升心力的閾值上限。

如果你從心底想要改變，但又總是和愛抱怨、光說不做的人呆在一起，那大概率會導(dǎo)致心力的無效損耗（俗稱內(nèi)耗）。人是環(huán)境的產(chǎn)物，是政治、經(jīng)濟(jì)、文化、人際圈層共同塑造的結(jié)果。我們很難改變宏觀環(huán)境與他人的境遇，但我們可以選擇置身于思辨的、成長的、包容的、善意的人際圈層中，通過課題分離減少他人情緒的干擾，把有限的心力用在關(guān)鍵的人生課題上。

腦力

腦力是一種可以被量化的有限資源。

我們所說的腦力通常是指「大腦記憶、理解、分析、判斷、想象」的能力，先天生理結(jié)構(gòu)決定了腦力的發(fā)展上限，而后天的開發(fā)與訓(xùn)練則決定了我們能夠調(diào)用的能力空間。

大腦健康運作時，通常表現(xiàn)為：

思維敏捷： 能夠高效的處理信息、解決問題和做出決策。記憶力良好： 能夠同時處理多個任務(wù)或信息，而不會感到過度負(fù)荷或混亂。情緒穩(wěn)定： 能夠適應(yīng)新的環(huán)境，情緒穩(wěn)定地應(yīng)對生活中的壓力和挑戰(zhàn)。學(xué)習(xí)能力： 能夠有效地吸收新的知識，并轉(zhuǎn)化為個人技能。語言和溝通能力： 能夠準(zhǔn)確地表達(dá)思想并理解他人的意圖。身體協(xié)調(diào)性： 健康的大腦能夠與身體協(xié)調(diào)工作，保持良好的平衡和運動控制。

那么我們該如何識別腦力的消耗程度呢？

當(dāng)產(chǎn)生明顯的「認(rèn)知負(fù)荷、注意力渙散、決策疲勞」的情況，大腦其實已經(jīng)處于壓力狀態(tài)了；如果一個人長時間內(nèi)只能攝入淺層次、刺激性、短頻快的碎片化信息，而對社科、金融、歷史、科學(xué)等嚴(yán)肅性長內(nèi)容表現(xiàn)出明顯的閱讀障礙，那基本可以判斷，腦力已經(jīng)過度消耗、處于受損邊緣了，這種情況需要及時的覺察、干預(yù)與調(diào)整。

腦力管理關(guān)鍵詞：主動降噪，善用工具

首先，營養(yǎng)飲食、晝夜節(jié)律是健康腦力的大前提。

以下是一些營養(yǎng)大腦的食物建議：

營養(yǎng)物質(zhì)作用原理天然食物Omega-3脂肪酸

支持神經(jīng)細(xì)胞結(jié)構(gòu)、改善認(rèn)知功能、減少炎癥、增加抗氧化保護(hù)、幫助神經(jīng)發(fā)育、抑制神經(jīng)遞質(zhì)失衡。

天然魚油、亞麻籽、核桃抗氧化劑保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞免受氧化應(yīng)激損傷。藍(lán)莓、草莓、芒果、番茄、菠菜、青椒、南瓜、胡蘿卜維生素B族幫助大腦進(jìn)行能量代謝、神經(jīng)遞質(zhì)合成、神經(jīng)保護(hù)和神經(jīng)發(fā)育。全谷物、豆類、堅果、瘦肉、蔬菜維生素C抗氧化、神經(jīng)遞質(zhì)合成、腦組織支持和免疫支持。甜椒、小番茄、小白菜、獼猴桃、草莓、橙子、檸檬維生素E抗氧化、神經(jīng)細(xì)胞保護(hù)、幫助神經(jīng)傳導(dǎo)、抗炎和改善血液循環(huán)。杏仁、葵花子、核桃、南瓜籽蛋白質(zhì)神經(jīng)遞質(zhì)合成、穩(wěn)定神經(jīng)細(xì)胞結(jié)構(gòu)、神經(jīng)遞質(zhì)受體、能量供應(yīng)、神經(jīng)遞質(zhì)平衡。蛋、瘦肉、魚類、豆類礦物質(zhì)涉及神經(jīng)遞質(zhì)的合成、神經(jīng)細(xì)胞的功能、細(xì)胞膜穩(wěn)定性以及氧氣供應(yīng)等方面。堅果、種子、綠葉蔬菜、全谷物

同時，我們還可以善用人工智能釋放腦力，通過定期的閱讀寫作、藝術(shù)創(chuàng)作、深度思考來保持大腦的活躍與彈性。

除此之外，規(guī)律運動可以增強大腦血液循環(huán)與氧氣供應(yīng)、釋放壓力與情緒、促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，從而提升記憶力與專注度，增強思維敏捷性。

在腦力資源的分配層面，我們可以采取「降噪策略」，主動篩選準(zhǔn)確可靠的信息來源，降低無效信息帶來的偏見、干擾和誤導(dǎo)。

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體力

體力可以直觀反映身體的健康狀況與運動能力。

體力的閾值水平受到遺傳因素、生活方式、飲食、睡眠、運動的協(xié)同作用影響。良好的體力表現(xiàn)為：肌肉力量與耐力、心肺功能、身體靈活性與協(xié)調(diào)性等。體力活動不足可能導(dǎo)致肌肉減退、心肺功能退化、代謝紊亂、焦慮抑郁等亞健康風(fēng)險。

體力管理關(guān)鍵詞：晝夜節(jié)律，耐力訓(xùn)練

理論上來說，均衡飲食、晝夜節(jié)律是維持體力的基礎(chǔ)，而定期的耐力訓(xùn)練與心肺功能訓(xùn)練可以提升體力的閾值。

值得提醒的是，不是每個人的體質(zhì)都適合大量出汗的劇烈運動，如果是在長期熬夜、睡眠不足的情況下強行運動，反而會損害身體機(jī)能，在這件事上務(wù)必要合理評估、量力而行。

中醫(yī)把運動分為肢體運動和氣脈運動。

「肢體運動」是鍛煉肌肉與骨骼的，比如打球、跑步、游泳，這類運動可以通過加快血液循環(huán)、增強心肺功能，讓我們的肌肉骨骼更加強壯。

但這類運動對關(guān)節(jié)的磨損也非常厲害，我們?nèi)砩舷?00多個關(guān)節(jié)，這些關(guān)節(jié)的使用次數(shù)是有限的，你過度消耗了，就容易報廢。

「氣脈運動」是鍛煉經(jīng)絡(luò)的，比如瑜伽、站樁、太極拳，這類運動的目的在于舒經(jīng)活絡(luò)，讓氣血在全身流動。

氣脈運動融合了身體動作、呼吸調(diào)控和內(nèi)心意識的練習(xí)，強調(diào)流暢而緩慢的動作，可以增強靈活性、柔韌性和平衡能力。

我們可以根據(jù)身體的實際狀態(tài)，選擇適合當(dāng)下的運動。

結(jié)語

回到「能量管理」這個課題，普通人該如何擺脫低能量狀態(tài)呢？

第一步：狀態(tài)識別

屏蔽噪音，向內(nèi)覺察。

用X光逐一掃射：心力、腦力、體力，究竟是哪個面向的哪個環(huán)節(jié)出了問題？

第二步：對癥下藥

讓一個擅長深度思考的人去做酒桌交際花，讓一個創(chuàng)造力豐富的人去做數(shù)據(jù)統(tǒng)計……心力不足，可能是因為你一直在迎合外部期待，強迫自己做不擅長的事；或者經(jīng)過錯誤的評估，設(shè)置了遠(yuǎn)超邊界的目標(biāo)，磨損了長期做事的信心，陷入擺爛。

心力層面的損耗，無法通過淺層次的社交活動，或者強制性的思維訓(xùn)練來回血。同理，長期熬夜、攝入碎片化信息導(dǎo)致的腦力過載，也無法通過方法論和效率工具來恢復(fù)思考。

唯有對癥，才能治本。

第三步：建立身心循環(huán)

建立一個健康的身心循環(huán)，并不意味著必須要制定周密的計劃、不允許問題發(fā)生。

恰恰相反，身心健康的核心不在于控制，而在于感受能量的自然流動。

即使已經(jīng)擺爛許久，你仍然可以從認(rèn)真吃飯、睡個好覺、曬曬太陽開始，重新建立起和身心的正向鏈接。

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