減肥不痛苦！一周營養(yǎng)食譜輕松瘦
減肥不僅僅是“堵住嘴、邁開腿”這么簡單。在日常生活中，保持健康的生活狀態(tài)同樣重要。但別誤會，減肥期間也要“吃喝”，畢竟這是我們最基本的需求。完全“堵住嘴”不僅會讓減肥過程痛苦，還可能因?yàn)闋I養(yǎng)不足而影響健康。

那么，如何既能保證營養(yǎng)均衡，又能輕松減肥呢？下面是一周的減肥食譜，供大家參考。
早餐
周一：豆腐腦+涼拌芹菜豆腐絲
周二：麥片粥+1個(gè)雞蛋
周三：無糖咖啡+1個(gè)雞蛋+涼拌三絲
周四：脫脂牛奶+全麥面包+醬豆腐
周五：玉米粥+醋泡豆芽菜（血糖異常者不可用）
周六：雜糧粥+1個(gè)雞蛋（血糖異常者不可用）
周日：蒸雞蛋+生菜包+1個(gè)蘋果
午餐
周一：300g清蒸魚+白菜豆腐湯
周二：涼拌西蘭花+冬瓜+250g牛肉丸子湯
周三：250g牛肉燉芹菜+1個(gè)生西紅柿
周四：250g脫皮雞肉燉200g胡蘿卜+涼拌芹菜
周五：300g燒海魚+蘑菇炒青菜
周六：芹菜炒250g雞胸肉+西紅柿豆腐湯
周日：小蔥拌豆腐+西蘭花+150g蝦仁
晚餐
周一：牛肉+涼拌海帶絲
周二：生拌蒜泥+白菜豆腐湯
周三：菠菜雞蛋湯+小蔥拌豆腐
周四：蒸雞蛋+1根生黃瓜
周五：涼拌菠菜+冬瓜牛肉丸子湯
周六：蒜拌海帶絲+白菜蝦米豆腐湯
周日：水煮蝦+涼拌三絲（洋蔥絲、胡蘿卜絲、青椒絲）

以上食譜可以根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整，但要保持能量負(fù)平衡（攝入的少，消耗的多）。飯量較小的朋友可以適當(dāng)減量，飯量較大的朋友也不要超過這個(gè)配餐的量哦。

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