健康瘦身減肥方法一：合理搭配三餐

一日三餐應(yīng)將食物進(jìn)行合理分配，通常以能量作為分配一日三餐進(jìn)食量的標(biāo)準(zhǔn)。一般情況下，早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%，午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%為宜。

同時(shí)還需根據(jù)職業(yè)、勞動(dòng)強(qiáng)度和生活習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。各類食物的食用量可根據(jù)能量需要進(jìn)行調(diào)整。

健康瘦身減肥方法二：睡覺減肥法

睡覺減肥法是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的健康瘦身減肥方法。過去人們總認(rèn)為吃得多、睡得多是導(dǎo)致肥胖的重要原因。

但據(jù)美國媒體近日報(bào)道，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的睡眠有助于解決體重超標(biāo)的問題。法國國家健康和醫(yī)學(xué)研究院的科學(xué)家在對本國居民的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人連續(xù)兩天平均只睡4個(gè)小時(shí)，那么體內(nèi)饑餓激素的水平就會升高一倍，而體內(nèi)調(diào)節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌也會減少。

研究人員用了13年時(shí)間，追蹤研究了大約500名年齡在27-40歲之間的成年人。調(diào)查期間，女性受試者每晚的平均睡眠時(shí)間從7.7小時(shí)減至7.3小時(shí)，男性受試者則從7.1小時(shí)減至6.9小時(shí)。

與此同時(shí)，這些人的體重平均增加了5磅(約合2.27公斤)。每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)者，體重增加得最多。研究人員指出，不正確的飲食習(xí)慣和缺乏體育鍛煉都會導(dǎo)致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能夠?qū)е麦w重增加。

健康瘦身減肥方法三：做家務(wù)減肥法

做家務(wù)也能為你的減肥計(jì)劃“添磚加瓦”。拖地、擦窗戶、栽種花木等居家活動(dòng)，可以讓身體適當(dāng)活動(dòng)，又能消耗熱量，而且不會太累。所以平時(shí)在家里的時(shí)候也不要太懶散，經(jīng)常做家務(wù)也能夠讓你的減肥計(jì)劃順利進(jìn)行下去呢！

以60公斤體重的人舉例，準(zhǔn)備三餐時(shí)，洗、切、炒等動(dòng)作可以減少100卡的熱量；拖地只要20分鐘的時(shí)間，便能消耗100卡熱量；掃地只要25分鐘，就能消耗100卡的熱量；超市或商場購物，只要逛33分鐘，就能消耗100卡熱量；上樓梯只要7分鐘，就可以消耗100卡+，還可以鍛煉心肺功能；下樓梯只要14分鐘，同樣可以消耗100卡熱量；在家中陽臺種植一些花草可以美化環(huán)境；而20分鐘的園藝工作，比如澆水、修剪枝葉，也能幫你燃燒100卡的熱量。如此一舉多得的健康瘦身減肥方法，何樂而不為呢？

模特湯明儀 新面孔時(shí)尚藝術(shù)教育學(xué)員

健康瘦身減肥方法四：均衡飲食和體力活動(dòng)

大多數(shù)人日常攝入的熱量比日?；顒?dòng)需要的熱量要多得多，以至于肥胖率不斷攀升。

均衡營養(yǎng)飲食減肥方法主要是通過食用健康、營養(yǎng)的低熱量食品，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，是最受益終身的健康瘦身減肥方法。因?yàn)闇p肥是生活習(xí)慣改變的過程，只有改變了生活習(xí)慣才能成功減肥。

青年演員孫伊涵 新面孔時(shí)尚藝術(shù)教育學(xué)員

此外，找到一個(gè)健康的平衡，意味著你一天中需要增加更多的活動(dòng)。對于身體健康的最低限度是每一天30分鐘的中度到劇烈活動(dòng)。為了達(dá)到一個(gè)健康的體重，你可能需要更長時(shí)間的身體活動(dòng)(每天60分鐘)或參加更激烈的運(yùn)動(dòng)，但是一定要在自己能力范圍內(nèi)。

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