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減肥中的八大飲食誤區(qū)(上)

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月03日 19:18

    很多人都有這樣的困惑:
為什么有人明明吃的很多卻還能減肥?
為什么我吃的很少卻總是減不下去?
為什么我只要多吃一點(diǎn)就立馬反彈?
為什么我連喝水都感覺(jué)在長(zhǎng)肉呢?
這些都說(shuō)明你沒(méi)有吃對(duì)!
趕快看看你都中了哪些飲食誤區(qū)!

一、不吃早餐        
很多人覺(jué)得不吃早餐可以減少一天的熱量攝入,從而有利于快速降低體重。但事實(shí)并非如此,一方面長(zhǎng)期不吃早餐容易增加患膽結(jié)石、低血糖、營(yíng)養(yǎng)不良的幾率,而且由于過(guò)度的饑餓極有可能造成午餐瘋狂的進(jìn)食,這樣你的熱量攝入可就要大大超標(biāo)了;另一方面長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)導(dǎo)致新陳代謝下降,這可是不利于長(zhǎng)期減肥的。所以減肥必須要按時(shí)吃好早餐。

二、不吃任何油脂      
       健康飲食中需要限制油脂的攝入,尤其是控制飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入,因?yàn)轱柡椭舅岷头词街舅岣菀鬃屇阕兣侄也焕诮】?。不過(guò)很過(guò)減肥人士談脂肪色變,整個(gè)減肥過(guò)程中一滴油都不吃,結(jié)果還是沒(méi)有減肥成功。
       其實(shí)減肥中不是不能吃油而是要吃好油,如以橄欖油、山茶油所含油酸為代表的ω-9系列不飽和脂肪酸,以及以亞麻籽油、紫蘇油所含的α-亞麻酸為代表的ω-3系列不飽和脂肪酸,這些油脂類(lèi)的攝入反而對(duì)心血管的健康與減肥都是正面的、積極的,所以減肥餐里面不妨用這些油脂做沙拉或涼拌菜,每日食用油控制在25—30克之間就可以了。

三、單一食物減肥      
       單一食物減肥方法很多,比如蘋(píng)果減肥法、土豆減肥法、酸奶減肥法、吃肉減肥法等等,這種方法比較簡(jiǎn)單比較好堅(jiān)持,而且體重下降的也比較明顯,但是這種方法減掉的更多的是水分和肌肉而不是脂肪,一旦恢復(fù)飲食必然會(huì)反彈,甚至比減肥前更胖;而且長(zhǎng)期只吃單一食物必然會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良,損害健康,得不償失。所以減肥還得合理膳食,營(yíng)養(yǎng)均衡才行。
四、深信粗糧餅干      
       減肥的過(guò)程中要多吃粗糧是沒(méi)錯(cuò)的,但是對(duì)于“粗糧餅干”就得擦亮眼睛看清楚了,下面的這款高纖粗糧餅干只會(huì)讓你越吃越胖,通過(guò)配料表可以看到加了很多的精煉植物油、起酥油、白糖,通過(guò)營(yíng)養(yǎng)成分表可以看到每100克餅干里面含有脂肪33克,碳水化合物42克,熱量502千卡,相當(dāng)于吃了一頓午餐了,所以選購(gòu)粗糧餅干的時(shí)候一定要看清食品標(biāo)簽,千萬(wàn)不要用這樣的餅干代餐或者加餐吃。         你是不是中招了呢?這些只是減肥飲食誤區(qū)當(dāng)中的一部分而已,其它的飲食誤區(qū)敬請(qǐng)期待下一篇文章。

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