減肥八大誤區(qū)，看你中了幾個？想要減肥先避坑！

過完正月十五，年的氣息逐漸退卻，但體重秤總是會給你“驚喜”！

很多人不禁長嘆：節(jié)后我要狠下心來重新開啟減肥之路！

然而，很多人卻總是“減肥失敗”。為什么減肥這么難？可能是你一直執(zhí)行的減肥方法有問題！

專家提醒大家，減肥的過程中，千萬要注意科學(xué)正確的減肥方式，避免進(jìn)入減肥誤區(qū)。

以下減肥的八大常見誤區(qū)，你犯了嗎？

誤區(qū)一

吃得越少減肥越快

一提到減肥，大部分人想到控制飲食就是節(jié)食或斷食，其實這是最大的誤區(qū)。吳少彬表示，對于減肥，適當(dāng)少吃一些是有必要的，但不能過度節(jié)食。

當(dāng)人開始節(jié)食，攝入量就會大大減少，身體為了節(jié)約能量會主動降低人體新陳代謝，讓人減少運(yùn)動，于是就會四肢無力。

過度節(jié)食減肥會大量減少人體蛋白質(zhì)攝入，嚴(yán)重?fù)p傷機(jī)體并導(dǎo)致營養(yǎng)不良，造成低血糖，節(jié)食更嚴(yán)重的還會導(dǎo)致進(jìn)食障礙，甚至患上厭食癥。

隨著肥胖問題日益受到重視，兒童肥胖群體也越來越受關(guān)注。每逢假期過后都有一批“小胖墩”到醫(yī)院咨詢減重，家長甚至讓孩子“少吃點(diǎn)”。

造成兒童肥胖的主要原因有：

1、飲食、生活不規(guī)律，長期攝入高熱量食物；

2、手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的廣泛使用以及運(yùn)動消耗明顯減少；

3、遺傳因素。

由于兒童和青少年處于生長發(fā)育特殊時期，他們的減重應(yīng)在保證正常生長發(fā)育基礎(chǔ)上，以調(diào)整體脂量為主要手段，而不是單純降低體重。肥胖兒童減重最終還是要回歸到“科學(xué)飲食+合理運(yùn)動”的基礎(chǔ)上來。

誤區(qū)二

不吃早餐有利于減肥

市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科肥胖門診曾接診過一位長期不吃早餐的肥胖者小萱（化名），小萱因為對自己的身材和體重不滿意，在三個月的時間里通過“不吃早餐”的方式來減肥，但她最終因體重下降未達(dá)預(yù)期及經(jīng)常出現(xiàn)疲倦乏力而就醫(yī)，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)她已出現(xiàn)“肌少癥”，并且基礎(chǔ)代謝率偏低（比正常低303千卡）。

醫(yī)生表示，為了減肥而不吃早餐是極不科學(xué)的做法，它既影響身體健康，又達(dá)不到減肥目的。

值得一提的是，不吃早餐有時甚至?xí)又胤逝?/strong>，因為不吃早餐，到了中午便會饑餓難忍，中餐就難免暴飲暴食，反使熱量過剩，從而形成脂肪堆積。

誤區(qū)三

不吃晚餐有利于減肥

不吃早餐是不可取的，那么不吃晚餐能減肥吧？

其實，能量是守恒的，不會平白無故消失或蒸發(fā)。

導(dǎo)致肥胖的根本原因是每天攝入的總能量＞消耗的總能量，長期能量過剩最終導(dǎo)致肥胖，跟某個餐次（如晚餐）的攝入的能量并沒有直接關(guān)系。

值得一提的是，長期不吃晚餐，人往往容易出現(xiàn)低血糖或因營養(yǎng)素攝入不足出現(xiàn)營養(yǎng)不良，雖然體重能減得快一點(diǎn)，但是身體的肌肉量也會隨之丟失，得不償失。

誤區(qū)四

吃素能減肥

很多人心中一直都有著“吃素=減肥”的這種想法，為了減少“熱量負(fù)擔(dān)”，有人幾乎是一點(diǎn)葷腥不沾。

吳少彬提醒，如果營養(yǎng)搭配不得當(dāng)，在缺乏肉類和蛋白質(zhì)供應(yīng)的情況下，會造成蛋白質(zhì)的攝入不足，導(dǎo)致肌肉含量減少，進(jìn)而降低人體的基礎(chǔ)代謝。

很多人不知道，其實當(dāng)基礎(chǔ)代謝降低時，只要稍微多吃一點(diǎn)東西，就很容易發(fā)胖。

誤區(qū)五

吃減肥藥能替代

飲食控制和體育鍛煉

市場上有很多所謂的減肥藥物，事實上它里邊就加入了某些類似于興奮劑的東西，會使得人體代謝過度加快，從而把能量消耗掉。

服用減肥藥的這種減肥方法是不可取的。

因為在通過吃減肥藥減肥的過程當(dāng)中，人體的心臟等重要的臟器都會受到損害。有的減肥藥（如奧利司他），雖然能一定程度上阻礙腸道對脂肪的吸收，但是對于肥胖者體內(nèi)已堆積的脂肪，并不能發(fā)揮作用。

飲食運(yùn)動療法是肥胖癥治療的基礎(chǔ)，如果沒有飲食運(yùn)動療法作為前提，單純地依靠減肥藥物，一般不能達(dá)到減肥的目的，即使體重下降后也會很容易反彈。

各位減肥人士應(yīng)該認(rèn)識到減肥藥物治療只是飲食運(yùn)動療法的一種輔助治療手段，并不能替代飲食控制和體育鍛煉。

誤區(qū)六

減肥減得越快越好

在日常生活中，減肥的人們希望自己的體重下降越快越好，恨不得一天瘦五斤，半個月就達(dá)成目標(biāo)。

其實，肥胖是一個脂肪慢慢積累的過程，所以減重自然也得一步一步來，循序漸進(jìn)，通過瘋狂節(jié)食或是瘋狂運(yùn)動來快速達(dá)到減重目的，很容易超過人體的負(fù)荷，從而損害健康。

誤區(qū)七

運(yùn)動量越大減肥效果越佳

不是所有人都適合劇烈的運(yùn)動減肥，因為每個人的體質(zhì)、身體狀況等都不一樣。如果不適宜運(yùn)動減肥的人群采用了這一方法，可能會適得其反甚至造成嚴(yán)重后果。例如：

體重過重人士如果運(yùn)動過度可能導(dǎo)致：

1、心臟搏血較費(fèi)勁→導(dǎo)致心臟擴(kuò)大→導(dǎo)致心功能不全

2、關(guān)節(jié)磨損

3、椎間盤突出

肌肉含量較低人士如果運(yùn)動過度可能導(dǎo)致：

1、筋骨損傷

2、骨折

誤區(qū)八

只喝咖啡不運(yùn)動也能減肥

咖啡中的咖啡因成分一定程度上能夠加速分解脂肪的作用，讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來進(jìn)入血液。但很多人在喝咖啡的同時忽略了運(yùn)動的結(jié)合。

提醒：如果喝咖啡再能配合運(yùn)動減肥的方式，更有利于將血液中的脂肪酸燃燒掉，這樣就能減少脂肪，體重自然就下降了。

但是如果不配合運(yùn)動，脂肪酸還會返回脂肪組織，重新變成脂肪儲存起來。因此，在控制能量前提下，咖啡減肥最終還是要配合到運(yùn)動中，才能達(dá)到減重減脂的效果。

2022年了，

你還在用這八種方法減肥嗎？

避開以上八大誤區(qū)

科學(xué)減肥，從今天開始！

來源：廣東衛(wèi)生信息

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編輯：王巧  校審：劉致國  盧凱悅 

主編：鄭磊

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