首頁 資訊 減肥的誤區(qū) 8大減肥誤區(qū)專坑你

減肥的誤區(qū) 8大減肥誤區(qū)?？幽?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月29日 01:09

一、減肥的幾個誤區(qū)

　　減肥誤區(qū)一、減肥期間不能吃肉

　　不吃肉，你的身體就不需要產(chǎn)生酶，或者產(chǎn)生很少的酶，這就導致分解脂肪的這條鏈子斷了，所以我們自身身體上的脂肪就很難被分解掉，我們吃東西到身體吸收、儲存成脂肪，都需要時間來分解。但是因為缺少了分解的酶，造成了只儲存不分解或分解很少，也就是不吃肉減肥會讓你越減越胖。

　　減肥誤區(qū)二、多吃減肥食品能減肥

　　真相：愛美的女性都想知道吃什么能減肥，于是聽到某種食物是減肥食品便會對這種食物降低戒心，覺得吃多了也沒關系。其實減肥食品吃得過多也是會長胖的。因為減肥食品之所以能減肥是因為其熱量較其他食物低，但如果你的量吃得多，那么加起來的熱量也會增多，從而導致身體發(fā)胖。

　　減肥誤區(qū)三、晚上吃東西容易發(fā)胖

　　真相：消耗的總量少于攝入的總量是導致你發(fā)胖的原因。 所以你晚上攝入的這些卡路里是跟發(fā)胖沒有關系的。因為你在晚上的時候可能會更累些，所以你也許會傾向于比白天吃的更多，或者是更高量的食物。如果你真的感覺餓了，可以選擇吃一些水果和蔬菜，沒有必要讓饑餓造成徹夜難眠的后果。

　　減肥誤區(qū)四、減肥不能喝牛奶

　　真相：與熱量控制相結(jié)合，奶制品豐富的飲食可以增加近一倍的脂肪減少，有助于防止體重增加。另外，從營養(yǎng)角度分析，牛奶中含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都很豐富，是大家每天都不能缺少的營養(yǎng)食物。成人每日喝2、3杯牛奶不會存在飲用過度的問題。

　　減肥誤區(qū)五、不吃米飯就能減肥

　　真相：米飯的主要成分是糖類，是人類日常所需的重要能源。糖類的攝入不足會導致體內(nèi)營養(yǎng)不均衡，減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯可以減肥，這對健康是很大的威脅。要適當吃米飯等主食。糖攝入量過低可能引起低血糖，容易產(chǎn)生饑餓感，造成你進食更多其他的食物。

　　減肥誤區(qū)六、不吃碳水化合物可以減肥

　　真相：許多人認為不吃碳水化合物是一種很好的減肥方法。其實，人是否長胖的一個主要原因是由于總熱量的攝入量超過了消耗量。如果增加了碳水化合物的攝入，同時又減少了脂肪的攝入，攝入的總熱量就不會超標。當然，不吃碳水化合物能很快減輕體重，但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物攝取不足會容易導致疲勞、便秘、易怒等等情況。當膳食中碳水化合物過多時，就會轉(zhuǎn)化成脂肪貯存于體內(nèi)，從而導致各類疾病。碳水化合物含量過于豐富會使人體血糖和胰島素激增，引起肥胖。

　　減肥誤區(qū)七、只吃水果蔬菜可以減肥

　　有些MM以為蔬菜水果沒有熱量，就可以放心大吃特吃。不可否認，多吃素食、蔬菜水果等富含纖維的食物，確實對減肥有幫助。

　　但是如果只吃蔬菜水果，而不吃主食的話，就有可能越減越肥了。其實，很多蔬果同樣含有大量的碳水化合物。另外，水果中的熱量和糖份也相當高，所以，減肥者要切忌無限制地進食蔬果。

　　減肥誤區(qū)八、攝入的熱量越少，減肥就會越快

　　真相：幾乎每個人都非常清楚，熱量的控制是最基礎的減肥方法，但是不是吃得少就能瘦?

　　如果你每天攝取的熱量低于身體所需的熱量，如每日攝入的總熱量低于800到1000卡路里時，身體的節(jié)約能源機制就會被啟動，一方面不但吸收率會增加，而會造成能源消耗的新陳代謝率也跟著降低，這時體重不但掉不下來，還會造成體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)，讓你越減越肥。

二、營養(yǎng)減肥食譜

　　早餐

　　A、麥皮一碗 　脂奶一杯

　　B、蘋果三個 　清茶一杯

　　C、香蕉二條綠茶一杯

　　D、提子麥包一個烏龍茶一杯

　　E、粟米片一碗 　脂奶一杯

　　F、西梅五粒脂奶一杯

　　G、麥包一個 　西梅汁一杯

　　午餐

　　A、蕃茄雞蛋三文治一份 綠茶一杯

　　B、云吞面一碗 　灼菜一碗

　　C、什菜沙律一碟 　綠茶一杯

　　D、菠菜面一碗 　烏龍茶一杯

　　E、牛丸米一碗 　灼菜一碗

　　F、墨丸米一碗 　灼菜一碗

　　G、吞拿魚三文治一份 　清茶一杯

　　晚餐

　　A、豬扒一件　清湯一碗　灼菜兩碗　白飯半碗

　　B、牛扒一件　清湯一碗　灼菜兩碗　白飯半碗

　　C、瘦肉九片　清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗

　　D、蒸魚六湯匙　清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗

　　E、鹵水雞翼三只　清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗

　　F、油雞(去皮) 四件　清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗

　　G、灼蝦八只 　清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗

三、必須知道的減肥秘方

　　1、一定要吃早飯

　　早上吃早飯是一天新陳代謝的開端，所以一定要吃好。有很多研究顯示，吃早飯的人更容易讓身體瘦下來。主要是因為人在睡眠的時候，新陳代謝的速率很低，只有在進食的時候，才能夠提升。所以忽略早飯，往往會導致午餐吃得過多，引起肥胖問題。每天只要食入大約300卡的食物最好。

　　2、增加吃飯次數(shù)

　　每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更可以保持新陳代謝水平。兩餐之間的時間要保持在3小時左右，并且要保證每餐必有蛋白質(zhì)食物，因為它可以加速新陳代謝。比如，如果你早餐吃的是高纖維類谷物食品與水果，那么早餐與午餐之間的加餐就應當有酸奶和水果。午餐時盡量吃雞肉(或魚)和一份蔬菜水果色拉。

　　下午加餐時可吃香蕉。晚餐時要盡量少吃點食物，可以吃1份100克左右的雞肉、魚或者1份蛋白質(zhì)食物，再加1份蔬菜。

　　3、吃前嗅一嗅

　　在我們身邊又很多的食物可以幫助我們增強食欲，例如說檸檬、薰衣草等濃烈氣味的東西。有關專家指出，氣味能夠熱讓人產(chǎn)生滿足感。所以在平時一定要多注意身邊的氣味，讓你得到滿足感的同時，讓你減少食物的攝取。

　　4、細咬果仁

　　每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，驟耳聽上去似乎是減肥的克星。但據(jù)一項研究顯示，充滿營養(yǎng)的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充饑，一安士果仁應足夠解決饑餓及防止在晚餐時狂吃的沖動。

　　5、不要猛減熱量

　　采用熱量低的飲食方式，也不見得是一種有效的減肥方法。因為人的體內(nèi)有自動保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減1000千卡的熱量，身體的新陳代謝率會自動減緩，因為身體認為你正處于饑餓狀態(tài)。

　　6、多食用蛋白質(zhì)

　　研究發(fā)現(xiàn)，攝取足量的蛋白質(zhì)能提高新陳代謝水平，使人體每日多燃燒150千卡左右的熱量。蛋白質(zhì)由氨基酸組成，消化此類食物比脂肪和碳水化合物更費力。所以，要將它們分解需要燃燒大量的熱量。

　　還有就是，所以的飲食也并不是需要要攝入高蛋白的食物。最主要的就是每天所攝取的總熱量，不低于百分之十五的蛋白質(zhì)，比如說魚中、肌肉中、豆類都含有大量的蛋白質(zhì)，這樣均衡飲食，才是減肥的王道。

四、冬季減肥牢記4大不發(fā)胖的秘訣

　　先吃菜后吃飯

　　建議在飲食的時候把進食的順序先改變一下，選擇先吃蔬菜再吃主食米飯以及面包等等的，最后選擇吃魚、肉類等等的主菜。這個原理就在于，主食都是含有很多的碳水化合物的，如果空腹吃下去，那么就會讓你的血糖含量迅速的飆升，這個時候人體分泌的大量的胰島素，就會很容易促進身體脂肪的合成;而蔬菜中含有大量的膳食纖維，先吃的時候可以預防血糖的迅速上升，并且能夠很好的抑制人體的脂肪吸收。

　　餐前吃個橘子

　　多數(shù)柑橘類水果含生物堿，能促進體脂分解，提高新陳代謝。此外，橘子富含膳食纖維，餐前吃有助減少脂肪吸收。值得提醒的是，表皮泛青未熟透的橘子含生物堿更多。

　　主菜多吃魚

　　魚，尤其是海水魚富含EPA(二十碳五烯酸)，有燃燒體脂、促進代謝、減少人體甘油三酯的功效。建議一周至少吃三次魚。

　　吃肉搭配蘑菇

　　如果你的主食選擇的是肉的話，那么小編建議你最好是搭配蘑菇類食用。菇類是屬于低熱的高纖維的食物，他中間所含有的多糖能夠更好的一直脂肪的吸收，促進其更好的排出體外。

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