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怎么才能快速減肥三大減肥元素幫你健康瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 19:15

在飲食方面，減肥并不是一味的減少熱量的攝入，而是在減肥的同時應保持攝入營養(yǎng)的均衡，蛋白質(zhì)，纖維質(zhì)、維生素，鈣質(zhì)礦物質(zhì)三大飲食元素對減肥和身體健康都至關(guān)重要，只要保證這三大減肥元素攝入的均衡，才能讓你快速健康的瘦身。

怎么才能快速減肥三大減肥元素幫你健康瘦身

首先是蛋白質(zhì)。營養(yǎng)學老師說，熱量要減少主要從糖類及脂肪下手，而蛋白質(zhì)則要維持一定。因為蛋白質(zhì)具有修護身體組織的功效，而且許多生理機能的產(chǎn)生協(xié)調(diào)都得靠它。將蛋白質(zhì)的熱量猛減的結(jié)果，頭發(fā)沒光澤，連精神也好不起來。編輯推薦：八種減肥食品能吃苦就瘦飲食減肥：冬天多吃凍豆腐可減肥降脂

另一項就是纖維質(zhì)、維生素的補充。這可是保持肌膚水嫩白皙必定攝取的食物。而且它的好處不只讓你美，連每天必做的“大”事，也會幫你處理得好好。大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效。卻不知道便秘會影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫。另外，以纖維素為滋長溫床的腸內(nèi)細菌，可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

最后是鈣質(zhì)礦物質(zhì)的攝取。這些生長期必備的牛奶乳制品等，也是既瘦又美的小秘密。人體約有1公斤的鈣質(zhì)，想擁有筆直的的雙腿，骨骼中的鈣質(zhì)絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經(jīng)的傳達、智力的發(fā)展，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質(zhì)喔!此外，鈣質(zhì)還與脂肪的消耗過程有關(guān)系。多補充點鈣，能更有效減肥呢!

減肥要合理控制飲食，控制攝入的熱量，因為如果吃進去的卡路里多于身體需要，多余的熱量就會轉(zhuǎn)化成脂肪存積在身體各處。所以，減少熱量攝入是正確的，但若忽視蛋白質(zhì)，纖維質(zhì)、維生素，鈣質(zhì)礦物質(zhì)三大飲食元素攝入的均衡時，美麗也會在你減肥過程悄悄溜走哦。

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