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范志紅:吃出健康好身材

79.00

北京科學(xué)技術(shù)出版社

2019年07月

16開

范志紅

平裝-膠訂

9787571403003

581

內(nèi)容介紹

你真的需要減fei嗎？

贅肉是怎樣偷偷侵入身體的？

為什么你控制不了自己的食欲？

選擇什么減fei方法？

減fei時(shí)應(yīng)當(dāng)吃什么？

減fei中可能會(huì)遇到的哪些問題？

減fei后，該怎樣長(zhǎng)期保持？

……

范志紅老師20多年扎根于食品營養(yǎng)研究領(lǐng)域，將徹底改變了3,200,000人的飲食法，在本書中與讀者分享，搭配《范志紅28天減fei記錄》使用，教你吃出健康好身材。她想讓你明白，變健康永遠(yuǎn)比變瘦更重要。你將得到的不僅僅是減掉幾千克體重、縮小幾厘米腰圍，而是quan方位的身心健康。*值附贈(zèng)一日三餐減fei營養(yǎng)食譜，讓你瘦得有理有據(jù)。

28天減fei記錄有助于規(guī)劃一周飲食與運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，te別精選部分營養(yǎng)素的食物來源表、常見食物血糖生成指數(shù)表和各類人群所需營養(yǎng)攝入量表供隨時(shí)查詢。持續(xù)記錄，你也能成為自己的體重管理專家。

現(xiàn)-在、明天，直到20年后，營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、自律都是*值得你花時(shí)間去關(guān)注的問題，因?yàn)檫@些就是健康，而健康就是一切。無論什么時(shí)候開始永遠(yuǎn)都不晚，從現(xiàn)-在開始，與自己的身體和解，與更好的自己在未來相遇。你將成為你所能成為的*美麗、*健康、*自信的女人，比你想象中的更美好。

目錄

第壹章 你真的需要減fei嗎

1 對(duì)胖瘦的認(rèn)知：永恒的熱門話題

2 為什么現(xiàn)代人更喜歡骨感

3 你真的需要減fei嗎

4 你的體重是不是稱錯(cuò)了

5 *天中體重變化很大是怎么回事

……

第2章 贅肉是怎樣偷偷侵入身體的

1 預(yù)防肥胖的七大關(guān)鍵時(shí)期

2 沒有無緣無故的瘦，也沒有無緣無故的胖

3 胖瘦真是遺傳的嗎

4 多余的能量是哪里來的

5 為什么腦力勞動(dòng)者更容易發(fā)胖

6 識(shí)破壓力增肥的陰謀

……

第三章 為什么你控制不了自己的食欲

1 什么叫作“七八分飽”

2 人的飽餓是靠什么機(jī)制控制的

3 脂肪能幫助你控制食量嗎

4 什么食物zui容易讓人飽

5 盤子大小影響食量嗎

6 吃對(duì)順序有利于防止發(fā)胖嗎

……

第四章 選擇什么減fei方法

1 誰需要通過飲食控制體重

2 一次減fei，要減掉多少體重

3 慢減fei的九大理由

4 減fei拼的是心態(tài)

5 節(jié)食減fei需謹(jǐn)慎

6 調(diào)整食物成分的飲食減fei法

7 高碳水化合物、低脂肪有什么錯(cuò)

……

第五章 減fei時(shí)應(yīng)當(dāng)吃什么

1 對(duì)食物要知己又知彼

2 減fei時(shí)該怎么選擇食物

3 怎樣快速判斷食物的能量高低

4 吃什么樣的食物會(huì)發(fā)胖

5 減fei期間該吃哪些食物

6 哪些是高能量的增肥食物

……

第六章 減fei過程中可能遇到的各種問題

1 減fei后，zui容易出現(xiàn)這幾種食欲紊亂問題

2 我zui近這么貪吃，是不是身體出問題了

3 減脂健身，會(huì)嚇跑月經(jīng)嗎

4 減fei時(shí)該做什么運(yùn)動(dòng)

5 運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人吃得更多嗎

6 運(yùn)動(dòng)前后怎么吃

……

第七章 減fei后，該怎樣長(zhǎng)期保持

1 為什么減fei后總會(huì)反彈

2 輕松的日?；顒?dòng)也能防止肥肉上身

3 不挨餓也能防止發(fā)胖的小竅門

4 長(zhǎng)期體重管理的十五個(gè)行為要點(diǎn)

……

附錄 減fei食譜示例

減fei食譜1

減fei食譜2

減fei食譜3

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