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運(yùn)動(dòng)減肥方法,健身減肥兩不誤

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月03日 17:59

減肥很可能脂肪沒(méi)了,肌肉也跟著沒(méi)了?!芭殴敲廊恕钡纳聿募热狈€條美,又不利于健康。下面這套啞鈴運(yùn)動(dòng)減肥方法幫瘦身健美。

具體步驟:

直立,雙腿分開(kāi),與肩同寬;

上半身向前傾,與下半身呈90度角,膝蓋稍稍彎曲;

頭部微微上抬,右手搭在右膝蓋上,左手握住一只2。5~5kg的啞鈴;

吸氣,緩慢抬起啞鈴,直至手臂上部貼近體側(cè),與肩部同高,停留5~10秒;

呼氣,握住啞鈴,緩慢地放下手臂,反復(fù)15~25次;

然后換手,重復(fù)以上動(dòng)作。

啞鈴運(yùn)動(dòng)減肥方法要注意將重心降低,雙腳盡量不移動(dòng),腳掌完全著地,想象著隨時(shí)都能快速地向前彈出。收腹彎腰,腰部不要用力,盡量放松,否則會(huì)使你的下背部肌肉異常緊張。無(wú)論是彎曲還是伸直,雙臂應(yīng)緊貼身體兩側(cè)努力抬起啞鈴時(shí),手肘應(yīng)盡量貼住體側(cè),與背部同高;放下啞鈴時(shí),手肘不要向外撇。

啞鈴運(yùn)動(dòng)減肥方法在減肥的同時(shí)還能練出健美的肌肉線條,不僅身體苗條了,而且也更加健康了。

運(yùn)動(dòng)減肥、健身減肥:http://jianfei.fh21.com.cn/yd/

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