很多人減肥失敗是因為選擇了錯誤的減肥方法或進入了減肥誤區(qū)。所以大家在減肥之前一定要認清這些真相。下面我們來一起看看有哪些減肥方法是錯誤的吧!

錯誤的減肥方法

1、單一食物減肥

錯誤：每天只吃蘋果或者蔬菜等單一食物，誤以為這么做可以減少攝入、大幅度消耗脂肪，事實上卻會反過來令體內(nèi)營養(yǎng)失衡，損害健康。

正確：其實控制飲食的秘密很大一部分在于“量”上，本來要吃4兩飯的，現(xiàn)在改成2兩;本來要吃一整個PIZZA的，現(xiàn)在改成一小塊，這樣就能既享受美味，又不會攝入過多。

2、不做運動減肥

錯誤：每天只是單單控制飲食、限制食量，不做任何運動，只會令肌肉減少，令身體抑制消耗能量。 正確：配合適量的運動，可以增加基本新陳代謝，有效減少身體脂肪。

3、半途而廢減肥

錯誤：減少食物攝入而減輕體重，約三四個星期后，體重會停滯不前，這是正?，F(xiàn)象，不可就此泄氣。 正確：若不改變生活習慣，減肥無法獲得長久成功，且極易反彈，應把眼光放遠，養(yǎng)成合理飲食的習慣。

4、過分重視體重

錯誤：不應只看重體重。重要的是，身體脂肪有否下降?要注意做桑拿流汗方法，體重下降只是水分流失，與身體脂肪無關。

正確：同樣體重的兩個人，可能因為其身體結構、脂肪含量的不同，而顯出體形上的不同，比如甲看起來比乙胖，但也許她的體重并沒有乙重，這完全是因為甲的脂肪含量大于乙的原因。

5、地獄式減肥

錯誤：千萬不要極端地減少卡路里的攝取。這樣會拖垮身體，導致貧血等損害健康的情況。 正確：養(yǎng)成均衡營養(yǎng)的飲食習慣，不要過量進食是基本原則。

6、短期內(nèi)減重太多

錯誤：短期內(nèi)令體重下降的節(jié)食方法是不能持久的，反而會引起反作用，導致過量進食。 正確：各種資料顯示，1星期減1公斤以上會造成身體過度的負擔，是不可取的。

減肥誤區(qū)：

◆誤區(qū)1：“蒸蒸日瘦”?

先進桑拿房使勁蒸上半個小時，再用保鮮膜裹住已涂好藥膏的身體，送進太空艙里反復蒸，這是許多瘦身店都會重復操作的一個步驟，有的客人抱怨說，“蒸了幾個小時，皮膚怕都脫水了!”可是店里的瘦身師總有辦法說服你接受，畢竟———體重器上的數(shù)字的確一直在往下掉!

Q：瘦身過程中是否必須要有“蒸”這一步?那樣掉下來的體重會不會都是體內(nèi)水分?

A：利用紅外線給身體加熱，使血管及淋巴管擴張，讓身體排除大量廢物和毒素，這樣一個過程，在瘦身療程中的確很有必要。但通常時間應控制在半小時以內(nèi)，夏天則更短。

如果整個瘦身過程(一般為1~2個小時)都是在“蒸”或者反復讓你進太空倉，那么要注意，你掉的體重可能真的大部分是水分了!

客人可根據(jù)以下方式判斷一下真?zhèn)危菏萆硪婚_始就先“蒸”，那么應在感覺自己身體微微發(fā)汗，毛孔全部張開時就停止;在瘦身過程中間進太空艙“蒸”，那么應感到自己排出的是油分和含油的脂肪，而不是水分。

◆誤區(qū)2：“減肥時速”?

“一個月瘦20~30斤”、“三天可輕6~8斤”、“一次有效，終身不胖”……不知為什么，現(xiàn)在的瘦身廣告越做越夸張，但仔細一想，如果那么快的時間就可以掉上幾十斤，這個世界上還會有胖子存在么?而所有的胖子都“終身不胖”，這家瘦身店第二年怎么還在做廣告?

Q：減肥究竟有沒有速成這回事?體重掉多少才是合理的?

A：肥胖是慢性、長期造成的，但常常被誤認為只是暫時性的問題，可以通過短短幾個月的激烈節(jié)食或其它方式獲得“一步到位”的解決。

但大多數(shù)體重過重的人都清楚，體重控制需靠一輩子努力。如果要安全又要有效的話，任何的減肥計劃都應以長期的眼光來考慮，否則到頭來徒然浪費金錢與力氣。

◆誤區(qū)3：“疲憊瘦身”?

興沖沖去健身房買了張卡，然后每天下班后忍著勞累去跳上一個鐘頭操，結果幾周下來，體重一兩也沒掉!不是說運動是最好的減肥方式嗎?為什么沒有用?最糟糕的是，由于減不下來，后來索性不去運動了，結果比原來更胖了。

Q：只要運動，或多或少都能甩掉點體重?

A：一般人必須持續(xù)45分鐘的密集運動，才會開始產(chǎn)生減肥的效果。據(jù)估算，一位女性以時速5公里的速度走上96小時37分鐘后，才能減掉1公斤的脂肪。

何況劇烈運動后，往往胃口大開，不經(jīng)意吃下更多的東西。想減肥就要有定期、規(guī)律但不過度的運動。最理想的是每周平均做3個小時的運動，也就是說隔天做1小時運動。

【注】孟化，醫(yī)學博士后、主任醫(yī)師、副教授、研究生導師，首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院微創(chuàng)外科專家。擅長胃腸腫瘤手術、肥胖微創(chuàng)減重手術、糖尿病手術、食管反流手術等疾病。每周二下午北京友誼醫(yī)院專家門診。

孟化博士個人網(wǎng)站：www.menghua.org

更多精彩文章，訂閱公共微信“孟化醫(yī)學在線”。關注微信號搜索“menghuayixuezaixian”，查找公眾號“孟化醫(yī)學在線”

相關知識

塑身！抗阻力訓練7大誤解
健康塑身
產(chǎn)后減肥有哪些錯誤方法
大唐辣媽：告別局部減肥誤區(qū)，追求健康塑形
穿塑身內(nèi)衣有用嗎 對塑形內(nèi)衣的錯誤認知
揭露一下大多數(shù)人對塑身衣的誤解
減肥7種錯誤想法
減肥注意 九種錯誤飲食讓你越減越肥
哪些錯誤減肥法危害健康
飲食減肥的十大錯誤

網(wǎng)址: 九大錯誤減肥方法阻礙塑身 http://m.u1s5d6.cn/newsview117615.html