編輯：一束光心理事務(wù)所(ID：yishuguangxinli)
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萬(wàn)物皆有裂痕 那是光進(jìn)來(lái)的地方
隨著心理健康科普的發(fā)展及大家對(duì)心理健康的重視，越來(lái)越多遇到心理健康困擾的人被看見(jiàn)，被支持，當(dāng)然，這也意味著更多的心理健康相關(guān)診斷進(jìn)入我們的生活，比如“抑郁癥”，“焦慮癥”等名詞，都會(huì)讓我們感到緊張，那么，面對(duì)陷入心理困境的親人和朋友時(shí)，我們能做什么？又該知道些什么呢？
01.
正確理解【心理健康】
心理健康是一個(gè)連續(xù)的區(qū)間
我們可以把心理健康看作一個(gè)連續(xù)的區(qū)間。試著想一想，我們把“健康”放在一端，“疾病”。
放在另一端，我們這一生其實(shí)就是圍繞著我們的生活裡發(fā)生了什么，受到了什么因素的影響，而后我們的情緒則反射在這個(gè)區(qū)間內(nèi)不同的時(shí)間點(diǎn)上，形成前前后后地?cái)[動(dòng)。
我們不僅要預(yù)防和控制精神疾病，還要基于我們的資源、長(zhǎng)處和潛能去提升我們的健康理念。無(wú)論我們?cè)诮】祬^(qū)間上的哪一個(gè)階段，我們都有權(quán)利活出我們的全部潛能。外部因素對(duì)我們的影響是勿庸置疑的，但我們?nèi)詫?duì)我們自己的健康負(fù)有最終的責(zé)任。
02.
【心理健康】問(wèn)題的明顯特征
心理健康問(wèn)題的早期一般有一定的前兆
身體表現(xiàn)：
身體疲勞，精神不佳
心神不寧
失眠
恐懼感
食欲不振
體重驟減或驟增
身體癥狀，例如頭痛和胃痛
其他常見(jiàn)表現(xiàn)：
易急躁
思維紊亂
注意力難以集中
焦慮
易怒
易傷感
易哭
對(duì)壓力源的應(yīng)對(duì)不適應(yīng)，感到悲觀或開(kāi)始嗜煙、酗酒
與家庭成員或朋輩的關(guān)係改變，例如，與配偶的關(guān)係緊張，溝通困難，或者當(dāng)在移民過(guò)程中遇到挑戰(zhàn)時(shí)，家庭成員之間互相埋怨
在學(xué)習(xí)或工作中失去興趣或動(dòng)力，曠工，曠課
03.
如何支持確診了精神（心理）疾病的親友
雖然精神疾病患者在其自身的康復(fù)過(guò)程中扮演著極其關(guān)鍵的角色，但其家庭成員仍然可以通過(guò)很多種方式來(lái)給予他們的支持。基于我們前幾章所討論的內(nèi)容，我們?cè)谶@里著重介紹幾個(gè)促進(jìn)和支持康復(fù)的關(guān)鍵原則。
對(duì)精神疾病及康復(fù)保持積極的態(tài)度
尊重個(gè)體的獨(dú)特性并不與他人做比較：我們不要總是試圖按照我們自己的思維方式來(lái)改變那些患了精神疾病的親人的行為方式。有時(shí)候，家庭成員的評(píng)價(jià)和把他們拿來(lái)與其他人作比較，會(huì)引致挫折感、嫉妒和怨恨。
尊重個(gè)人的訴求和選擇權(quán)：好心的家庭成員總是試圖去竭盡所能地照顧或者保護(hù)有精神疾病的親人，這可能會(huì)使得他們不由自主地去代替患者做出決定和制定計(jì)劃。在希望我們的親人健康平安的同時(shí)，我們也應(yīng)該看到，無(wú)論我們患病或者沒(méi)有患病，我們每個(gè)人都有自己獨(dú)特的訴求和期望。我們應(yīng)該盡最大的可能去尊重精神病患者的個(gè)人愿望及自我選擇。
保持積極樂(lè)觀：在精神疾病患者沒(méi)有完成一件事、沒(méi)有達(dá)到一定目標(biāo)的時(shí)候，我們可能很容易地就去給他們挑毛病，而從沒(méi)有想過(guò)那些事情是不是他們力所能及的。我們這樣做會(huì)使他們失去做事的勇氣，久而久之，他們自己就會(huì)覺(jué)得“我不行，因?yàn)槲沂莻€(gè)病人”。
我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)可他們的能力，看到好的一面，進(jìn)而養(yǎng)成樂(lè)觀、向上的心態(tài)，這可以明顯提高他們的自信和自尊。應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)他們自己的責(zé)任感而不是取而代之：家庭成員可能會(huì)變得過(guò)分保護(hù)，而導(dǎo)致患病
親人有倚賴性。有的家屬總是感到有很強(qiáng)的罪惡感，這可能會(huì)使得他們無(wú)條件地滿足患病親人
不恰當(dāng)?shù)闹噶詈鸵蟆?/strong>我們需要設(shè)立適當(dāng)?shù)慕缦?，積極為個(gè)人提供機(jī)會(huì)，使他們能夠自主地處
理自己的事情，并對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)。康復(fù)的一個(gè)重要的部分就是去培養(yǎng)個(gè)人的生活技能。
與伙伴一起攜手渡過(guò)難關(guān)：那些試圖獨(dú)自支撐、支持他們患病親人的家庭成員總是面臨著
許多挑戰(zhàn)，他們的路是一條孤獨(dú)的歷程。精神疾病患者及其家庭成員均可以從其他來(lái)源的支持中獲得幫助。家庭成員應(yīng)當(dāng)擁有自己的支持關(guān)係網(wǎng)，并和醫(yī)護(hù)專業(yè)人士，例如精神科醫(yī)師、社工，職業(yè)和康復(fù)輔導(dǎo)員同心協(xié)力。多了解心理健康體系、社區(qū)資源，并且知道怎樣使系統(tǒng)為我們工作也是很重要的。
04.
自殺信號(hào)與危機(jī)干預(yù)
部分心理健康疾病患者有時(shí)會(huì)有自殺的想法（自殺念頭），對(duì)生活失去興趣。家庭成員應(yīng)該意識(shí)到一些特定的信號(hào)。
? 談?wù)撟詺?/p>
? 老是想著死亡和快要死了
? 有抑鬱癥癥狀
? 飲食和睡眠障礙
? 在行為上有異常的變化：例如，從感覺(jué)情緒低落突然轉(zhuǎn)到一個(gè)無(wú)理由的開(kāi)心
? 冒不必要的險(xiǎn)
? 對(duì)外在形象失去興趣
? 不參與朋友們和/或社會(huì)的活動(dòng)
? 對(duì)嗜好，工作和上學(xué)失去興趣
? 準(zhǔn)備面對(duì)死亡，立遺囑和作最后的安排，例如，取出保險(xiǎn)金，向親近的人表達(dá)最后的愿望
? 將貴重的或有價(jià)值的財(cái)產(chǎn)贈(zèng)送他人
? 以前曾試圖自殺過(guò)
? 最近經(jīng)歷嚴(yán)重的喪失（如親朋，寵物，財(cái)物等）
? 過(guò)量飲酒或服藥
家庭成員可能會(huì)害怕處理自殺這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)樗麄儞?dān)心一旦打開(kāi)這個(gè)話題，便會(huì)觸發(fā)自殺行為。
如下是一些忠告：
? 直接了當(dāng)。很坦率地談?wù)撟詺ⅲ@會(huì)允許他們有表達(dá)想法和訴說(shuō)所面臨挑戰(zhàn)的空間。
? 愿意傾聽(tīng)。允許表達(dá)感受，接受感受。
? 不加定論。不要爭(zhēng)論自殺是對(duì)是錯(cuò)，或者感覺(jué)是好是壞。
? 共同參與。敞開(kāi)胸懷，表示出自己感興趣并傾力支持。
? 讓他們看到希望，告訴他們有選擇馀地，但不要給他們不切實(shí)際的保證 。
? 行動(dòng)起來(lái)，移除危險(xiǎn)物品，如槍，刀和多馀的藥物。
? 和他們保持聯(lián)系。
? 幫助他們，對(duì)他們接下來(lái)幾個(gè)小時(shí)或幾天的事情做好安排。
? 鼓勵(lì)他們尋求幫助。
? 幫助他們尋找能夠減輕他們困境的資源和服務(wù)，如果可能，可以和他們一起去尋求幫助
? 向危機(jī)干預(yù)和自殺預(yù)防機(jī)構(gòu)尋求建議、支持和幫助。
不應(yīng)做的：
? 不要刺激他或她去自殺
? 不要對(duì)該人下定論和批評(píng)
? 不要忽視個(gè)人的感受
? 不要高談闊論他或她不應(yīng)該有的想法
? 不要表現(xiàn)震驚。這會(huì)拉遠(yuǎn)你和患者之間的距離
? 如果面臨危險(xiǎn)，即使你曾作出保証，請(qǐng)不要隱藏秘密，要努力尋求幫助。
處理破壞性的情緒和行為
在某些時(shí)候，當(dāng)患者正處于精神波動(dòng)狀態(tài)時(shí)，其情緒會(huì)有所改變，患者的行為會(huì)變得具有破壞性，例如言語(yǔ)過(guò)激或身體騷動(dòng)，有嚴(yán)重的幻覺(jué)、妄想以至于無(wú)法和他人溝通交流。這些情況會(huì)逐步惡化升級(jí)為對(duì)家庭成員形成挑戰(zhàn)的危機(jī)。
在處理危機(jī)時(shí)的一般原則
? 保持冷靜，不要與患者發(fā)生沖突或與其爭(zhēng)論
? 給患者和自己留有必要的個(gè)人空間
? 注意自己和患者的安全
? 關(guān)注患者試圖表達(dá)什麼，且不要妄加評(píng)論
? 對(duì)表達(dá)感受訴求要表示理解
? 在緊急情況時(shí)，致電求助熱線或撥打 911
? 與相關(guān)的精神科醫(yī)師或精神健康專業(yè)人士保持聯(lián)系，向其咨詢
家庭成員經(jīng)常猶豫不決是否應(yīng)打電話給警察或者求助熱線，因?yàn)樗麄儞?dān)心這樣做會(huì)使他們的親人不安，并失去他們的信任。家庭成員有時(shí)還會(huì)覺(jué)得對(duì)尋求幫助有罪惡感和恥辱感。家庭成員有其自己的求助渠道是非常重要。但當(dāng)安全成為事情焦點(diǎn)的時(shí)候，報(bào)警就必須被要優(yōu)先考慮。
05.
精神疾病與污名化
與精神疾病聯(lián)系在一起的污名化無(wú)形中增加了患者及其家庭成員所面對(duì)的壓力。所有的家庭成員應(yīng)共同努力，通過(guò)與媒體分享個(gè)人的感受，參加心理健康教育，和熱心提供反饋，來(lái)積極消除污名化對(duì)我們的影響。
應(yīng)付精神疾病，與我們的親人在康復(fù)的旅程中并肩前行，是一個(gè)非常複雜和充滿挑戰(zhàn)的過(guò)程，但同時(shí)，它也可以是一個(gè)碩果累累的和有意義的過(guò)程。扮演一個(gè)支持性的角色會(huì)無(wú)形中使很多家庭成員承擔(dān)很大的責(zé)任，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，這其中的壓力是相當(dāng)大的，因此，注意自我保健就顯得很重要。家庭成員需要注意他們自己的健康和個(gè)人需要，以降低自己崩潰的危險(xiǎn)。
【說(shuō)明】原文版權(quán)歸原作者所有，如有異議，請(qǐng)聯(lián)系刪除。
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