編輯：一束光心理事務所(ID：yishuguangxinli)
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萬物皆有裂痕 那是光進來的地方
隨著心理健康科普的發(fā)展及大家對心理健康的重視，越來越多遇到心理健康困擾的人被看見，被支持，當然，這也意味著更多的心理健康相關診斷進入我們的生活，比如“抑郁癥”，“焦慮癥”等名詞，都會讓我們感到緊張，那么，面對陷入心理困境的親人和朋友時，我們能做什么？又該知道些什么呢？
01.
正確理解【心理健康】
心理健康是一個連續(xù)的區(qū)間
我們可以把心理健康看作一個連續(xù)的區(qū)間。試著想一想，我們把“健康”放在一端，“疾病”。
放在另一端，我們這一生其實就是圍繞著我們的生活裡發(fā)生了什么，受到了什么因素的影響，而后我們的情緒則反射在這個區(qū)間內不同的時間點上，形成前前后后地擺動。
我們不僅要預防和控制精神疾病，還要基于我們的資源、長處和潛能去提升我們的健康理念。無論我們在健康區(qū)間上的哪一個階段，我們都有權利活出我們的全部潛能。外部因素對我們的影響是勿庸置疑的，但我們仍對我們自己的健康負有最終的責任。
02.
【心理健康】問題的明顯特征
心理健康問題的早期一般有一定的前兆
身體表現(xiàn)：
身體疲勞，精神不佳
心神不寧
失眠
恐懼感
食欲不振
體重驟減或驟增
身體癥狀，例如頭痛和胃痛
其他常見表現(xiàn)：
易急躁
思維紊亂
注意力難以集中
焦慮
易怒
易傷感
易哭
對壓力源的應對不適應，感到悲觀或開始嗜煙、酗酒
與家庭成員或朋輩的關係改變，例如，與配偶的關係緊張，溝通困難，或者當在移民過程中遇到挑戰(zhàn)時，家庭成員之間互相埋怨
在學習或工作中失去興趣或動力，曠工，曠課
03.
如何支持確診了精神（心理）疾病的親友
雖然精神疾病患者在其自身的康復過程中扮演著極其關鍵的角色，但其家庭成員仍然可以通過很多種方式來給予他們的支持?；谖覀兦皫渍滤懻摰膬热荩覀冊谶@里著重介紹幾個促進和支持康復的關鍵原則。
對精神疾病及康復保持積極的態(tài)度
尊重個體的獨特性并不與他人做比較：我們不要總是試圖按照我們自己的思維方式來改變那些患了精神疾病的親人的行為方式。有時候，家庭成員的評價和把他們拿來與其他人作比較，會引致挫折感、嫉妒和怨恨。
尊重個人的訴求和選擇權：好心的家庭成員總是試圖去竭盡所能地照顧或者保護有精神疾病的親人，這可能會使得他們不由自主地去代替患者做出決定和制定計劃。在希望我們的親人健康平安的同時，我們也應該看到，無論我們患病或者沒有患病，我們每個人都有自己獨特的訴求和期望。我們應該盡最大的可能去尊重精神病患者的個人愿望及自我選擇。
保持積極樂觀：在精神疾病患者沒有完成一件事、沒有達到一定目標的時候，我們可能很容易地就去給他們挑毛病，而從沒有想過那些事情是不是他們力所能及的。我們這樣做會使他們失去做事的勇氣，久而久之，他們自己就會覺得“我不行，因為我是個病人”。
我們應當認可他們的能力，看到好的一面，進而養(yǎng)成樂觀、向上的心態(tài)，這可以明顯提高他們的自信和自尊。應當培養(yǎng)他們自己的責任感而不是取而代之：家庭成員可能會變得過分保護，而導致患病
親人有倚賴性。有的家屬總是感到有很強的罪惡感，這可能會使得他們無條件地滿足患病親人
不恰當?shù)闹噶詈鸵蟆?/strong>我們需要設立適當?shù)慕缦?，積極為個人提供機會，使他們能夠自主地處
理自己的事情，并對自己的行為負責。康復的一個重要的部分就是去培養(yǎng)個人的生活技能。
與伙伴一起攜手渡過難關：那些試圖獨自支撐、支持他們患病親人的家庭成員總是面臨著
許多挑戰(zhàn)，他們的路是一條孤獨的歷程。精神疾病患者及其家庭成員均可以從其他來源的支持中獲得幫助。家庭成員應當擁有自己的支持關係網(wǎng)，并和醫(yī)護專業(yè)人士，例如精神科醫(yī)師、社工，職業(yè)和康復輔導員同心協(xié)力。多了解心理健康體系、社區(qū)資源，并且知道怎樣使系統(tǒng)為我們工作也是很重要的。
04.
自殺信號與危機干預
部分心理健康疾病患者有時會有自殺的想法（自殺念頭），對生活失去興趣。家庭成員應該意識到一些特定的信號。
? 談論自殺
? 老是想著死亡和快要死了
? 有抑鬱癥癥狀
? 飲食和睡眠障礙
? 在行為上有異常的變化：例如，從感覺情緒低落突然轉到一個無理由的開心
? 冒不必要的險
? 對外在形象失去興趣
? 不參與朋友們和/或社會的活動
? 對嗜好，工作和上學失去興趣
? 準備面對死亡，立遺囑和作最后的安排，例如，取出保險金，向親近的人表達最后的愿望
? 將貴重的或有價值的財產(chǎn)贈送他人
? 以前曾試圖自殺過
? 最近經(jīng)歷嚴重的喪失（如親朋，寵物，財物等）
? 過量飲酒或服藥
家庭成員可能會害怕處理自殺這個問題，因為他們擔心一旦打開這個話題，便會觸發(fā)自殺行為。
如下是一些忠告：
? 直接了當。很坦率地談論自殺，這會允許他們有表達想法和訴說所面臨挑戰(zhàn)的空間。
? 愿意傾聽。允許表達感受，接受感受。
? 不加定論。不要爭論自殺是對是錯，或者感覺是好是壞。
? 共同參與。敞開胸懷，表示出自己感興趣并傾力支持。
? 讓他們看到希望，告訴他們有選擇馀地，但不要給他們不切實際的保證 。
? 行動起來，移除危險物品，如槍，刀和多馀的藥物。
? 和他們保持聯(lián)系。
? 幫助他們，對他們接下來幾個小時或幾天的事情做好安排。
? 鼓勵他們尋求幫助。
? 幫助他們尋找能夠減輕他們困境的資源和服務，如果可能，可以和他們一起去尋求幫助
? 向危機干預和自殺預防機構尋求建議、支持和幫助。
不應做的：
? 不要刺激他或她去自殺
? 不要對該人下定論和批評
? 不要忽視個人的感受
? 不要高談闊論他或她不應該有的想法
? 不要表現(xiàn)震驚。這會拉遠你和患者之間的距離
? 如果面臨危險，即使你曾作出保証，請不要隱藏秘密，要努力尋求幫助。
處理破壞性的情緒和行為
在某些時候，當患者正處于精神波動狀態(tài)時，其情緒會有所改變，患者的行為會變得具有破壞性，例如言語過激或身體騷動，有嚴重的幻覺、妄想以至于無法和他人溝通交流。這些情況會逐步惡化升級為對家庭成員形成挑戰(zhàn)的危機。
在處理危機時的一般原則
? 保持冷靜，不要與患者發(fā)生沖突或與其爭論
? 給患者和自己留有必要的個人空間
? 注意自己和患者的安全
? 關注患者試圖表達什麼，且不要妄加評論
? 對表達感受訴求要表示理解
? 在緊急情況時，致電求助熱線或撥打 911
? 與相關的精神科醫(yī)師或精神健康專業(yè)人士保持聯(lián)系，向其咨詢
家庭成員經(jīng)常猶豫不決是否應打電話給警察或者求助熱線，因為他們擔心這樣做會使他們的親人不安，并失去他們的信任。家庭成員有時還會覺得對尋求幫助有罪惡感和恥辱感。家庭成員有其自己的求助渠道是非常重要。但當安全成為事情焦點的時候，報警就必須被要優(yōu)先考慮。
05.
精神疾病與污名化
與精神疾病聯(lián)系在一起的污名化無形中增加了患者及其家庭成員所面對的壓力。所有的家庭成員應共同努力，通過與媒體分享個人的感受，參加心理健康教育，和熱心提供反饋，來積極消除污名化對我們的影響。
應付精神疾病，與我們的親人在康復的旅程中并肩前行，是一個非常複雜和充滿挑戰(zhàn)的過程，但同時，它也可以是一個碩果累累的和有意義的過程。扮演一個支持性的角色會無形中使很多家庭成員承擔很大的責任，我們會發(fā)現(xiàn)，這其中的壓力是相當大的，因此，注意自我保健就顯得很重要。家庭成員需要注意他們自己的健康和個人需要，以降低自己崩潰的危險。
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