一、心理健康是健康的重要組成部分，身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響

一個(gè)健康的人，不僅在身體方面是健康的，在心理方面也是健康的。心理健康是人在成長和發(fā)展過程中，認(rèn)知合理、情緒穩(wěn)定、行為適當(dāng)、人際和諧、適應(yīng)變化的一種完好狀態(tài)。心理健康事關(guān)個(gè)體的幸福，家庭的和睦，社會(huì)的和諧。心理健康與身體健康之間存在著密切的關(guān)聯(lián)。一方面，心理健康會(huì)影響身體健康。另一方面，心理健康也受到身體健康的影響。所以我們都要重視心理健康，知道身心健康才是真正的健康。

二、出現(xiàn)心理問題積極求助，是負(fù)責(zé)任、有智慧的表現(xiàn)

當(dāng)前的社會(huì)現(xiàn)象是，很多人不愿意主動(dòng)求助，認(rèn)為去見精神科醫(yī)生或心理咨詢師就代表自己有精神心理疾??；認(rèn)為病情嚴(yán)重才有必要就診；認(rèn)為尋求他人幫助就意味著自己沒有能力解決自己的問題；擔(dān)心周圍的人對(duì)自己的看法等。其實(shí)求助于專業(yè)人員既不等于有病，也不等于病情嚴(yán)重。相反，往往是心理比較健康的人更能夠積極求助，他們更勇于面對(duì)問題、主動(dòng)做出改變、對(duì)未來有更樂觀的態(tài)度。積極求助本身就是一種能力，也是負(fù)責(zé)任、關(guān)愛自己、有智慧的表現(xiàn)。出現(xiàn)心理問題可求助于醫(yī)院的相關(guān)科室、專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)和社工機(jī)構(gòu)等。求助的內(nèi)容包括：尋求專業(yè)評(píng)估和診斷、獲得心理健康知識(shí)教育、接受心理咨詢、心理治療與藥物治療等。

三、抑郁焦慮可有效防治，需及早評(píng)估，積極治療

抑郁癥和焦慮癥都是常見的心理疾病。如果情緒低落、失眠嚴(yán)重、興趣減退或者喪失、精力缺乏、有悲觀厭世的感覺、出現(xiàn)一系列的軀體癥狀持續(xù)兩周以上，通過自己的努力無法減輕，有可能患上抑郁癥。抑郁癥可導(dǎo)致精神痛苦、學(xué)習(xí)工作效率下降、無法正常生活，甚至悲觀厭世。抑郁患者具有較高的自殺風(fēng)險(xiǎn)，需要及時(shí)防范。焦慮癥以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征，主要表現(xiàn)為無明確客觀對(duì)象的緊張擔(dān)心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿頻等癥狀，嚴(yán)重是會(huì)出現(xiàn)驚恐障礙。公眾要提高對(duì)自身情緒健康的覺察能力，及時(shí)尋求科學(xué)的評(píng)估方法，盡早求治，防止問題加重。抑郁癥、焦慮癥可以通過藥物治療、心理治療或兩者相結(jié)合而治愈，及時(shí)治療有助于降低自殺風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防復(fù)發(fā)。

四、服用精神類藥物需遵醫(yī)囑，不濫用，不自行減停

藥物治療是針對(duì)許多心理疾病常用而有效的治療方式之一。精神類藥物種類繁多，藥物在用量、適用范圍與禁忌、副作用等方面各有特點(diǎn)，精神類藥物必須在精神科醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，不得自己任意使用。某些藥物的濫用可能會(huì)導(dǎo)致藥物依賴及其他危害。在用藥期間，要把自己的實(shí)際情況及時(shí)反饋給醫(yī)生，尊重醫(yī)生的要求按時(shí)復(fù)診，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行藥物類別及用量的調(diào)整。在病情得到有效的控制后，應(yīng)繼續(xù)聽從醫(yī)生的用藥指導(dǎo)，不可急于停藥。自己任意調(diào)整藥量甚至停止用藥可能帶來病情復(fù)發(fā)或惡化的風(fēng)險(xiǎn)。藥物具有一定的副作用，其表現(xiàn)和程度因人而異，應(yīng)向醫(yī)生溝通咨詢，切不可因?yàn)閾?dān)憂藥物的副作用而拒絕必要的藥物治療。

五、適量運(yùn)動(dòng)有益于情緒健康，可預(yù)防、緩解焦慮抑郁

作為心理老師，我們都會(huì)要求學(xué)生動(dòng)起來，通過運(yùn)動(dòng)來改善癥狀，獲得更好的自我效能感，但是，很多學(xué)生堅(jiān)持不下來，甚至認(rèn)為這沒有作用。運(yùn)動(dòng)是健康生活方式的核心內(nèi)容之一，對(duì)于心理健康也有幫助和益處。運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦釋放的化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽又稱快樂激素，不僅具有止痛的效果，還是天然的抗抑郁藥。運(yùn)動(dòng)有助于平靜情緒、緩解焦慮，運(yùn)動(dòng)還可以提升自信、促進(jìn)社會(huì)交往。堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，每周三到五天，每天鍛煉30分鐘以上，對(duì)于預(yù)防和緩解焦慮抑郁更為有效。運(yùn)動(dòng)的方式可以根據(jù)自身?xiàng)l件和特點(diǎn)選擇，動(dòng)起來就會(huì)有作用。

六、要理解和關(guān)懷精神心理疾病患者，不歧視，不排斥

很多心理疾病患者不愿意去治療，不敢讓身邊的人知道，很大一部分原因是擔(dān)心被歧視。人們對(duì)于精神心理疾病的恐懼和排斥很多是出于對(duì)疾病的不了解。實(shí)際上，精神心理疾病在得到有效治療后，可以緩解乃至康復(fù)。因此，精神心理疾病患者經(jīng)過有效治療，癥狀得到控制后，可以承擔(dān)家庭功能、工作職能與社會(huì)角色。把患者排除在正常的人際交往和工作環(huán)境之外，是不必要的，也是不恰當(dāng)?shù)模瑫?huì)為患者及其家庭帶來新的壓力。對(duì)于能夠維持工作能力的精神心理疾病患者，為其提供適當(dāng)?shù)墓ぷ骱蜕瞽h(huán)境，有利于病情的好轉(zhuǎn)和康復(fù)。我們都應(yīng)該給心理疾病患者更多的理解和寬容，不歧視，不排斥，可以的話給予一些溫暖的關(guān)懷。

七、用科學(xué)的方法緩解壓力，不逃避，不消極

面對(duì)生活中的各種壓力，人們會(huì)采取不同的方式進(jìn)行緩解。需要注意的是，有些減壓方式看起來當(dāng)時(shí)能夠舒緩心情，但弊大于利，是不健康的減壓方式。例如，吸煙、飲酒、過度購物、沉迷游戲等方式。雖然當(dāng)時(shí)可能帶來心情的緩解，但是也會(huì)帶來更多的身心健康和生活適應(yīng)的問題。通過學(xué)習(xí)科學(xué)有效的減壓方式可以更好的應(yīng)對(duì)壓力，維護(hù)心身健康。

第一，調(diào)整自己的想法。找出導(dǎo)致不良情緒的消極想法；根據(jù)客觀現(xiàn)實(shí)，減少偏激歪曲的認(rèn)識(shí)。

第二，積極尋求人際支持。選擇合適的傾訴對(duì)象，獲得情感支持和實(shí)際支持。

第三，保持健康的生活方式。采用適量運(yùn)動(dòng)和健康的興趣愛好等方式調(diào)節(jié)情緒。判斷什么是科學(xué)的減壓方式，主要是看這種方式是否有利于更好的應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)問題，是否有利于長遠(yuǎn)的心身健康。

八、改變對(duì)精神疾病的認(rèn)知態(tài)度

要把精神障礙當(dāng)成普通疾病，理解堅(jiān)持治療，恢復(fù)社會(huì)功能的重要性，相信精神疾病是可以治療的。對(duì)于精神障礙患者而言，他們首先是害怕，怕周圍的人知道自己的病情后歧視自己，而周圍的人則怕患者危及自己。周圍的異樣眼光，給患者造成了極大壓力，阻礙了他們正常就醫(yī)，回歸社會(huì)，恢復(fù)社會(huì)功能。實(shí)際上，精神障礙（包括失眠、抑郁和焦慮障礙）其實(shí)就是一大類疾病的總稱，這些病就像高血壓、胃腸炎一樣普通。它的病因大多來自于大腦神經(jīng)遞質(zhì)的功能失調(diào)及外界的心理壓力。要學(xué)會(huì)科學(xué)和正確認(rèn)知精神疾病，按照精神科醫(yī)生的要求安心治療。

九、消除一些“誤區(qū)”，真的很重要

心理疾病是可以預(yù)防的，要重視自己的心理健康，要掌握一些情緒調(diào)節(jié)的方法；看病真的不丟人，有心理困惑需要周圍人的支持，大膽的告訴身邊的親人、朋友，大膽的去尋求幫助，接納是康復(fù)的基礎(chǔ)；很多心理疾病患者會(huì)因?yàn)椴u感拖了很長時(shí)間，等來進(jìn)行心理治療時(shí)已經(jīng)相當(dāng)嚴(yán)重了。如果能早點(diǎn)到相關(guān)心理衛(wèi)生機(jī)構(gòu)進(jìn)行測(cè)評(píng)檢查，對(duì)心理障礙的治療就會(huì)更及時(shí)有效。所以，家屬不要以“病恥感”來回避對(duì)患者的治療，越早確診和治療，只會(huì)對(duì)患者的身體和生活越有利；有些病人肯來看病，卻不肯吃藥，以為和醫(yī)生聊兩句就能好。從專家角度來看，每個(gè)人都可能經(jīng)歷焦慮、抑郁、失眠，如果自己能調(diào)整過來，一般不會(huì)到醫(yī)院來看病。如果自己不能調(diào)整，醫(yī)生也不可能用三言兩語就讓其精神障礙好轉(zhuǎn)。所以只要患者癥狀達(dá)到一定的醫(yī)學(xué)臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)，就應(yīng)該按醫(yī)學(xué)程序治療。然而，客觀現(xiàn)實(shí)是患者不愿意吃藥，或吃一段時(shí)間就停藥，從而造成病情加重或反復(fù)，用藥的時(shí)間就得進(jìn)一步延長，這種情況非常普遍。要知道精神疾病用藥都是要一段時(shí)間的，甚至長達(dá)幾年；有的人吃精神藥物，甚至只是安眠藥，旁邊的人看了就會(huì)說別吃，吃了會(huì)‘變傻’。其實(shí)，國內(nèi)精神類的藥物基本都是緊跟國際標(biāo)準(zhǔn)，其安全和療效性都有相當(dāng)高的保證，絕不可能導(dǎo)致吃藥變傻這么嚴(yán)重的后果。很多人不理解，特別是剛開始失眠、抑郁的人，把精神類藥物當(dāng)成毒藥，生怕吃多了有問題，事實(shí)上，服用精神類藥物原則上不會(huì)造成心、肝、腎等大的損害，只是因人而異有些小的副作用而已。所以，一定記得，要按照精神科醫(yī)生的醫(yī)囑來，這才是康復(fù)的關(guān)鍵。

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