?教你如何預(yù)防心理疾病

隨著人們生活節(jié)奏的不斷加快，人們的生活壓力也不斷地加大，這樣一來，我們的身體就會(huì)長期的處于一種亞健康的狀態(tài)，甚至有些人患上了抑郁癥和焦慮癥等心理疾病。長期下來就是對我們的身體和心理健康造成特別大的危害。那么?如何預(yù)防心理疾病?讓我們一起來看看下面的介紹吧。

目錄?教你如何預(yù)防心理疾病怎樣調(diào)節(jié)心理疾病呢常見心理疾病有哪些呢強(qiáng)迫癥其實(shí)是一種心理疾病獨(dú)生子女容易患5種心理病

1?教你如何預(yù)防心理疾病

　　舒緩壓力，保持好心情

　　保持積極樂觀的心理，是預(yù)防各種心理疾病的有力保障。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒低落或反常，消極自卑或者煩躁易怒，甚至有些厭世的情況出現(xiàn)時(shí)，要及時(shí)尋求家人或朋友的幫助，舒緩情緒、減輕壓力。如果嚴(yán)重情緒超過兩周未能自行緩解，請?jiān)诩胰伺阃碌綄I(yè)機(jī)構(gòu)就診。如果自己的家人或朋友出現(xiàn)上述這些問題時(shí)，應(yīng)主動(dòng)與其溝通，了解他(她)的想法，并注意觀察是否出現(xiàn)生活懶散、敏感多疑、自言自語、側(cè)耳傾聽等情況，如有應(yīng)立即就醫(yī)。

　　睡子午覺，保證好睡眠

　　保證自己充足而高質(zhì)量的睡眠，是預(yù)防各種心理疾病的先期條件。一旦出現(xiàn)難以入睡、睡眠時(shí)間縮短、總是早醒或晝夜顛倒等情況，就需要引起重視。這樣的情況如果連續(xù)超過兩周不能自行緩解，就需要到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)及時(shí)就診，查找原因，及時(shí)治療。為了養(yǎng)成就寢和起床的良好習(xí)慣，我們提倡睡“子午覺”，即23：00以前入睡;午休最好在11：00-13：00休息，一般控制在20-30分鐘為宜。

　　自我欣賞，養(yǎng)成好心態(tài)

　　培養(yǎng)良好的心理習(xí)慣，可以有效地促進(jìn)身心健康。首先，要正確認(rèn)識自己，懂得適度地自我欣賞;其次，腳踏實(shí)地，對不能改變的事情學(xué)會(huì)欣然接受;第三，每天給自己一份陽光心態(tài)，淡然面對得失;第四，多給自己一些積極的心理暗示，受挫之后懂得自我安慰;第五，用堅(jiān)持面對生活中的困境，有永不言敗的人生態(tài)度;第六，能站在他人角度看問題，不鉆牛角尖;第七，養(yǎng)成“一日三時(shí)的習(xí)慣，將寬容放在第一位。

　　清淡口味，多吃好食物

　　研究證實(shí)，食物中的一些成分，可以通過改變血液中某些神經(jīng)遞質(zhì)的濃度，在一定程度上影響人的情緒。因此日常生活中養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，合理均衡飲食是非常重要的。在面對各種情緒問題時(shí)，我們不妨針對性地選擇一些食物來輔助緩解我們的情緒。如：蛋白質(zhì)可以提高警覺能力，對情緒有積極作用，諸如魚、禽、肉、蛋是這類的代表，奶和豆腐也是不錯(cuò)的選擇;碳水化合物可以幫助緩解壓力，讓心情穩(wěn)定而愉快;清淡的飲食可以使人性情溫和，而悶熱的天氣里食用過多的“肉類”，會(huì)增加煩躁。當(dāng)然，完全把自己的情緒交給食物來控制是不可行的，面對不良情緒，自我控制是重要的一方面。

　　參加活動(dòng)，培養(yǎng)好興趣

　　愛因斯坦曾經(jīng)說過：“興趣愛好是最好的老師?！迸d趣愛好是一種帶意識特點(diǎn)的心理傾向，對人格的形成和發(fā)展起著潛移默化的作用，興趣愛好不但可以豐富日常生活，也可以幫助人們擴(kuò)大人際交往，增加與人交流的機(jī)會(huì)，比如繪畫、編織、手工制作、讀書、跳舞、聽音樂等。同時(shí)，興趣愛好還可以轉(zhuǎn)移對自我心態(tài)的過度關(guān)注，降低對心理異常情況的感受，從而減少不適癥狀對行為及情緒的影響。另外，在日常生活中要積極參與力所能及的活動(dòng)，提高自我肯定和自信心。

　　好睡眠、好心情、好習(xí)慣、好興趣、好食物，做到這5個(gè)方面，相當(dāng)于打了一劑心理預(yù)防針，能夠確保自己舒心度過春季，享受健康、快樂生活。

2怎樣調(diào)節(jié)心理疾病呢

　　第一步，保持樂觀心態(tài)

　　人們在社會(huì)中生活，總要面對各種各樣的突發(fā)事件，樹立正確的心態(tài)和積極樂觀生活的態(tài)度，是預(yù)防心理疾病最基礎(chǔ)的部分。同時(shí)應(yīng)鍛煉自己迅速適應(yīng)環(huán)境的能力，面對現(xiàn)實(shí)，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成樂觀、豁達(dá)的個(gè)性，擁有寬廣胸懷，遇事想得開的人是不會(huì)受到灰色心理疾病困擾的。

　　第二步，善于自我調(diào)節(jié)

　　工作和生活中的煩惱是難以避免的，為了保持自己的良好情緒，預(yù)防心理疾病的出現(xiàn)，應(yīng)該學(xué)會(huì)至少一種自我調(diào)節(jié)方法。比如走進(jìn)大自然，讓大自然的奇山秀水來震撼你的心靈，這些美好的感覺往往是良好情緒的誘導(dǎo)劑;欣賞音樂、多接觸陽光同樣會(huì)使你心情愉快。

　　第三步，擴(kuò)大社會(huì)交往

　　朋友的啟發(fā)、忠告、勸說和幫助，能使人情緒穩(wěn)定，精神放松，減輕心理沖突。在交際中相互理解和表達(dá)交流思想感情，既能取悅他人，也能放松自己，這是積極的消除心理障礙的方法。這種方法對于有效預(yù)防心理疾病助益很大。

　　第四步，培養(yǎng)業(yè)余愛好

　　培養(yǎng)業(yè)余愛好可以有效調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程，進(jìn)而消除疲勞，以緩解緊張感，對預(yù)防心理疾病的發(fā)生有很好的效果。

3常見心理疾病有哪些呢

　　1、神經(jīng)癥，如：焦慮癥、恐懼癥、強(qiáng)迫癥、軀體形式障礙、神經(jīng)衰弱、抑郁癥

　　2、癔癥

　　3、人格障礙，如：偏執(zhí)性、情感性、分裂樣、沖動(dòng)性、強(qiáng)迫性、表演性、反社會(huì)性、依賴性、邊緣性、其他類型等

　　4、習(xí)慣與沖動(dòng)控制障礙(常見的如：病理性偷竊、病理性縱火、病理性網(wǎng)癮等)

　　5、性心理障礙，如：戀物癥、異裝癥、露陰癥、窺陰癥、易性癥等

　　另外還有重性心理疾病

　　1、功能性精神障礙，如：精神分裂癥、心境障礙、分裂情感性精神病、應(yīng)激障礙、偏執(zhí)性精神障礙

　　2、器質(zhì)性精神障礙，如：意識障礙綜合征、癡呆綜合征、遺忘綜合征等

　　心理疾病，是一種病，是指一個(gè)人由于精神上的緊張，干擾，而使自己思維上、情感上和行為上，發(fā)生了偏離社會(huì)生活規(guī)范軌道的現(xiàn)象。心理和行為上偏離社會(huì)生活規(guī)范程度越厲害，心理疾病也就愈嚴(yán)重。長期過度緊張可能會(huì)導(dǎo)致一系列的心理疾病。長期處于這種狀態(tài)可能使人產(chǎn)生精神病變。

　　心理疾病是很普遍的，只不過存在著程度區(qū)別而已，而且現(xiàn)代文明的發(fā)展使人類愈發(fā)脫離其自然屬性，污染、生活快節(jié)奏、緊張、信息量空前巨大、社會(huì)關(guān)系復(fù)雜、作息方式變化、消費(fèi)取向差異、在公平的理念下不公平的事實(shí)拉大、溺愛等，都使心理疾病逐漸增多并惡化。心理疾病種類很多，表現(xiàn)各異，而且有可能出現(xiàn)更多的以前都沒有注意到，或已經(jīng)合理化(不認(rèn)為是心理疾病)。隨著時(shí)代變化新發(fā)現(xiàn)的心理疾病也不少。

4強(qiáng)迫癥其實(shí)是一種心理疾病

　　什么是強(qiáng)迫癥

　　強(qiáng)迫癥是以強(qiáng)迫癥狀為主要臨床表現(xiàn)的一類神經(jīng)癥。病人具有過分追求安全感、苛求完美而導(dǎo)致的自我強(qiáng)迫與反強(qiáng)迫的尖銳沖突，表現(xiàn)以強(qiáng)迫觀念、強(qiáng)迫沖動(dòng)或強(qiáng)迫行為的其中一種或兼而有之。在我國，隨著競爭日益激烈和生活壓力不斷加大，強(qiáng)迫癥的發(fā)病率有上升趨勢，且在中小學(xué)生中的發(fā)病有所增加。

　　得了強(qiáng)迫癥，不要諱疾忌醫(yī)，羞于啟齒，更別把它當(dāng)作是精神病。強(qiáng)迫癥是神經(jīng)癥的一種，不屬于精神病，因?yàn)檫@類病人有完好的自知力、判斷力。他們能認(rèn)識到，自己的強(qiáng)迫癥狀深深地害苦了自己。

　　這時(shí)，需要早點(diǎn)找到精神、心理醫(yī)生進(jìn)行疏導(dǎo)，干預(yù)，會(huì)取得不錯(cuò)的效果。

　　五花八門的強(qiáng)迫癥狀

　　有人走路時(shí)忍不住要不停地?cái)?shù)電線桿，走樓梯時(shí)一遍又一遍地?cái)?shù)臺(tái)階;有人不敢拿菜刀，因?yàn)樗伦约簳?huì)用刀砍死親人;有人看到迎面開來汽車就緊張得兩腿發(fā)顫，因?yàn)樗幌胱詺?，可是撲到那車輪底下體驗(yàn)死亡滋味的好奇心卻十分強(qiáng)烈;有的學(xué)生上課時(shí)無法集中精力聽講，因?yàn)橐恢庇X得周圍有異性同學(xué)在注視她(他);或者她(他)的目光很難移開教師身上的某個(gè)部位，當(dāng)教師轉(zhuǎn)身看不到時(shí)，便急切地希望老師趕快轉(zhuǎn)回來;寫作業(yè)的時(shí)候總是涂改，總是覺得自己做的不好;窮思竭慮某個(gè)自己的學(xué)問無法達(dá)到的問題：“人的后腦勺為何不長一只眼睛?”“人死了為什么不能活過來?”諸如此類，攪得他精疲力盡;平常最多見的是以“講究衛(wèi)生”為由，反復(fù)洗手、洗衣、洗澡，害得皮膚發(fā)白、脫色。

　　強(qiáng)迫癥預(yù)防，從小開始

　　強(qiáng)迫癥一般在青少年期發(fā)病。孩子的心理很稚嫩，他們的自我意識發(fā)展還不完善，對自我的認(rèn)知和評價(jià)容易受外界特別是父母和老師的影響。

　　父母的氣質(zhì)如果有焦慮特質(zhì)，以及生活作風(fēng)刻板僵化，可以造成子女焦慮水平高，觀念和行為缺少變通和靈活性，甚至過于僵化;父母對子女的教養(yǎng)方式過分溺愛或嚴(yán)厲等，經(jīng)常橫向比較，自尊心受損，可以造成親子關(guān)系不良，誘發(fā)強(qiáng)迫癥。另外，在教育中過分強(qiáng)調(diào)分?jǐn)?shù)和名次，不允許孩子犯錯(cuò)誤，造成孩子長期心理緊張，害怕出錯(cuò)和考試失敗，也容易助長強(qiáng)迫癥。

　　從家庭和學(xué)校教育的角度來說，對青少年兒童應(yīng)該多一些尊重、理解和寬容，不要限制太多，要求過于苛刻，更不要?jiǎng)虞m對兒童進(jìn)行懲罰。允許兒童和青少年犯錯(cuò)誤，這并不是說，不可指出他們的錯(cuò)誤，關(guān)鍵在于不應(yīng)該因?yàn)殄e(cuò)誤否定他人，應(yīng)該清楚錯(cuò)誤的是行為，而行為是可以改變的，這對于預(yù)防強(qiáng)迫型人格的形成有重要意義。適當(dāng)?shù)目v向比較，可以讓孩子清楚的認(rèn)識到自己的成長和對錯(cuò)行為的差別，對于孩子建立良好的人格打下良好的基礎(chǔ)。

5獨(dú)生子女容易患5種心理病

　　1、膽小好哭

　　整天只與父母打交道，一切都由父母包辦代替，失去了動(dòng)手能力，也沒有與小同伴競爭玩耍的機(jī)會(huì)，變得膽小、害怕困難，一遇到挫折、痛苦就會(huì)哭。這是由過度的保護(hù)形成的過分懦弱。

　　2、神經(jīng)質(zhì)，喜怒無常

　　一不順心就大哭大叫，發(fā)脾氣扔?xùn)|西，表面上非常主觀執(zhí)拗，樣樣事情自己說了算，否則就吵鬧不休，而實(shí)質(zhì)上是情緒不穩(wěn)定，借機(jī)發(fā)泄。吵起來膽子很大，離開父母又非常怯懦。孩子所以形成脆弱的感情，是因?yàn)榇笕谁h(huán)境帶來了孩子接受不了的刺激，孩子就像玩具一樣的生活，得不到自然發(fā)展，加上父母不斷“灌輸”過沉的知識，這都對孩子神經(jīng)系統(tǒng)的平衡帶來危害。過多的“教育”、過多的刻板刺激造成了多得驚人的神經(jīng)質(zhì)孩子。

　　3、性格孤僻

　　獨(dú)生子女整天關(guān)在家里，與外界和小伙伴很少來往。見到別人家的孩子來了可能開心得不得了，甚至當(dāng)小伙伴回去時(shí)會(huì)拉著對方不放手。獨(dú)生子女心靈的孤獨(dú)是生活天地狹小造成的。獨(dú)生子女孤僻的獨(dú)特性是好自言自語，好像成人一樣羅嗦，經(jīng)常反復(fù)思考一個(gè)問題，過了很久，還會(huì)向爸爸媽媽問同一個(gè)問題。這種追根問底的特點(diǎn)，可能反映了孩子的好學(xué)，也許反映了孩子思維的呆板和不易轉(zhuǎn)移。

　　4、心理早熟

　　早熟并不是缺點(diǎn)，許多才華聰穎的人都是早熟的。獨(dú)生子女的早熟具有“小大人”的特點(diǎn)。因?yàn)樗麤]有與兄弟姐妹同級心理活動(dòng)的交往，只得整天與大人打交道。爸爸為什么背著媽媽抽煙，爸爸媽媽為什么吵架，這些本不是小小年紀(jì)的人需要了解的事，他都了解，還參與意見。一個(gè)4歲的小女孩坐在沙發(fā)上評判爸爸媽媽爭吵中的是非，讓人聽起來真要笑破肚皮，可孩子講起來卻一本正經(jīng)。

　　5、身體和心理的嬌氣

　　嬌氣往往只被人理解為行為上的撒嬌、耍賴，其實(shí)嬌氣意味著軟弱無能?，F(xiàn)代家長往往忽視耐寒、吃苦、負(fù)重對孩子意志培養(yǎng)的重要性，這是人賴以生存的重要能力，可惜的是獨(dú)生子女得不到方面的鍛煉。有人嘆息，“現(xiàn)在的男孩、女孩已經(jīng)沒有上一輩人剛強(qiáng)了”，這句話并不是聳人聽聞。受了別的孩子的氣就跑到家里向媽媽發(fā)火，老師要他沖洗廁所就哭鼻子，這都是沒志氣的表現(xiàn)。

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