如何來調(diào)理心理疾病？

一個(gè)人的健康不止是身體上的健康，更要心理健康，很多人心理上多多少少會有一些不健康，經(jīng)常把事情憋在心里的人，往往是最容易出現(xiàn)心理疾病了，可是，怎樣保證心理健康呢?究竟怎樣調(diào)節(jié)心理健康呢?讓我們通過下文來了解一下吧!

目錄男人保持心理健康的十大方法上班族要學(xué)會的7個(gè)心理調(diào)節(jié)方法如何來調(diào)理心理疾病教你4個(gè)療法調(diào)節(jié)焦慮心理心理調(diào)節(jié)小妙招

1男人保持心理健康的十大方法

　　一、實(shí)實(shí)在在的安全感

　　如果人沒有安全感，那么就很難保持心理的健康。抑郁、焦慮等心理，會引起消化系統(tǒng)功能的失調(diào)。

　　二、充分了解自己，對自己的能力做出恰如其分的判斷

　　超越自己的心理能力的工作，會導(dǎo)致心理力不從心，從而給心理健康帶來麻煩。

　　三、生活目標(biāo)切合實(shí)際

　　目標(biāo)要量身定做，不要好高騖遠(yuǎn)，遭遇挫折，對心理健康無益。

　　四、與外界環(huán)境保持接觸

　　人不能把自己封閉，因?yàn)榫裥枰c外界接觸，一方面可以豐富精神生活，另一方面可以及時(shí)調(diào)整自己的行為，以便更好地適應(yīng)環(huán)境。

　　五、保持個(gè)性的完整和和諧

　　個(gè)性中的能力、興趣、性格與氣質(zhì)等各種心理特征必須和諧而統(tǒng)一，方能得到最大的施展。

　　六、具有一定的學(xué)習(xí)能力

　　學(xué)海無涯，現(xiàn)代社會在不斷的進(jìn)步，所以就必須不斷學(xué)習(xí)新的東西，使生活和工作能得心應(yīng)手，少走彎路，以取得更多的成功。

　　七、保持良好的人際關(guān)系

　　在與人交往時(shí)有正向積極的關(guān)系，也有負(fù)向消極的關(guān)系，而人際關(guān)系的協(xié)調(diào)與否，對人的心理健康有很大的影響。八。能適度地表達(dá)和控制自己的情緒

　　喜怒哀樂總是在會降臨在每個(gè)人的身邊。不愉快的情緒必須釋放，以求得心理上的平衡。但不能發(fā)泄過分，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際矛盾，于身心健康無益。

　　九、有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好

　　有什么才能和愛好就要發(fā)揮出來，但不能妨礙他人利益，不能損害團(tuán)體利益。

　　十、在不違背社會道德規(guī)范下，個(gè)人的基本需要應(yīng)得到一定程度的滿足。

　　在合法的情況下可以使自己的心理得到一定程度的滿足，否則將會受到良心的譴責(zé)、輿論的壓力乃至法律的制裁，自然也就無心理健康可言。

　　人要合理的發(fā)泄控制自己的情緒，因?yàn)槿说男睦斫】等空莆赵谧约旱氖种?，你可以使自己心理永遠(yuǎn)健康，你也可以在瞬間讓自己的心理陷入無邊的黑暗。保持心理健康的方法在你心中，你掌握著自己的心理健康。

2上班族要學(xué)會的7個(gè)心理調(diào)節(jié)方法

　　1、勞逸結(jié)合，有張有弛

　　白領(lǐng)們應(yīng)該客觀地認(rèn)識和評價(jià)自己的承受能力，把握機(jī)遇，發(fā)揮自己的長處，并學(xué)會在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制定切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo)，并適時(shí)留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息、“喘氣”的時(shí)間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機(jī)會。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無法拓展實(shí)現(xiàn)的“宏偉目標(biāo)”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

　　2、身心功能，平衡利用

　　工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺?！捌胶狻笔嵌喾矫娴模T如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經(jīng)中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每一個(gè)腦力勞動(dòng)者都應(yīng)根據(jù)自己的工作特點(diǎn)，使保健與工作結(jié)合起來。

　　3、心理調(diào)節(jié)，升華感情

　　工作及生活中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強(qiáng)行積郁在胸顯然不妥。心情不好時(shí)，應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時(shí)，亦不妨痛哭一場。心理學(xué)家指出：痛哭也是一種自我心理保護(hù)措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會暢快一些。困難時(shí)要看到光明面，失敗時(shí)要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

　　4、講究交際，多交朋友

　　要走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的成功。腦力勞動(dòng)者應(yīng)該樂于交際，在交際中相互理解和表達(dá)交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。

　　5、業(yè)余愛好，揚(yáng)長避短

　　現(xiàn)代白領(lǐng)的業(yè)余愛好可以作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式，有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過程，進(jìn)而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進(jìn)入興趣盎然的境界。業(yè)余愛好的內(nèi)容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅游垂釣等等?？筛鶕?jù)自己的興趣和情況選擇，揚(yáng)長避短，適當(dāng)投資，最好養(yǎng)成習(xí)慣，以緩解緊張感。

　　6、運(yùn)動(dòng)鍛煉，養(yǎng)心健體

　　古人說得好：“流水不腐，戶樞不蠹”。對于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領(lǐng)來說，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能，且能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時(shí)鍛煉，或根據(jù)自身情況靈活掌握。旨在放松身心，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　7、心理咨詢，健康之師

　　如果遇有心理危機(jī)而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)，可直接向心理醫(yī)生咨詢或撥通心理咨詢電話。心理咨詢被譽(yù)為“溫柔的精神按摩”，通過心理醫(yī)生的勸導(dǎo)、啟發(fā)、安慰和教育，能使當(dāng)事者的認(rèn)識、情感、意志、態(tài)度、行為等發(fā)生良性轉(zhuǎn)化，增強(qiáng)信心，進(jìn)而保持身心健康。

3如何來調(diào)理心理疾病

　　1、關(guān)于心理健康的心態(tài)調(diào)整。保持樂觀的情緒。要學(xué)會熱愛生活，熱愛自己的工作。善于在生活中尋找樂趣，在工作上不斷創(chuàng)造，讓自己的人生價(jià)值，不斷在樂觀地正視失敗和積極的探索成功中得到證明和體驗(yàn)。這是關(guān)于心理健康自我調(diào)節(jié)的重中之重。

　　善于排除不良情緒。關(guān)于心理健康保健不得不提到如何處理不良情緒的問題。遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時(shí)講出來，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。

　　2、關(guān)于心理健康優(yōu)化的處事哲學(xué)。善待別人，心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態(tài)度與人相處，會得到快樂的情緒體驗(yàn)。這樣寬容，關(guān)心別人也有利于營造好心境。這也是一條關(guān)于心理健康自我保健的妙計(jì)。

　　培養(yǎng)生活中的幽默感。除了嚴(yán)肅、正式的場合外，在同事、朋友乃至家人中，說話時(shí)適當(dāng)?shù)夭捎糜哪Z言，對活躍氣氛、融洽關(guān)系都非常有益，在一陣會心的笑聲中，大家心情特別好。

　　通過上文的介紹，相信你已經(jīng)知道怎樣調(diào)節(jié)心理健康了吧!平時(shí)，一定要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，不要易于暴怒，多看一些有意義的書，增加自己的內(nèi)心素養(yǎng)，幫助自己緩解情緒，經(jīng)常讀書，可以使我們的心情變得很平靜，經(jīng)常關(guān)心別人，有心事要會傾訴。

4教你4個(gè)療法調(diào)節(jié)焦慮心理

　　1、飲食療法

　　控制焦慮情緒大家要注意自己的營養(yǎng)補(bǔ)充，因?yàn)榇蠖鄷r(shí)候都是在焦慮不安中度過，會消耗很大的能量，所以，要多食用一些比較高蛋白的營養(yǎng)食品。另外，值得注意的是，研究發(fā)現(xiàn)富含維生素B的食物能夠有效的緩解人的焦慮情緒，比如大豆，粗糧，鮮魚肉等，都可以提供給人足夠的維生素B。

　　2、心理療法

　　控制焦慮情緒可以把自己焦慮的事情列出來，然后在心理醫(yī)生或者是家人朋友的幫助下，讓他們替自己分析這些問題，然后一一剔除自己不應(yīng)該焦慮的事情，而剩下的一些就讓家人朋友幫忙想出一些好的解決方法，從而使焦慮的情緒得到減輕。

　　3、按摩療法

　　根據(jù)中醫(yī)的觀點(diǎn)，按摩人體的某些穴位，對人的情緒時(shí)有好的平復(fù)作用的。該療法的具體方法是：平躺在床上，將兩手重疊放在離肚臍向下三寸處，即是關(guān)元穴，順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)五十圈，力度不宜過大，堅(jiān)持每天一次。

　　4、運(yùn)動(dòng)療法

　　很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)后那種輕松自如的感覺，也正是如此，焦慮癥患者如果能堅(jiān)持每天都進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動(dòng)半個(gè)到一個(gè)鐘的話，焦慮緊張的情緒會得到很大的緩解的，而且，運(yùn)動(dòng)還要增強(qiáng)身體的各方面抵抗力。

5心理調(diào)節(jié)小妙招

　　1、產(chǎn)后憂郁可自愈

　　如果你只是產(chǎn)后憂郁，讓自己的心緒放松，等待著身體對激素水平變化的重新適應(yīng)。

　　2、創(chuàng)造健康的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境

　　當(dāng)你從醫(yī)院回家時(shí)，要限制人來看你。關(guān)掉你的電話，為自己創(chuàng)造一個(gè)安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境。

　　3、清淡而營養(yǎng)的產(chǎn)后飲食

　　這個(gè)時(shí)候的她們需要的并不是大魚大肉，而是營養(yǎng)豐富的清淡的食物。

　　4、適度運(yùn)動(dòng)快樂心情

　　做適量的家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內(nèi)自動(dòng)產(chǎn)生快樂元素，使媽咪的心情從內(nèi)而外地快樂起來。

　　不要用傳統(tǒng)的方式對待新媽咪——不能下地、不能出門、不能干活、連電視也不能看，這些都會使新媽咪越發(fā)地感覺到生活乏味單調(diào)，加劇抑郁情緒。

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