你是否每天久坐不運動、油炸燒烤加腌臘、外賣宵夜不可少？今天，由市愛衛(wèi)辦、市健促辦、上海健康醫(yī)學院、市健康促進中心共同開展的“影響市民健康的不良生活方式”社會調查結果出爐。其中“久坐不動，缺乏體育鍛煉”“經(jīng)常吃油炸、燒烤和煙熏食品”“三餐飲食無規(guī)律，經(jīng)常不吃早餐或深夜餐食”排行前三。如何改正這些不良生活方式？來看專家解說↓

影響市民健康的不良生活方式

（前十）

01

久坐不動，缺乏體育鍛煉

02

經(jīng)常吃油炸、燒烤和煙熏食品

03

三餐飲食無規(guī)律，經(jīng)常不吃早餐或深夜餐食

04

常吃外賣，暴飲暴食，用零食點心代替正餐

05

燒菜過量添加食鹽、醬油和糖

06

吸煙

07

常常喝含糖飲料

08

過量飲酒

09

作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，睡眠不足

10

每天喝水少，口渴才喝水

“作為《健康上海行動》首批項目之一，此次社會調查以健康四大基石為基礎，結合《上海市公民健康素養(yǎng)核心信息72條》，列舉出50條影響市民健康的不良生活方式，包括一般人群存在的不良生活方式（20條）和青少年、老年人、職業(yè)人群存在的不良生活方式（各10條），去年12月18日啟動后，通過“上海發(fā)布”“健康上海12320”等進行線上線下共同投票，社會反響積極，共有7600多位市民踴躍參與。

一般人群的調查結果顯示

一般人群的常見不良生活方式中，排名前三分別是：“久坐不動，缺乏體育鍛煉”，占82%；“常吃油炸、燒烤和煙熏食品”，占79%；“三餐不規(guī)律，經(jīng)常不吃早餐或深夜餐食”，占78%。

如何防范？

只要及時發(fā)現(xiàn)健康危險因素

“生活方式病”完全可防可控

如何“少坐多動”？

不用執(zhí)著于健身房鍛煉，可根據(jù)自身情況設定具體、可衡量的運動小目標。例如，在午餐時間或工作休息時散步20分鐘；每靜坐1小時后起身倒水或是活動幾下；晚飯后與家人一起散步；一邊看電視一邊做簡單的拉伸運動等。

也可充分利用社區(qū)附近的市民健身步道、市民球場、市民益智健身苑點等健康設施積極鍛煉。不過疫情防控期間，要提前關注部分場所是否開放哦。

青少年和老年人的調查結果顯示

飲食不健康是這兩類人群共同問題，常吃“油炸燒烤”與“腌制食物”兩大“不良生活方式”尤為突出。

影響青少年的不良生活方式（前五）

1、經(jīng)常吃油炸、燒烤食品

2、常常喝含糖飲料

3、常吃外賣，暴飲暴食，用零食點心代替正餐

4、三餐飲食無規(guī)律，經(jīng)常不吃早餐或深夜餐食

5、久坐不動，缺乏體育鍛煉

如何改變青少年不良飲食習慣？

○學校應對青少年開展營養(yǎng)飲食宣傳教育，限制校內零食銷售；

○食堂及家庭減少油炸、燒烤食物，以蒸煮烹飪?yōu)橹鳎?/p>

○家長配合學校做好監(jiān)督，鼓勵孩子多飲白開水、少喝含糖飲料；

○政府部門應加大食品安全監(jiān)督管理，制定和頒布規(guī)章制度限制外賣餐飲進入校園，減少學校周邊零食快餐店，堅決杜絕食用野生動物。

影響老年人的不良生活方式（前五）

1、經(jīng)常吃腌制食品、貯存不當?shù)母粢癸埐?/p>

2、燒菜過量添加食鹽、醬油和糖

3、久坐不動，缺乏體育鍛煉

4、吸煙

5、過量飲酒

如何改變老年人不良飲食習慣？

○家人要鼓勵老人多吃新鮮蔬菜水果，確保微量元素攝入，每天保證充足的飲水。

○老年人的飲食口味要清淡，燒菜時少放鹽、少放糖，咸味不足的食品加點辣椒、花椒、蔥姜蒜之類香辛料；

○多吃蒸南瓜、蒸甘薯、生黃瓜等，無鹽卻仍然新鮮美味；

○少吃高鹽食品如咸菜、咸肉、醬菜等，以及雞精、味精、豆豉、海鮮汁等“含鹽大戶”；

○燒菜時最后才放鹽，家里“控鹽勺”用起來，方便控制一天的攝入量。

職場人群的調查結果顯示

“三餐飲食無規(guī)律，經(jīng)常不吃早餐、吃外賣、深夜餐食”也是十分頑固的飲食陋習。

影響職場人群的不良生活方式（前五）

1、久坐不動，缺乏體育鍛煉

2、三餐飲食無規(guī)律，經(jīng)常不吃早餐、吃外賣、深夜餐食

3、作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，睡眠不足

4、長時間使用電子產(chǎn)品（電腦、手機、游戲機等）

5、盲目靠代餐減重，不吃主食，用零食點心代替正餐

如何做到“三餐規(guī)律”？

○減少晚上6點以后高熱量進食，避免深夜進食；

○減少含糖飲料攝入量，主動積極監(jiān)測體重，若一定要喝飲料，盡量選擇無糖的茶和咖啡；

○在自家干凈衛(wèi)生的廚房內烹飪，不僅能保障食材新鮮營養(yǎng)，還能養(yǎng)成規(guī)律飲食良好習慣；

○如果實在需要點外賣，選擇有正規(guī)食品經(jīng)營許可證的餐飲機構，在點餐的食物種類和比例上結合居民營養(yǎng)膳食寶塔建議，以蔬菜、谷物為主，注重食物種類多樣性，避免油炸、燒烤類食物。

新冠肺炎疫情防控期間，全體市民健康意識高漲。此次社會調查有助于更精準、更科學、更全面開展全民健康生活方式行動。

健康知識進家庭

今年1月，上海啟動向全市800多萬戶常住居民家庭免費發(fā)放健康禮包，包括1本《上海市民居家健康知識讀本》和2張“健康上海全景地圖”，預計5月下旬發(fā)放工作將全部完成。

精彩活動搶先看

市健康促進中心還將聯(lián)合上海健康醫(yī)學院開展“上海市健康生活方式活動月”等系列宣傳活動，廣泛宣傳健康生活方式相關知識，幫助上海市民告別“生活方式病”。

來源：上海發(fā)布

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