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6類典型人群的不同減肥秘訣

健身 更新時(shí)間:2024-12-03 13:41:47

　　現(xiàn)在有很多ｍｍ都為自己身上的贅肉煩惱不已，其中有很多的原因是因?yàn)樯盍?xí)慣的問題所造成的呢！今天就針對(duì)各種發(fā)胖原因?yàn)榇蠹艺砹瞬煌臏p肥方法，趕緊行動(dòng)起來，消除脂肪吧！

　　以下的六種發(fā)胖原因和減肥方法，大家針對(duì)自己的情況行動(dòng)吧！

　　一、典型干物女

　　喜歡呆在家里玩ｇａｍｅ、看漫畫、上網(wǎng)，一點(diǎn)都不在意自己的身材及外型，變胖了，無所謂！反正吃得開心最重要。

　　發(fā)胖原因：好吃懶做，脂肪只進(jìn)不出

　　沒有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，最愛吃垃圾食物和熱量高的零食，在家里伸手可及的地方總是堆滿了食物，還養(yǎng)成了“一手拿漫畫、一手吃零食”的壞習(xí)慣。

　　瘦身絕招

　　生活飲食篇

　　能走路就盡量不坐車！習(xí)慣后再慢慢增加距離，會(huì)有意想不到的瘦身效果；

　　降低鹽分的攝取，盡量養(yǎng)成飲食清淡的習(xí)慣，才不會(huì)讓下半身水分囤積；

　　運(yùn)動(dòng)篇　消除礙眼游泳圈

　　腰部線條修飾操，來回５次

　?。薄⑵教?，雙手?jǐn)偲剑p腳夾住枕頭與身體呈直角；

　?。?、吐氣，雙腳往右邊倒，碰到地后停５秒；

　?。?、以膝蓋夾住抱枕，邊吐氣邊把屁屁抬高，停三秒，來回１０次。

　　二、愛漂亮卻不堅(jiān)持

　　漂亮的貓，對(duì)于美的意識(shí)比一般人都強(qiáng)烈，但減肥往往是三分鐘熱度，如果是胖在平常人看不到的地方，就懶得去改變它。

　　發(fā)胖原因：偏食造成營養(yǎng)失衡

　　偏食主義者，不喜歡的食物絕對(duì)不會(huì)勉強(qiáng)自己吃，膳食纖維不足，反而攝取了過多的糖分和蛋白質(zhì)，形成發(fā)胖主因。

　　瘦身絕招

　　生活飲食篇

　　要均衡攝取包括糖類、蛋白質(zhì)以及富含纖維的蔬果；

　　記錄自己體重的變化，另外也需補(bǔ)充偏食所缺乏的膳食纖維，維持腸道順暢；

　　運(yùn)動(dòng)篇　增加女性魅力

　　背部集中伸展，伸展１０次

　?。薄⑹附豢弁?，膝蓋微曲，屁屁用力后翹，停５秒；

　?。?、雙手向上伸直，再慢慢吐氣回到動(dòng)作１。

　　三、精力充沛活動(dòng)派

　　個(gè)性活潑又朝氣，最喜歡在陽光下?lián)]曬汗水，比起節(jié)食，更喜歡利用運(yùn)動(dòng)來消耗熱量，但只要熱誠用盡，就容易松懈下來。

　　發(fā)胖原因：肌肉散不去，肥肉一直來

　　對(duì)于體力相當(dāng)有自信，但因?yàn)殚L時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常不知不覺的就攝取了過量的淀粉，讓肌肉外圍一點(diǎn)一滴地累積脂肪。

　　瘦身絕招

　　生活飲食篇

　　不能一次吃太多，少量多餐，每餐隔４小時(shí)以上，吃六分飽就好，運(yùn)動(dòng)期間攝取大量水分，避免活動(dòng)后的大吃大喝

　　認(rèn)真的狗兒，就算看不出立即的效果，也會(huì)繼續(xù)，但小心認(rèn)真過頭，喪失持久力哦

　　運(yùn)動(dòng)篇　緊實(shí)肌肉，修飾線條

　　青筋鍛煉運(yùn)動(dòng)，重復(fù)１０次

　?。?、跪坐床上，頭朝下，兩手伸直往前，拉長腰部后方肌肉；

　　２、吸氣，頭抬高身體往前，雙腳抬高，慢慢吐氣回到動(dòng)作１。[NextPage]

　　四、最怕寂寞，抑郁成疾

　　抑郁的兔子，對(duì)于他人的情緒相當(dāng)敏感，深怕自己得罪大家，會(huì)為了迎合別人而委屈自己，不滿也絕不會(huì)表現(xiàn)出來。

　　發(fā)胖原因：大吃大喝舒解壓力

　　下班一回到家，總是以“慰勞自己”為由，馬上灌下一兩罐啤酒，就算是不喝酒的人，也會(huì)為了紓解壓力而大吃特吃甜食。

　　瘦身絕招

　　生活飲食篇

　　睡前吃一兩塊乳酪，能讓你睡得更好

　　回家后立刻到浴室報(bào)道，來個(gè)放松身心的泡泡浴

　　運(yùn)動(dòng)篇　放松身心，增強(qiáng)血液循環(huán)

　　身心舒緩操，重復(fù)１０次；

　?。?、膝蓋微彎，腹部往前，身體往后微傾；

　?。病⑦呁職膺厡㈦p手向上延伸，再吸氣回到１。

　　五、典型夜行性動(dòng)物

　　交友非常廣闊，最愛湊熱鬧、去ｐａｒｔｙ，白天通常呈現(xiàn)精神萎靡，通常要到夕陽西夏，才開始有精神。

　　發(fā)胖原因：日夜顛倒、宵夜吃太多

　　夜晚才開始行動(dòng)的樹熊，吃了太多宵夜、邊喝酒邊吃下酒菜的習(xí)慣和睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致代謝力緩慢，形成發(fā)胖主因。

　　瘦身絕招

　　生活飲食篇

　　多補(bǔ)充植物性蛋白質(zhì)或維他命，晚以蔬果做主食更好

　　規(guī)律生活是減肥的基本要素，生理時(shí)鐘調(diào)好了，才不容易囤積脂肪

　　運(yùn)動(dòng)篇　集中加強(qiáng)下半身代謝

　　代謝增強(qiáng)體操，左右各５次；

　?。薄⒂夷_放在左腳上，單腳站立，雙手往前伸直；

　?。?、彎曲左腳膝蓋，身體往前屁屁向后，停３秒回到１。

　　六、“吃到飽”達(dá)人

　　喜歡聊天、交際的倉鼠，屬于好奇心旺盛的類型，對(duì)于“美食吃到飽”最熱衷，只要一接收到最新的美食情報(bào)，就會(huì)立刻沖去嘗鮮。

　　發(fā)胖原因：難以控制嘴饞欲望

　　一邊看電視，一邊品嘗最新的零食，雖然每次吃的量都不多，但時(shí)時(shí)刻刻都感到嘴饞，不自覺就開始一口接一口，停不下來。

　　瘦身絕招

　　生活飲食篇

　　口渴時(shí)別大喝含糖飲料，最好以綠茶代替，讓綠茶里的茶堿幫助燃燒體內(nèi)脂肪

　　雖然喜歡到處嘗鮮，可是最好別太常去自助餐廳。嘴饞的時(shí)候，就來點(diǎn)熱量低的零食吧

　　運(yùn)動(dòng)篇　擊退腰腹贅肉

　　腹筋緊實(shí)對(duì)策，來回１０次；

　?。薄㈦p手扶住椅子兩側(cè)，雙腳夾住枕頭，伸直離地約５秒；

　　２、身體前傾，邊吐氣邊將膝蓋靠近胸前，停頓５秒，再吸氣回到動(dòng)作１。

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