怎樣健康減肥？秘訣分享

獲取苗條身材要取之有道，千萬不能操之過急，否則損害自身健康就得不償失了。那么，如何才能健康高效減肥呢？別著急，達(dá)人分享六種瘦身秘訣，助你早日塑造出纖細(xì)窈窕型身材。下面，大家就趕緊一起來看看這六種瘦身秘訣的具體要求吧。

方法/步驟

1

早晨一杯溫開水

早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。

2

多吃纖維食物

無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜；可溶性纖維則有利于使人體更長時間保持飽腹的狀態(tài)。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。

3

慢慢享受每一口食物

細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征，它也是一條小小的瘦身秘訣，每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。至于爭分奪秒的上班族，實在沒有時間享受美食的話，也不用擔(dān)心，速效系列是你健康高效瘦身的好選擇。

4

飯后站立

站立是一種簡單的運動。每天晚飯后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。不過，在站立的時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊墻面。

5

倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。

6

瑜伽

瑜伽不需要太大場地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時還能夠有助睡眠。所以，想要減脂瘦身的MM，一定要趕緊嘗試！

END

注意事項

晚上運動強度不宜過大，否則神經(jīng)容易興奮，進(jìn)而導(dǎo)致人們難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。

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