四十五天身材管理計劃
2017.07.04 00:58:34字數(shù) 986閱讀 2,320
準備日：(3天)??07:45果蔬纖維素1粒+水300ml （溫?zé)崴】诤龋?/p>
??08:00早餐：正常吃+蛋白粉1勺+倍立健1對+VC2片、B族各2片，鈣鎂片2片
??10:00:果蔬纖維素1片，蛋白粉1勺+溫水300ml，B族1粒。
??11:45纖維素1粒+溫水300ml
??12:00午餐：正常吃+蛋白粉1勺+倍立健1對+VC2、B族各2片，鈣鎂片。Vc兩片
??15:00(蛋白粉1勺+溫水300ml)+B族1粒
??17:45纖維素1粒+溫水300ml
??18:00晚餐：正常吃+蛋白粉1勺+倍立健1對+VC2、B族各2片，鈣鎂片2粒。
??20:00蛋白粉1勺+水300
二、蛋白日（4天）（蛋白食品200克-300克分6-8頓吃，不管餓不餓都要吃，不拘泥于時間，想起來就可以吃，咀嚼的動作也是代謝的一種方式，這個理論正好與節(jié)食相反，只要節(jié)食，身體代謝即“停止”。）所以你不要以為這次也是節(jié)食，完全不是，只是在通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，補充營養(yǎng)，從而達到瘦身的目的。
??三正餐——蛋白食品：醬牛肉、雞肉，蝦，豆制品，酸奶、雞蛋。
??07:45纖維素1粒+水300ml
??08:00早餐：正常吃+蛋白粉1勺+倍立健1對+VC2、B族各2片，鈣鎂2片。
??10:00:果蔬纖維素1片，蛋白粉1勺+水300ml，B族1粒
??11:45纖維素2粒+水300ml
??12:00午餐：：正常吃+蛋白粉1勺+倍立健1對+VC2、B族各2片，鈣鎂2i片
??15:00(蛋白粉1勺+水300ml)+B族1粒
??17:45纖維素2粒+水300ml
18:00晚餐：：正常吃+蛋白粉1勺+倍立健1對+VC2、B族各2片，鈣鎂片。
??20:00蛋白粉1勺+水300
三、纖體日：(3天)??三正餐：（蛋白食品——醬牛肉、雞肉，蝦，豆制品，酸奶、雞蛋），一份水煮蔬菜，粗糧食品一天不超過100克。
??07:45纖維素1粒+水300ml
??08:00早餐：正常吃+蛋白粉1勺+倍立健1對+VC2、B族各2片，鈣鎂2片。
??10:00:果蔬纖維素1片，蛋白粉1勺+水300ml，B族1粒
??11:45纖維素2粒+水300ml
??12:00午餐：正常吃+蛋白粉1勺+倍立健1對+VC2、B族各2片，鈣鎂2片
15:00(蛋白粉1勺+水300ml)+B族1粒
??17:45纖維素2粒+水300ml
??18:00晚餐：正常吃+蛋白粉1勺+倍立健1對+VC2、B族各2片，鈣鎂1片。
??20:00蛋白粉1勺+水300，
四、蛋白日4天，纖體日3天，循環(huán)6周3天（準備日）+42天,共計45天
叮嚀:每天喝2000～2500ml的水+至少6勺蛋白粉+配合微微出汗微微喘氣運動半小時，（推薦housework或者快走，時間為早飯前。）
嚴謹碳酸飲料，果汁以及加糖加奶咖啡。B族、鈣鎂為一般用量，可依個人體質(zhì)不同適當調(diào)整用量
晚8點后不進食
不吃不瘦，少吃不瘦，吃飽才廋?。?！
45天刷新細胞，恢復(fù)健康，驚現(xiàn)健美身材，靚麗膚色！
最后編輯于
：2017.12.08 00:10:35
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