體重和身心健康有著密切的健康，體重過高或過低都會對健康產生明顯的影響，所以保持健康體重有著很重要的意義，那如何保持健康的體重呢？下面從這三個方面教你做到！

一、如何判斷體重是否健康？

目前常用的判斷健康體重的指標是體質指數（BMI）,計算方法是體重（kg）除以身高（m）的平方。我國的健康成年人（18-64歲）的BMI應該在18.5-23.9之間。

從降低死亡率的角度來考慮，65歲以上老年人不必苛求體重和身材如年輕人一樣，老年人的體重和BMI應該略高。

人的體重包含身體脂肪組織的重量和骨骼、肌肉、體液等非脂肪組織的重量。對于大多數人來說，BMI的增加大體反映體內脂肪重量的增加，但是對于運動員等體內肌肉比例高的人，健康體重的BMI范圍不一定適用。

兒童青少年處于生長發(fā)育階段，除了體重和身高作為重要的發(fā)育和營養(yǎng)狀況指標外，也可以使用不同性別、年齡的BMI判斷標準。

（二）為了維持健康的體重，應該每天吃多少？

一般而言，一個人一天吃多少量是根據能量需要而計算出來的。能量的需要量與年齡、性別、生理狀態(tài)、體重、身體活動量有關。

能量是維持生命活動的基礎，能量需要量是指長期保持良好的健康狀態(tài)、維持良好的體型和理想活動水平所需要的量。根據《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量2013版》，我國成年人（18-49歲）請身體活動這能量需要男性為9.1MJ（2250kcal），女性為7.53MJ（1800kcal）。

（三）如何做到食不過量？

食不過量主要指每天攝入的各種食物所提供的能量，不超過也不低與人體所需要的能量。不同的食物提供的能量不同，蔬菜提供的是低能量的，油脂等提供的能量較高。所以要合理搭配膳食才能保證能量平衡也保持營養(yǎng)素的平衡。

1、定時定量進餐：可避免過度饑餓引起的飽食中樞反應遲鈍，進食過量。吃飯要細嚼慢咽，避免暴飲暴食，進食過快。

2、分餐制：不論在家還是在外就餐，要根據自己的勝利條件和活動量來定量分配。

3、每頓少吃一兩口：胖子是一口一口吃出來的，所以，如果想讓體重不由量變到質變，那就每天適量限制進食量，不要完全吃飽，更不能吃撐，最好在7-8分飽就停下。

4、減少高能量食品的攝入：學會看營養(yǎng)成分表，了解能量值，少選擇高脂肪、高糖的食物。

5、減少在外就餐：在外就餐或聚餐，一般會時間長。不自覺就會增加食物攝入，導致吃多了。

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