蛋白質每天應該吃多少

熊晶主任醫(yī)師

普通內科 南昌大學第一附屬醫(yī)院

在一般情況下，成年人每天需要60g至80g蛋白質，這樣攝取量可以基本滿足身體所需。

蛋白質是人體細胞和組織的重要成分，對機體的健康發(fā)展具有至關重要的作用。通常來說，蛋白質占人體重量的18％左右，平時合理攝取足量的蛋白質食物與身體健康密切相關。

正常成年人每公斤體重需要1g的蛋白質，而優(yōu)質蛋白質應該占到總蛋白質的三分之一。不同的疾病狀態(tài)可能會需要不同攝入量的蛋白質，營養(yǎng)不良人群需要每公斤體重攝入1.2g至1.5g，同時還可以通過補充乳清蛋白來提高蛋白質的攝入量。

平時我們可以根據自身情況，適當地攝取蛋白質，大部分人僅僅是保持營養(yǎng)均衡飲食，就可以滿足基本的蛋白質需求。

建議平時養(yǎng)成健康飲食的習慣，保證攝取均衡飲食，并合理攝入蛋白質，因為攝入過少會導致營養(yǎng)不良等問題，而過量會增加腎臟的負擔，引起腎損傷。

相關知識

每天吃多少雞蛋最健康
每天吃多少雞蛋才合適？
每天要吃多少雞蛋才好？
每天吃多少雞蛋才合適
14天蛋白質減肥法 三種蛋白質減肥食譜
【科普營養(yǎng)】蛋白質吃多了，會不會傷腎？——“蛋白質”和“腎”的關系
減肥塑形 蛋白質不可少
孕婦每天吃多少水果最好？
雞蛋適合每天都吃嗎？
哪些蛋白質食物適合孩子吃

網址: 蛋白質每天應該吃多少 http://m.u1s5d6.cn/newsview59564.html