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原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身增肌，現(xiàn)在已經(jīng)成為一種流行的運(yùn)動(dòng)方式，可以說和跑步、游泳一樣，就是運(yùn)動(dòng)的方式不同，得到的訓(xùn)練結(jié)果也是不同的。

比如說跑步和游泳，不僅可以燃脂瘦身，還能提高我們的心肺功能以及體能素質(zhì)。而對(duì)于健身增肌而言，主要是以力量訓(xùn)練為主，提高身體的肌肉量，塑造肌肉維度，長(zhǎng)期健身同樣可以幫你強(qiáng)身健體。

健身增肌的過程，也不是一件很簡(jiǎn)單的事。有的人增肌速度很快，有的人增肌速度非常慢，有的人一個(gè)月的訓(xùn)練，效果相當(dāng)于別人3個(gè)月的訓(xùn)練效果。除了自身的身體因素，也有很多方面影響到你的增肌速度。

健身期間，如何快速增??？牢記這4個(gè)方法，60天就能見證效果！

1、高質(zhì)量的訓(xùn)練很重要

進(jìn)行高質(zhì)量訓(xùn)練有2個(gè)方面：

第一方面合理的間歇時(shí)間。去健身房訓(xùn)練，動(dòng)作間歇時(shí)間要把握好。有的人就是喜歡玩手機(jī)，你去健身房1小時(shí)，玩手機(jī)都占了一半的時(shí)間了。如果邊健身邊玩手機(jī)，只會(huì)影響你健身的效果，還容易造成了錯(cuò)覺，覺得自己花了2小時(shí)健身，而自己一點(diǎn)增肌效果都沒有，別人的肌肉卻飽滿結(jié)實(shí)！

第二方面是每次訓(xùn)練的肌群1-2即可。很多人巴不得健身時(shí)把身體每個(gè)部位都訓(xùn)練個(gè)遍，這樣能夠協(xié)調(diào)發(fā)展。可是你每次健身時(shí)間只有2小時(shí)，想要把全身每個(gè)部位都練到位，根本是不可能的。

根據(jù)健身達(dá)人的建議，一個(gè)部位需要訓(xùn)練30分鐘，這樣才能使得你的肌肉得到充分的刺激。2小時(shí)，你最多也就是2-3個(gè)部位，每個(gè)肌群訓(xùn)練后也需要2-3天的休息時(shí)間，不需要每天訓(xùn)練。想要增肌速度快，你需要先專注每個(gè)肌群，再去全身協(xié)調(diào)發(fā)展。

2、高熱量、高蛋白飲食輔助

肌肉增長(zhǎng)的時(shí)候，需要補(bǔ)充的物質(zhì)就是蛋白質(zhì)，碳水也是重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，每天的熱量攝入需要比平時(shí)提高20%。很多人肌肉增長(zhǎng)的速度慢，主要是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不夠。

健身訓(xùn)練之后，自身的代謝會(huì)加快，如果你沒有補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和熱量，肌肉在恢復(fù)的過程缺乏能量就無法生長(zhǎng)，等于又消耗了自身的肌肉，這樣一來一回，肌肉增長(zhǎng)速度就會(huì)緩慢。

此外，增肌期間進(jìn)行清淡飲食也是非常有必要的，低的體脂率才是增肌的前提，低脂肪、高纖維的食物以及高蛋白才提高肌肉增長(zhǎng)的速度。

3、健身期間保持自律習(xí)慣

很多人健身之后，發(fā)現(xiàn)自己不僅沒有長(zhǎng)肌肉，反而自己的體質(zhì)越來越差，增肌速度也越來越慢了，可能是一些健身壞習(xí)慣導(dǎo)致。比如說吃飯后立馬健身，健身過分追求重量，不注重動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，健身后吃燒烤喝啤酒，三天打魚兩天曬網(wǎng)，這些壞習(xí)慣不僅讓你增肌速度慢，而且自己的體質(zhì)越來越差。

健身期間也要保持自律，科學(xué)進(jìn)行增肌訓(xùn)練，而不是追求速度。吃飯前后的半個(gè)小時(shí)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。健身后做一組拉伸給自己的肌肉放松，而不是立馬去吹風(fēng)洗澡，保持一周3次以上的健身頻率，這些習(xí)慣都是你要堅(jiān)持去做的，保持自律，才能見證身材的蛻變。

4、充足的休息

無論你有沒有健身，熬夜都不是一件好事。很多健身的人喜歡晚上熬夜訓(xùn)練，但是沒有充足的休息肌肉也無法高效生長(zhǎng)。此外經(jīng)常工作熬夜，不僅會(huì)降低身體的代謝，讓你的肌肉得不到充分的休息，身體自我調(diào)節(jié)和激素分泌都會(huì)大打折扣。一段時(shí)間后你發(fā)現(xiàn)自己身上的肌肉倒沒有增長(zhǎng)，反而脂肪增加了不少。