很多人肥胖的主要原因不是體重過重，而是脂肪率過高，我們的體重由水、肌肉、脂肪等很多部分組成。 所以，這個時候，僅僅減輕體重是沒有用的，實際上也不可能減肥。 但是如果我們通過減肥來減少脂肪，我們的身體也會明顯瘦下來，所有人都會變得更苗條。

生活中很多減肥者會選擇去健身房鍛煉。 選擇健身房的最大好處是，可以集中大量的專業(yè)訓練資源和更專業(yè)的訓練計劃和方法，減少必要的“彎路”，更快減肥。 因此，如果想在健身房減肥更多，就必須考慮“結合自己的實際情況，充分利用這些資源”的方法。 這樣，減肥的效果會比在家練習好。 那么，如何充分利用優(yōu)質資源，更有效地減少脂肪呢？ 一起看看吧。

注意：為了在健身房高效減脂，這個5點1分，請重視力量訓練

減肥期間，不能只集中于有氧訓練，而應該適當地進行力量訓練。 這是因為只有肌力訓練才能更好地促進肌肉發(fā)育，避免肌肉流失。 因此，如果我們想減肥，想讓肌肉線條更好，就有必要定期進行力量訓練。 從復雜的動作中正確、合理地訓練肌肉群，結合適量的有氧運動，可以提高增加肌肉脂肪的效率。 在健身之初，可以以有氧運動為主，輔以力量訓練。 隨著體脂百分比的下降，我們可以集中精力進行力量訓練，輔助有氧運動，創(chuàng)造更好的身體線條。

2、運動強度要循序漸進

一開始，選擇低強度的運動，如快步或自行車，會更容易堅持下去，身體的耐力也會逐漸提高。 然后，運動一段時間后，你可以嘗試一些高強度的訓練，比如開放水躍、HIIT間歇訓練。 這樣，就可以防止肌肉流失，更好地減肥。

3、合理控制飲食

飲食控制有助于減少不必要的卡路里攝取。 披薩、薯片和巧克力是過度加工和熱量高的不健康食品。 減肥的時候，要合理減少自己的卡路里攝入量，才能有效地消除卡路里的積累。 但這并不意味著我們需要解釋。 這是因為，如果每天的卡路里攝取量低于基礎代謝，就會啟動身體的保護機制，認為身體饑餓，新陳代謝能力下降。 當我們重新開始吃飯時，我們的身體比以前胖了。

另外，請不要每天只吃飯菜和蔬菜。 會引起營養(yǎng)不良和新陳代謝異常，使身體儲存熱量。 正確的飲食應以清淡飲食為主，同時補充足夠的蛋白質、適量的碳水化合物和優(yōu)質的脂肪。 食物種類也要多樣化，讓身體能吸收足夠的營養(yǎng)。

4、堅持鍛煉時間

在運動過程中，可以讓體內的脂肪參與運動，分解脂肪消耗熱量，同時通過呼吸和出汗排出體內多余的熱量，降低體脂百分比，達到減肥的目的。 每天堅持40分鐘以上的有氧運動和20分鐘的力量訓練，不僅能讓自己的身體變瘦，還能有效地塑造自己的身體曲線，塑造非常有魅力的身體。

5、科學補水

在生活中，多喝水有助于更好地促進新陳代謝，促進血液循環(huán)。 此外，水不僅能改善血液循環(huán)，還有助于加速胃腸道的吸收和消耗，加速身體排毒和排便，減少脂肪和毒素在體內的積累，加速脂肪燃燒，更好地減肥。

總之，在減少脂肪的過程中，我們必須做的最重要的事情是隨著體重的減少，盡量避免肌肉流失。 為此，應該注意從減少脂肪中找到正確的方向。 無論是吃飯還是運動，都不能隨便“胡鬧”，而需要科學的支持。 總之，減脂不僅僅是減肥，體脂百分比的降低才是最有意義的減脂。返回搜狐，查看更多

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