很多人肥胖的主要原因不是體重過重，而是脂肪率過高，我們的體重由水、肌肉、脂肪等很多部分組成。 所以，這個(gè)時(shí)候，僅僅減輕體重是沒有用的，實(shí)際上也不可能減肥。 但是如果我們通過減肥來減少脂肪，我們的身體也會(huì)明顯瘦下來，所有人都會(huì)變得更苗條。

生活中很多減肥者會(huì)選擇去健身房鍛煉。 選擇健身房的最大好處是，可以集中大量的專業(yè)訓(xùn)練資源和更專業(yè)的訓(xùn)練計(jì)劃和方法，減少必要的“彎路”，更快減肥。 因此，如果想在健身房減肥更多，就必須考慮“結(jié)合自己的實(shí)際情況，充分利用這些資源”的方法。 這樣，減肥的效果會(huì)比在家練習(xí)好。 那么，如何充分利用優(yōu)質(zhì)資源，更有效地減少脂肪呢？ 一起看看吧。

注意：為了在健身房高效減脂，這個(gè)5點(diǎn)1分，請重視力量訓(xùn)練

減肥期間，不能只集中于有氧訓(xùn)練，而應(yīng)該適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行力量訓(xùn)練。 這是因?yàn)橹挥屑×τ?xùn)練才能更好地促進(jìn)肌肉發(fā)育，避免肌肉流失。 因此，如果我們想減肥，想讓肌肉線條更好，就有必要定期進(jìn)行力量訓(xùn)練。 從復(fù)雜的動(dòng)作中正確、合理地訓(xùn)練肌肉群，結(jié)合適量的有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高增加肌肉脂肪的效率。 在健身之初，可以以有氧運(yùn)動(dòng)為主，輔以力量訓(xùn)練。 隨著體脂百分比的下降，我們可以集中精力進(jìn)行力量訓(xùn)練，輔助有氧運(yùn)動(dòng)，創(chuàng)造更好的身體線條。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn)

一開始，選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快步或自行車，會(huì)更容易堅(jiān)持下去，身體的耐力也會(huì)逐漸提高。 然后，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，你可以嘗試一些高強(qiáng)度的訓(xùn)練，比如開放水躍、HIIT間歇訓(xùn)練。 這樣，就可以防止肌肉流失，更好地減肥。

3、合理控制飲食

飲食控制有助于減少不必要的卡路里攝取。 披薩、薯片和巧克力是過度加工和熱量高的不健康食品。 減肥的時(shí)候，要合理減少自己的卡路里攝入量，才能有效地消除卡路里的積累。 但這并不意味著我們需要解釋。 這是因?yàn)?，如果每天的卡路里攝取量低于基礎(chǔ)代謝，就會(huì)啟動(dòng)身體的保護(hù)機(jī)制，認(rèn)為身體饑餓，新陳代謝能力下降。 當(dāng)我們重新開始吃飯時(shí)，我們的身體比以前胖了。

另外，請不要每天只吃飯菜和蔬菜。 會(huì)引起營養(yǎng)不良和新陳代謝異常，使身體儲(chǔ)存熱量。 正確的飲食應(yīng)以清淡飲食為主，同時(shí)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、適量的碳水化合物和優(yōu)質(zhì)的脂肪。 食物種類也要多樣化，讓身體能吸收足夠的營養(yǎng)。

4、堅(jiān)持鍛煉時(shí)間

在運(yùn)動(dòng)過程中，可以讓體內(nèi)的脂肪參與運(yùn)動(dòng)，分解脂肪消耗熱量，同時(shí)通過呼吸和出汗排出體內(nèi)多余的熱量，降低體脂百分比，達(dá)到減肥的目的。 每天堅(jiān)持40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)和20分鐘的力量訓(xùn)練，不僅能讓自己的身體變瘦，還能有效地塑造自己的身體曲線，塑造非常有魅力的身體。

5、科學(xué)補(bǔ)水

在生活中，多喝水有助于更好地促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)。 此外，水不僅能改善血液循環(huán)，還有助于加速胃腸道的吸收和消耗，加速身體排毒和排便，減少脂肪和毒素在體內(nèi)的積累，加速脂肪燃燒，更好地減肥。

總之，在減少脂肪的過程中，我們必須做的最重要的事情是隨著體重的減少，盡量避免肌肉流失。 為此，應(yīng)該注意從減少脂肪中找到正確的方向。 無論是吃飯還是運(yùn)動(dòng)，都不能隨便“胡鬧”，而需要科學(xué)的支持。 總之，減脂不僅僅是減肥，體脂百分比的降低才是最有意義的減脂。返回搜狐，查看更多

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