如果你夜間訓(xùn)練，不得不補(bǔ)充營養(yǎng)，又不想吃一些不健康的食物。
那么索隊接下來，要盤點5種健康“夜宵”，不僅能擁有一個飽飽的睡眠，還能極大地提高增肌效率！
等不及了，索隊要發(fā)車了。
打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片
本文內(nèi)容僅代表作者觀點，與公司立場無關(guān)。文章僅用于和讀者交流、知識普及，不作為疾病診治建議，部分專業(yè)詞匯僅為引用專業(yè)知識，配圖來自互聯(lián)網(wǎng)和AI，侵刪。
希臘酸奶碗
索隊經(jīng)常提倡大家可以多吃發(fā)酵食物，希臘酸奶就是發(fā)酵食物的一種。
希臘酸奶被稱為濃縮或過濾酸奶，它所含的碳水化合物和糖分約為普通酸奶的一半，而所含的蛋白質(zhì)幾乎是其兩倍，每150克希臘酸奶約含有15-20克蛋白質(zhì)，這對于增肌至關(guān)重要。
一項研究表明，食用希臘酸奶與12周的力量訓(xùn)練結(jié)合，參與者在肌肉厚度、無脂肪體重和力量方面都有顯著提升。
打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片
搭配著藍(lán)莓之類的水果和堅果一起吃，既能增加健康脂肪的攝入，又能提供適量的碳水化合物，彌補(bǔ)白天飲食沒有補(bǔ)充夠的營養(yǎng)，還能提供更持久的能量。
索隊提醒：自己過濾酸奶一般4-12個小時最佳，如果過濾了一天你的酸奶就會變成硬邦邦的“石膏”，過濾兩天及以上再加上保存不當(dāng)，它就是瀉藥了（捂臉）。
香蕉
如果你在晚上訓(xùn)練，練后又不想吃各種補(bǔ)劑，那么香蕉會是你的不二之選。
香蕉含有色氨酸，這是一種增強(qiáng)睡眠質(zhì)量的氨基酸。
晚上訓(xùn)練后來一根，不僅有助于整體恢復(fù)過程，對肌肉生長也有間接的促進(jìn)作用。
打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片
香蕉還富含優(yōu)質(zhì)鉀，有助于維持電解質(zhì)平衡和肌肉功能，預(yù)防抽筋和支持恢復(fù)。
尤其是夏天，鉀的流失很常見，索隊之前科普過怎么補(bǔ)鉀！
點擊可讀：7種缺鉀的癥狀，身體警告別忽視了！夏天必學(xué)知識！
黑巧克力
可可也好，黑巧也好，它們都經(jīng)常出現(xiàn)在索隊1對1客戶指導(dǎo)的菜單中。
索隊一般推薦你買可可純度高的黑巧克力（要確保不含咖啡因等刺激性物質(zhì)），它含有更多的鎂、色氨酸和抗氧化物質(zhì)。
同樣能幫助你睡眠，極大提高你的增肌效率！
打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片
黑巧為什么能增肌？這得益于可可富含的表兒茶素！
2014年一項研究發(fā)現(xiàn)，表兒茶素對肌肉生長抑制素有積極的影響。服用表兒茶素的受試者卵泡抑素增加了近50%，肌肉生長抑制素減少了16%。
說白了，肌肉生長抑制素就是“限制肌肉生長”的一種代謝限制因子！
所以，黑巧=消除肌肉抑制素！
索隊建議：黑巧好吃，但不可貪哦！
奶酪
如果你不能接受，吃一口噎挺得“脖子伸出去二里地”的希臘酸奶，那么奶酪也是一個不錯的選擇！
打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片
奶酪含有豐富的酪蛋白，那么酪蛋白能干嘛？
它具有緩慢消化吸收的特性，睡前服用酪蛋白有助于肌肉恢復(fù)。
一項研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行抗組訓(xùn)練的人群在日間訓(xùn)練后飲用乳清蛋白粉+糖類組合，而在臨睡前飲用酪蛋白或安慰劑。
有趣的是，研究人員發(fā)現(xiàn)，在睡前飲用酪蛋白對于肌肉合成錦上添花。
索隊提醒：盡量選購低鈉/無鈉的干酪品種，也有低脂肪的奶酪可以選擇。
烤雞胸肉/烤三文魚+牛油果
雞胸肉索隊真的吃膩了，水煮雞胸我更是碰都不碰。
但是索隊找到一個改進(jìn)的方法，那就是烤雞胸肉——放點優(yōu)質(zhì)脂肪（橄欖油），雞胸肉烤至兩面微黃，撒上一點黑胡椒和鹽，隔壁小孩都饞哭了。
（或者說，這就是煎熟的雞胸），當(dāng)然你也可以換成烤/煎三文魚。
打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片
而牛油果，它被稱為“健身神果”不無道理，這得益于牛油果強(qiáng)大的抗炎效果！
有助于減少鍛煉后的肌肉疼痛和恢復(fù)中的炎癥反應(yīng)，從而提升整體的訓(xùn)練表現(xiàn)和恢復(fù)速度。
索隊提醒：牛油果也是天然促睪食物，想要增強(qiáng)雄風(fēng)的哥們，來點試試！
8月索隊專項講座
索隊最新力作：《精力管理、提升課程（線上版）Lv1》
該課程是付費(fèi)課程
但第一批參與者視為“內(nèi)測”，僅收取兩位數(shù)的少量費(fèi)用（索隊1對1定制計劃客戶免費(fèi)參與）。
打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片
-如何管理自己的精力？為什么你會精力不足？
-如何平衡自己的腦力、精力、休息？
-什么保健品可以改善精力又不消耗潛能？
該課程還在準(zhǔn)備，如果您感興趣，可以后臺找我
