每個健身人士在還是小白的時候，都或多或少聽過一些“前輩”們苦口婆心的教誨：

“跑步超過30分鐘才有用?！?/p>

“你太瘦了，增肌得先把自己吃胖點?！?/p>

“小伙子年紀輕輕，怎么吃蛋白粉呢？”

但有趣的是，這些“知識淵博”的老前輩，自己卻壓根不健身

......

類似這種“前輩”在生活中比比皆是，當我們錯把謠言當常識以后，就容易花費金錢、耗費精力，最后卻只練了個寂寞......

今天，主頁妞匯總了健身后才明白的20個真相，這些看似常識的“百年老坑”，你入過幾個？

01.有氧訓練，并沒有很容易掉肌肉

肌肉無時無刻不在分解合成，只是兩者快慢的問題。

力量訓練也掉肌肉，但在訓練合理營養(yǎng)充足下，合成的肌肉也更多，所以整體肌肉量增加了。

減脂掉肌肉的主要原因，是減脂需要“熱量缺口”，這多少會讓肌肉這一身體里的“耗能大戶”隨之流失。

而加速這種流失的，并不是有氧訓練本身，而是有氧訓練的時間過長了。

02.熬夜可能“掉秤”，但只會增肥

睡眠不足不規(guī)律時，減少的體重主要是肌肉和水分。

但熬夜會讓體內(nèi)的瘦素（讓你少吃）、腦腸肽（讓你吃不飽）以及睪酮水平（決定肌肉生長）都受到明顯地影響，直觀且全面的增加肥胖概率~

03.健身不會越練越禿，節(jié)食才會

沒脫發(fā)基因、健身不會禿；有脫發(fā)基因、不健身也禿。

另外節(jié)食時身體會因缺乏能量，關閉一些無關緊要的功能：例如頭發(fā)、指甲的光澤……

04.剛健身時，體重不減反增很正常

開始鍛煉時，肌肉會被調(diào)動起來大量存儲水、糖原等物質(zhì)，人的瘦體重因此有所增加，但這并不妨礙體脂正被逐漸消耗。

另外肌肉的密度比脂肪更大；脂肪降了、肌肉長了，體重也未必會有明顯變化。

所以減脂不要光盯著秤看。

05.局部減脂不存在

減脂的本質(zhì)是熱量消耗＞熱量攝入的全身減脂，沒有局部減脂的辦法哦。

但是可以增加這個部位的肌肉量，改變肌肉/脂肪比率，這樣就能在視覺上達到“局部看起來先瘦，先出線條”的效果。

06.吃飯?zhí)?，更容易熱量超?/strong>

吃飯時，如果：

吃的太快，比細嚼慢咽容易吃的多；

用勺吃飯，比用筷子吃飯容易吃的多；

聚會吃飯，比上班吃飯容易吃的多。

它們都有一個共同的特點：就是讓你更晚的察覺“你已經(jīng)飽了”。

07.運動從第一秒就在燃燒脂肪

只是隨著訓練時間的增長，脂肪供能占比會升高。

08.可樂不殺精

1985年，哈佛醫(yī)學院實驗：將精子加入到可樂中，一分鐘后發(fā)現(xiàn)精子大批量的掛了，由此得出了：可樂殺精的結(jié)論……（emmm，問題是直接加醋里，精子也得死）

其實，喝到胃里的可樂，是沒有機會和精子見面的，所以并不用擔心

。

但是，可樂的熱量比較高，如果喝的太多的話就會導致體脂升高，過高的體脂會降低睪酮水平。

09.高升糖值食物，沒那么可怕

判斷一種食物容不容易讓人變胖，還得看綜合的含糖量。

比如：西瓜的GI高達72，但一個西瓜里92%都是水分，含糖量只在5%左右，所以說偶爾適量吃一點，問題并不大。

另外，力量訓練后補充一些高GI食物可以刺激胰島素分泌，幫助肌糖原恢復，促進肌肉生長。

10.只要一天總熱量攝入沒超標，吃個宵夜也不會發(fā)胖

不過主頁妞還是建議：睡前不要攝入太多碳水脂肪類營養(yǎng)，不然的話會影響睡眠質(zhì)量。

11.跑步不會粗小腿

跑完步小腿又酸又漲，其實是一個正常的肌肉充血現(xiàn)象，一段時間之后就會恢復。

馬拉松運動員那么多，你見過幾個小腿粗的？所以只有不良的跑步姿勢，才可能導致小腿變粗。

12.肉湯中脂肪營養(yǎng)更多，蛋白質(zhì)大部分還在肉里

排骨湯熬兩個小時，湯中蛋白質(zhì)≈0.5g/100g；吃2兩排骨得到的蛋白質(zhì)≈喝了5斤排骨湯。

13.不吃肉更容易長胖

瘦肉中的蛋白質(zhì)可以帶來更強的飽腹感，保護肌肉；高蛋白的飲食結(jié)構(gòu)可以有效控制熱量攝入。

不是吃肉會讓人發(fā)胖，而是烹飪?nèi)忸悤r一般會放很多油，這樣就會導致熱量攝入超標。

14.健身不治百病，感冒發(fā)燒不要鍛煉

發(fā)燒時除體溫升高之外，白細胞也會增多。

如果堅持健身的話，會使體內(nèi)的熱量增加造成免疫調(diào)節(jié)紊亂，這樣的話狀況只會更糟。

15.冷水浴不提高睪酮水平

健身后冷水會阻礙黃體生成素的分泌，進而對睪酮的分泌造成影響。

過低的水溫也會降低炎癥的影響，這對增肌來說并不是件好事，因為炎癥被身體視為肌肉生長的信號。

不過冷水浴也不全是壞處，洗冷水澡可以通過增加T細胞和淋巴細胞的數(shù)量來提高免疫力，這也是一些冬泳老人身子骨依然硬朗的原因之一。

16.喝水太少，更容易水腫

體內(nèi)缺水時，身體就會自發(fā)的“鎖住”水分以維持生命，這便導致了體內(nèi)水體重的增加，進一步影響肌肉線條效果。

17.動作做規(guī)范，遠比增加訓練量有效

不是負重越大、組數(shù)越多，效果就一定越好。

而是要關注動作中肌肉的發(fā)力控制、頂峰收縮、動作姿勢幅度，避免從其他肌群借力。

18.出汗多，不代表減脂快

出汗的本質(zhì)，人體為調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度穩(wěn)定，出的水分，跟空調(diào)差不多；氧化后的脂肪84%都將轉(zhuǎn)化成二氧化碳，被呼吸“呼”出去的。

19.凡是標題為[每天3分鐘，X天練出馬甲線]，不用考證，全是騙子

除非它能提前算到你現(xiàn)在的體脂是多少？每天的熱量攝入是多少？之后幾天會消耗多少……但是主頁妞覺得，如果有這樣的修為，就不該出健身科普，而是該去復仇者聯(lián)盟

。

20.蛋黃沒必要扔掉，但一天不建議超過兩個

蛋黃中的營養(yǎng)成分不低，卵磷脂對于增強大腦活力、提高學習工作效率是很有幫助的，但一定要適量。

主頁妞建議：如果是全蛋的話，每天攝入1-2個就足夠啦。

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