首頁 資訊 萬萬沒想到,運(yùn)動后的恢復(fù)如此重要!

萬萬沒想到,運(yùn)動后的恢復(fù)如此重要!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月03日 11:28

和身邊一位資深跑友聊天,他說,最近剛參加了一個半馬賽,跑的時候很正常,既沒有四肢無力、力不從心的感覺,更沒有人們常說的胸部發(fā)悶、呼吸急促等現(xiàn)象,很輕松地就跑了下來,但跑后的幾天,甚至已經(jīng)到了第三天,覺得腿部肌肉還是發(fā)僵發(fā)硬、關(guān)節(jié)也有些酸痛的感覺,他問我,這種情況正常嗎?什么時候才能再恢復(fù)正常跑步?

其實(shí)這位朋友遇到的問題,就是運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)中經(jīng)常講到的“適時恢復(fù)原則”。有的朋友可能會說,運(yùn)動后的恢復(fù),是一件自然而然的事情,歇一歇,覺得身體緩過來了就好了啊。其實(shí)不然,這個運(yùn)動后的恢復(fù),還是有許多門道的。今天咱們就專聊聊這個話題,希望能幫到有需求的朋友們。

運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)中講的“適時恢復(fù)原則”,是指要及時消除運(yùn)動產(chǎn)生的疲勞,并通過生物適應(yīng)過程產(chǎn)生超量恢復(fù),提高機(jī)體能力的原則。

只要運(yùn)動,身體就會產(chǎn)生疲勞,這種疲勞有可能是生理上的,也有可能是心理上的,經(jīng)常運(yùn)動的人都有這種感覺。那么伴隨著疲勞的產(chǎn)生,身體的恢復(fù)過程也就開始了,事實(shí)上,由于我們的身體機(jī)能,在你運(yùn)動中產(chǎn)生疲勞的那一刻,身體的恢復(fù)機(jī)能已經(jīng)開始了,這時候呢,由于還在不斷運(yùn)動,導(dǎo)致恢復(fù)的速度是小于消耗的速度的,所以會感覺越來越疲勞。而你一旦停止運(yùn)動,恢復(fù)的速度就大于消耗的速度。但是,這并不意味著我們就靜等身體自然恢復(fù)就行了,當(dāng)疲勞達(dá)到一定程度時,一定要安排必要的恢復(fù)性訓(xùn)練,采取一些恢復(fù)措施,這樣可以讓身體不但可以迅速恢復(fù),也有助于提升你的運(yùn)動水平。

說到身體恢復(fù),這里還要涉及到一個概念:超量恢復(fù)。我們一般運(yùn)動的目的是什么?除了強(qiáng)身健體,還多多少少總會有一些技能力、水平上的要求,也就是說希望通過一些訓(xùn)練達(dá)到某一項(xiàng)運(yùn)動的高水平。除了訓(xùn)練的技術(shù)性因素外,我們身體的“超量恢復(fù)”機(jī)能也在支持著這一目的。

所謂“超量恢復(fù)”,就是在人體機(jī)能能力和能量儲備由運(yùn)動后的下降、減少的狀態(tài)回復(fù)到運(yùn)動前的水平的過程中,身體能量物質(zhì)的補(bǔ)償會有一段時間超過原有水平,這就是超量恢復(fù)。一般來講,運(yùn)動量越大,強(qiáng)度越大,恢復(fù)過程就越長,超量恢復(fù)也就越明顯。所以專業(yè)的運(yùn)動訓(xùn)練中,運(yùn)動員都喜歡加大訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度,因?yàn)檫@可以幫助他們快速提升運(yùn)動水平。作為我們普通運(yùn)動愛好者來說,這一點(diǎn)尤其要注意,切不可盲目追求量和強(qiáng)度,一定要根據(jù)自身情況合理安排。畢竟,我們運(yùn)動的初衷不是比賽而是健康。

所以,我們需要準(zhǔn)確判別自己身體的疲勞程度,這樣才能做到適時恢復(fù)。對于我們這些業(yè)余的運(yùn)動愛好者來說,自我感覺和外部觀察這兩種方法就足夠了。

肌肉僵硬、酸痛、胸部發(fā)悶、呼吸急促等,一旦在運(yùn)動中出現(xiàn)這種感覺,甚至在跑步中跑到“要吐的感覺”,這已經(jīng)就是疲勞的表現(xiàn)。在專業(yè)訓(xùn)練中,當(dāng)運(yùn)動員出現(xiàn)這種感覺時,他們自己或教練往往選擇繼續(xù)訓(xùn)練,再咬牙訓(xùn)練一段時間。因?yàn)樗麄冊跓o限追求水平的上限,在身體感到疲勞時繼續(xù)訓(xùn)練,能對機(jī)體產(chǎn)生深刻的刺激,從而實(shí)現(xiàn)更高機(jī)體水平的適應(yīng)。作為我們業(yè)余運(yùn)動愛好者來說,以身體感知為主,不作強(qiáng)迫性運(yùn)動為宜,遵循適時恢復(fù)原則。

還有一個方法是外部觀察法,也就是由別人來判斷自己是否疲勞,最主要的依據(jù)是自己身體的外部表現(xiàn),比如反應(yīng)遲鈍、精神無法集中、動作失調(diào)等,就可判定身體已經(jīng)疲勞并到了一定程度。就拿跑步來說,如果你跑起來身體發(fā)沉,重心越來越低,甚至出現(xiàn)左搖右晃的現(xiàn)象,肯定就是疲勞了。

疲勞的恢復(fù)可分為積極性恢復(fù)和消極性恢復(fù),采用運(yùn)動的方法來行恢復(fù)就是積極性恢復(fù),效果好、時間快;運(yùn)動后自然休息、睡覺,就是消極性恢復(fù),屬于自然恢復(fù)。

建議大家還是要多采用積極性恢復(fù),比如昨天長跑,那今天可以安排慢跑,用調(diào)整運(yùn)動量和強(qiáng)度的方式來積極恢復(fù),有助于我們身體保持一個良好的健康水平和運(yùn)動水平。

當(dāng)然專業(yè)運(yùn)動員還會有很多醫(yī)學(xué)啊、營養(yǎng)學(xué)啊這些恢復(fù)手段,這里咱就不多說了??傊\(yùn)動后的恢復(fù),還是有一些知識、要領(lǐng)要掌握的,大家多了解一些,對自己的身體還是有好處的。返回搜狐,查看更多

責(zé)任編輯:

相關(guān)知識

萬萬沒想到,太瘦也煩惱!
運(yùn)動后如何讓身體得到恢復(fù)
想要恢復(fù)迷人身材??八個動作助你產(chǎn)后恢復(fù)
健康:萬萬沒想到,太瘦也煩惱!
運(yùn)動后的恢復(fù)很重要!如何進(jìn)行有效的運(yùn)動后恢復(fù),緩解肌肉酸痛?
快速增長的運(yùn)動康復(fù)領(lǐng)域,60萬年薪招不到人?
萬萬沒想到,這些中草藥寵物也能用
產(chǎn)后3月恢復(fù)身材心得??千萬抓住黃金恢復(fù)期
疾病幾萬種,健康只一種,如何掌握最佳恢復(fù)期
關(guān)于肥胖的病因,第五條我萬萬沒想到!

網(wǎng)址: 萬萬沒想到,運(yùn)動后的恢復(fù)如此重要! http://m.u1s5d6.cn/newsview234534.html

推薦資訊