和身邊一位資深跑友聊天，他說，最近剛參加了一個半馬賽，跑的時候很正常，既沒有四肢無力、力不從心的感覺，更沒有人們常說的胸部發(fā)悶、呼吸急促等現(xiàn)象，很輕松地就跑了下來，但跑后的幾天，甚至已經(jīng)到了第三天，覺得腿部肌肉還是發(fā)僵發(fā)硬、關(guān)節(jié)也有些酸痛的感覺，他問我，這種情況正常嗎？什么時候才能再恢復(fù)正常跑步？

其實(shí)這位朋友遇到的問題，就是運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)中經(jīng)常講到的“適時恢復(fù)原則”。有的朋友可能會說，運(yùn)動后的恢復(fù)，是一件自然而然的事情，歇一歇，覺得身體緩過來了就好了啊。其實(shí)不然，這個運(yùn)動后的恢復(fù)，還是有許多門道的。今天咱們就專聊聊這個話題，希望能幫到有需求的朋友們。

運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)中講的“適時恢復(fù)原則”，是指要及時消除運(yùn)動產(chǎn)生的疲勞，并通過生物適應(yīng)過程產(chǎn)生超量恢復(fù)，提高機(jī)體能力的原則。

只要運(yùn)動，身體就會產(chǎn)生疲勞，這種疲勞有可能是生理上的，也有可能是心理上的，經(jīng)常運(yùn)動的人都有這種感覺。那么伴隨著疲勞的產(chǎn)生，身體的恢復(fù)過程也就開始了，事實(shí)上，由于我們的身體機(jī)能，在你運(yùn)動中產(chǎn)生疲勞的那一刻，身體的恢復(fù)機(jī)能已經(jīng)開始了，這時候呢，由于還在不斷運(yùn)動，導(dǎo)致恢復(fù)的速度是小于消耗的速度的，所以會感覺越來越疲勞。而你一旦停止運(yùn)動，恢復(fù)的速度就大于消耗的速度。但是，這并不意味著我們就靜等身體自然恢復(fù)就行了，當(dāng)疲勞達(dá)到一定程度時，一定要安排必要的恢復(fù)性訓(xùn)練，采取一些恢復(fù)措施，這樣可以讓身體不但可以迅速恢復(fù)，也有助于提升你的運(yùn)動水平。

說到身體恢復(fù)，這里還要涉及到一個概念：超量恢復(fù)。我們一般運(yùn)動的目的是什么？除了強(qiáng)身健體，還多多少少總會有一些技能力、水平上的要求，也就是說希望通過一些訓(xùn)練達(dá)到某一項(xiàng)運(yùn)動的高水平。除了訓(xùn)練的技術(shù)性因素外，我們身體的“超量恢復(fù)”機(jī)能也在支持著這一目的。

所謂“超量恢復(fù)”，就是在人體機(jī)能能力和能量儲備由運(yùn)動后的下降、減少的狀態(tài)回復(fù)到運(yùn)動前的水平的過程中，身體能量物質(zhì)的補(bǔ)償會有一段時間超過原有水平，這就是超量恢復(fù)。一般來講，運(yùn)動量越大，強(qiáng)度越大，恢復(fù)過程就越長，超量恢復(fù)也就越明顯。所以專業(yè)的運(yùn)動訓(xùn)練中，運(yùn)動員都喜歡加大訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，因?yàn)檫@可以幫助他們快速提升運(yùn)動水平。作為我們普通運(yùn)動愛好者來說，這一點(diǎn)尤其要注意，切不可盲目追求量和強(qiáng)度，一定要根據(jù)自身情況合理安排。畢竟，我們運(yùn)動的初衷不是比賽而是健康。

所以，我們需要準(zhǔn)確判別自己身體的疲勞程度，這樣才能做到適時恢復(fù)。對于我們這些業(yè)余的運(yùn)動愛好者來說，自我感覺和外部觀察這兩種方法就足夠了。

肌肉僵硬、酸痛、胸部發(fā)悶、呼吸急促等，一旦在運(yùn)動中出現(xiàn)這種感覺，甚至在跑步中跑到“要吐的感覺”，這已經(jīng)就是疲勞的表現(xiàn)。在專業(yè)訓(xùn)練中，當(dāng)運(yùn)動員出現(xiàn)這種感覺時，他們自己或教練往往選擇繼續(xù)訓(xùn)練，再咬牙訓(xùn)練一段時間。因?yàn)樗麄冊跓o限追求水平的上限，在身體感到疲勞時繼續(xù)訓(xùn)練，能對機(jī)體產(chǎn)生深刻的刺激，從而實(shí)現(xiàn)更高機(jī)體水平的適應(yīng)。作為我們業(yè)余運(yùn)動愛好者來說，以身體感知為主，不作強(qiáng)迫性運(yùn)動為宜，遵循適時恢復(fù)原則。

還有一個方法是外部觀察法，也就是由別人來判斷自己是否疲勞，最主要的依據(jù)是自己身體的外部表現(xiàn)，比如反應(yīng)遲鈍、精神無法集中、動作失調(diào)等，就可判定身體已經(jīng)疲勞并到了一定程度。就拿跑步來說，如果你跑起來身體發(fā)沉，重心越來越低，甚至出現(xiàn)左搖右晃的現(xiàn)象，肯定就是疲勞了。

疲勞的恢復(fù)可分為積極性恢復(fù)和消極性恢復(fù)，采用運(yùn)動的方法來行恢復(fù)就是積極性恢復(fù)，效果好、時間快；運(yùn)動后自然休息、睡覺，就是消極性恢復(fù)，屬于自然恢復(fù)。

建議大家還是要多采用積極性恢復(fù)，比如昨天長跑，那今天可以安排慢跑，用調(diào)整運(yùn)動量和強(qiáng)度的方式來積極恢復(fù)，有助于我們身體保持一個良好的健康水平和運(yùn)動水平。

當(dāng)然專業(yè)運(yùn)動員還會有很多醫(yī)學(xué)啊、營養(yǎng)學(xué)啊這些恢復(fù)手段，這里咱就不多說了?？傊\(yùn)動后的恢復(fù)，還是有一些知識、要領(lǐng)要掌握的，大家多了解一些，對自己的身體還是有好處的。返回搜狐，查看更多

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