減肥運(yùn)動(dòng)后想快速恢復(fù)體能,喝脈動(dòng)類的飲料好不好?
核心提示: 健身、運(yùn)動(dòng)減肥疲憊,為了保證精力和體力,好多人會(huì)把功能性飲料當(dāng)做“提神工具”,運(yùn)動(dòng)后不僅起到解渴作用,還能提神醒腦。運(yùn)動(dòng)飲料含有部分糖類、維生素、電解質(zhì),健身過(guò)程中喝運(yùn)動(dòng)飲料有助于恢復(fù)部分體能,延緩或者緩解疲勞,讓運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有一定程度的提高。不過(guò)真的提倡健身、運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)喝運(yùn)動(dòng)飲料嗎?
健身、運(yùn)動(dòng)減肥疲憊,為了保證精力和體力,好多人會(huì)把功能性飲料當(dāng)做“提神工具”,運(yùn)動(dòng)后不僅起到解渴作用,還能提神醒腦。運(yùn)動(dòng)飲料含有部分糖類、維生素、電解質(zhì),健身過(guò)程中喝運(yùn)動(dòng)飲料有助于恢復(fù)部分體能,延緩或者緩解疲勞,讓運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有一定程度的提高。不過(guò)真的提倡健身、運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)喝運(yùn)動(dòng)飲料嗎?

什么是運(yùn)動(dòng)飲料
小瘦姐問(wèn)了幾位朋友,她們竟然說(shuō)不認(rèn)識(shí)什么是運(yùn)動(dòng)飲料,真有必要科普一下了。
運(yùn)動(dòng)飲料是通過(guò)調(diào)整飲料中各種營(yíng)養(yǎng)素的成分和含量比例,能在一定程度上調(diào)節(jié)人體的功能,不以治療疾病為目的的飲料。
主要包括運(yùn)動(dòng)飲料、能量飲料以及其他保健作用的飲料。
一般功能飲料的主要作用是抗疲勞和補(bǔ)充能量。生活中至為常見(jiàn)的功能飲料,如:紅牛、脈動(dòng)、樂(lè)虎、力保健等等。
運(yùn)動(dòng)飲料中除了水、糖分、鈉、鉀外,也可能含有一些其他的維生素和礦物質(zhì)。
需要注意的是:如果你是心臟病患者、糖尿病患者、腎病患者,或是兒童和老人、孕婦,請(qǐng)不要飲用運(yùn)動(dòng)飲料。
需要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn):添加了鉀的才是真運(yùn)動(dòng)飲料。

你需要喝運(yùn)動(dòng)飲料嗎
運(yùn)動(dòng)飲料是為高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)員或重體力勞動(dòng)者設(shè)計(jì)的,比較適用于像跑馬拉松、進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,這種超過(guò)1小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)、大量出汗的情況。
如果你運(yùn)動(dòng)量不太多(如果量化就是每天少于一個(gè)小時(shí)),一般來(lái)說(shuō)體內(nèi)的電解質(zhì)并不會(huì)有特別多的流失。
還有很多人運(yùn)動(dòng)是為了控制體重,那么在并不太劇烈的運(yùn)動(dòng)之后,運(yùn)動(dòng)飲料中的糖分?jǐn)z入也是會(huì)抵消你的減重效果的。
一瓶500ml的運(yùn)動(dòng)飲料就會(huì)讓你喝下去差不多30g糖和200mg鈉,而膳食指南建議每日添加糖攝入能控制在25g以內(nèi)為好,鈉也是要嚴(yán)格限制的。
對(duì)于日常出出汗的普通人來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)飲料真的不會(huì)帶來(lái)什么額外的好處。
既往也有研究發(fā)現(xiàn),通常認(rèn)知里應(yīng)該很健康的運(yùn)動(dòng)員,反而齲齒的風(fēng)險(xiǎn)很高,可能就和大量喝運(yùn)動(dòng)飲料有關(guān)。
劃重點(diǎn):
如果你沒(méi)有一個(gè)小時(shí)以上的劇烈運(yùn)動(dòng)、大量出汗,就不要考慮喝運(yùn)動(dòng)飲料;
如果你是正在減肥的人群,這些運(yùn)動(dòng)飲料里糖并不少,也請(qǐng)慎喝。

運(yùn)動(dòng)飲料是給運(yùn)動(dòng)員喝的,為什么運(yùn)動(dòng)員需要運(yùn)動(dòng)飲料?
運(yùn)動(dòng)員會(huì)日常進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的訓(xùn)練,在這個(gè)過(guò)程中會(huì)大量出汗。而隨汗液一起流失的不只有水,還有一定的鈉、鉀、鈣離子。
當(dāng)這些礦物質(zhì)離子大量流失,會(huì)擾亂體內(nèi)的電解質(zhì),影響肌肉功能,可能出現(xiàn)顫抖、抽筋的情況。
此外劇烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)較大能量消耗,還可能出現(xiàn)低血糖等能量透支的情況,也要及時(shí)補(bǔ)充一定的能量。
這時(shí)如果吃東西容易導(dǎo)致消化不良,如果有一瓶飲料,能同時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)流失的水分、電解質(zhì)和能量,是不是非常方便?
如果你真需要飲用運(yùn)動(dòng)飲料,那,怎么買才對(duì)?
如果你確實(shí)是運(yùn)動(dòng)量、出汗量比較大,需要短時(shí)間內(nèi)及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì),那么買運(yùn)動(dòng)飲料時(shí),也要擦亮眼睛。
比較簡(jiǎn)單的一個(gè)辨別方式是,選那些在包裝上明確寫了“運(yùn)動(dòng)飲料”四個(gè)字的產(chǎn)品,避免“維生素飲料”。
根據(jù)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn),運(yùn)動(dòng)飲料中必須是這樣的:
鈉含量應(yīng)在5~120mg/100ml
鉀的含量應(yīng)在5~25mg/100ml
維生素C不超過(guò)12mg/100ml
維生素B1含量在0.3-0.5mg/100ml
維生素C不超過(guò)12mg/100ml
維生素B1含量在0.3-0.5mg/100ml
維生素B2含量在0.2-0.4mg/100ml
辨別的時(shí)候要注意看營(yíng)養(yǎng)成分表的“鈉”含量一欄,運(yùn)動(dòng)飲料中還應(yīng)該包含的“鉀”。
還有一些含有咖啡因的能量飲料,未成年、孕婦要注意避免。
另外還有一些不含維生素,但礦物質(zhì)基本滿足運(yùn)動(dòng)飲料要求的電解質(zhì)飲料,在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)也可以考慮。

哪些運(yùn)動(dòng)飲料真的適合運(yùn)動(dòng)之后喝?看看成分分析:
佳得樂(lè):運(yùn)動(dòng)飲料,含糖6g/100ml,含鈉45mg/100ml,其他成分:磷酸二氫鉀。
尖叫(休閑):運(yùn)動(dòng)飲料,糖6g/100ml,含鈉20mg/100ml,其他成分:氯化鉀、維生素B6、煙酰胺。
尖叫(多肽):運(yùn)動(dòng)飲料,糖5g/100ml,含鈉50mg/100ml,其他成分:氯化鉀、維生素B6、煙酰胺、?;撬帷?/p>
寶礦力:糖電解質(zhì)飲料,6.5g/100ml,含鈉49mg/100ml,其他成分:氯化鉀、乳酸鈣、碳酸鎂、維生素C。
脈動(dòng);維生素飲料,糖4.8g/100ml,含鈉0,其他成分:維生素B6、維生素B12、維生素C、煙酰胺、膳食纖維。
紅牛:維生素功能飲料,糖13.3g/100ml,含鈉37.3mg/100ml,其他成分:維生素B6、維生素B12、煙酰胺、?;撬帷⒎核?、咖啡因、肌醇、皂苷等。
喝運(yùn)動(dòng)飲料我們一定要注意這些問(wèn)題:
1、運(yùn)動(dòng)飲料本身與減肥就是矛盾的,運(yùn)動(dòng)量不大的人喝白水、平時(shí)保證蔬菜水果、牛奶的攝入即可。
2、注意看飲料標(biāo)簽,是否真正的運(yùn)動(dòng)飲料,配合自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
3、留意糖的含量,如果是真正的運(yùn)動(dòng)飲料,含糖量不會(huì)超過(guò)8%。
4、留意是否有咖啡因。不是說(shuō)不能攝入咖啡因,只是需要警惕咖啡因?qū)е碌乃呷狈?、手腳冰涼等副作用。
5、5. 如果是長(zhǎng)跑,可以考慮在跑步前2-4個(gè)小時(shí)飲用300-600毫升的運(yùn)動(dòng)飲料,甚至吃一點(diǎn)富含鈉比較咸的零食(一般加工食品含鈉都不少),也可以在跑步過(guò)程中吃一點(diǎn)。
6、如果運(yùn)動(dòng)環(huán)境比較潮濕悶熱又或者自身衣服比較厚重,建議提前備好運(yùn)動(dòng)飲料。
題外話:
在胃腸炎腹瀉而無(wú)法進(jìn)食時(shí),運(yùn)動(dòng)飲料和電解質(zhì)飲料也可以作為一種方便的補(bǔ)液鹽來(lái)預(yù)防脫水。

劃重點(diǎn):
非專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員,健身、減肥運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水即可!
含有碳水化合物的電解質(zhì)飲料(運(yùn)動(dòng)飲料)只適用于經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)的重體力活動(dòng)者。
除了糖分,運(yùn)動(dòng)飲料中的電解質(zhì)鈉,也會(huì)帶來(lái)一些健康問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)飲料中鈉的含量一般在50—1200毫克/升,但是我們?nèi)粘5拟c攝入量,整體處于過(guò)高的水平,如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)墓?jié)制,很容易因?yàn)殁c的攝入過(guò)高,引起高血壓、骨質(zhì)疏松、心血管疾病。平時(shí)均衡的飲食,是完全可以補(bǔ)充日常鍛煉中的電解質(zhì)和能量物質(zhì)的損耗的,如果有更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),多喝點(diǎn)礦泉水就可以,或者可以吃些香蕉。
運(yùn)動(dòng)時(shí)之所以要喝運(yùn)動(dòng)飲料是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體可能會(huì)大量流汗,而汗液中含有一些維生素跟電解質(zhì),運(yùn)動(dòng)飲料的作用就是補(bǔ)充因汗液流失的維生素跟電解質(zhì)。
而有些運(yùn)動(dòng)飲料不含有電解質(zhì),當(dāng)體內(nèi)的電解質(zhì)隨汗液流失后這是體內(nèi)電解質(zhì)含量會(huì)下降,這時(shí)再攝入大量的水就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的電解質(zhì)含量進(jìn)一步稀釋,這時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致水中毒,也就是頭暈。
所以在普通的運(yùn)動(dòng)減肥中,不建議喝運(yùn)動(dòng)飲料,長(zhǎng)期喝運(yùn)動(dòng)飲料,大概率會(huì)有長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。

可以自制適合自己的運(yùn)動(dòng)飲料
對(duì)于非專業(yè)的普通體育愛(ài)好者,運(yùn)動(dòng)期間注意補(bǔ)水即可。如果還想通過(guò)飲料額外攝入碳水化合物,可以自制飲料:
根據(jù)個(gè)人口味、喜好按3:1~5:1的比例配比水和果汁;如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),還可以在飲料中加入少許食鹽。
運(yùn)動(dòng)后,可以通過(guò)水果和飲水為身體補(bǔ)充水分和糖原。如果想減肥,則可充分利用脂肪的后燃燒效應(yīng),在運(yùn)動(dòng)后的兩小時(shí)內(nèi)盡量只喝水而不攝入其他能量。
不推薦飲用維生素飲料。通過(guò)多樣化的日常飲食,人體可以從新鮮的蔬菜水果中攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)。解渴的話,水或不含糖的茶飲更健康。
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