大多數(shù)的中年女性在45～55歲左右絕經(jīng)，絕經(jīng)后的女性此時(shí)的身體內(nèi)部，卵巢已經(jīng)完全萎縮，雌激素嚴(yán)重缺乏，更年期各種癥狀十分明顯，因此女人絕經(jīng)后怎樣保養(yǎng)這個(gè)問題對于女性來說是非常重要的。接下來為大家介紹八種中年女性絕經(jīng)后的保養(yǎng)方法，供大家參考。

　　方法一、少穿高跟鞋

　　人到中年骨質(zhì)較為疏松，骨頭脆弱，所以過了中年要少穿高跟鞋，常穿鞋底厚一點(diǎn)的鞋子，以保證鞋的緩沖能力，減少腳掌的壓迫。

　　方法二、避免久坐

　　中年女性要注意避免久坐，并加強(qiáng)腰部鍛煉。平時(shí)扭扭腰，做做慢跑，適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D，可以防止腰痛以及防止骨頭僵化、疏松。

　　方法三、控制飲食

　　控制平衡飲食，少吃高脂食物，并在不損傷骨骼的前提下，加強(qiáng)心臟功能鍛煉。在醫(yī)生指導(dǎo)下，從絕經(jīng)早期開始進(jìn)行激素補(bǔ)充治療對保護(hù)心血管也有益。

　　方法四、自檢乳房

　　女性絕經(jīng)后依然有得乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還是應(yīng)該常做自查。此外，可以選擇合適的文胸，幫助保持乳房形狀，緩解乳房下垂等問題。

　　方法五、多做運(yùn)動(dòng)緩解壓力

　　情緒激動(dòng)或低沉，對每個(gè)人而言都不利于身心健康，尤其是絕經(jīng)后的女人。絕經(jīng)后的女人是比較容易動(dòng)肝火，但是這完全可以控制住，情緒的控制方法可以通過食療，也可以通過運(yùn)動(dòng)。練瑜伽、游泳、跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能放松身心，還能促進(jìn)身體新陳代謝，兩全其美。

　　方法六、雌激素的補(bǔ)充

　　芝麻以“富含維生素E的魔法師”著稱，它能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細(xì)胞增加，刺激雌激素的分泌。有利于雌性激素和孕激素的合成。紅糖含有豐富的微量元素，對女性補(bǔ)血的效果很好，長期服用，對雌激素水平的穩(wěn)定大有益處。還有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王漿等天然雌激素食物。

　　方法七、延緩更年期

　　女性絕經(jīng)前后常常出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、性欲低下、提前出現(xiàn)絕經(jīng)、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質(zhì)疏松，這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關(guān)系。多吃黃豆、黑豆等豆類，能降低膽固醇，預(yù)防血管硬化，保養(yǎng)卵巢；多吃補(bǔ)腎、養(yǎng)巢、調(diào)雌功效的食物，如黑米、何首烏、紫葡萄、烏骨雞等。少食糖和脂肪食品，特別要限制動(dòng)物脂肪與肥肉的攝入量。

　　方法八、食療保養(yǎng)卵巢

　　大量雌激素靠卵巢分泌，如果因其他原因?qū)е麦w內(nèi)雌激素持續(xù)流失，勢必會(huì)為卵巢增加壓力，就像一臺(tái)高負(fù)荷工作的機(jī)器，遲早會(huì)出問題。平衡體內(nèi)雌激素，緩解卵巢壓力，有助于保養(yǎng)卵巢。但切不可盲目補(bǔ)充，應(yīng)該選擇具有平衡、調(diào)理作用的植物雌激素，例如大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆每天打豆?jié){喝。

　　女性到了中年會(huì)比男性看起來更為滄桑，身體內(nèi)部也需要更多的保養(yǎng)，因此女性在絕經(jīng)后更要多加注意身體的保養(yǎng)，除了在飲食和生活方面注意外，還要保持愉快的心情，同時(shí)多旅游放松自己。

相關(guān)知識(shí)

絕經(jīng)后女人如何保護(hù)骨骼 絕經(jīng)后的保養(yǎng)技巧推薦
中年女性的養(yǎng)生方法推薦
女性減脂增肌怎么辦 推薦五個(gè)方法
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的女人養(yǎng)顏經(jīng)《本草綱目》中的女人養(yǎng)顏經(jīng) 大全集
【中年女性】中年女性保健品
養(yǎng)腎有方法 老中醫(yī)推薦10大養(yǎng)腎絕招
女性怎么預(yù)防宮寒 推薦6款食療方
八大絕佳瘦身法
女性保養(yǎng) 絕經(jīng)期的注意事項(xiàng)
怎么才能健康減肥 為您推薦快速健康減肥方法

網(wǎng)址: 中年女性絕經(jīng)后怎么保養(yǎng)？推薦八大方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview234320.html