在俗成的觀念里，常人總是認(rèn)為懷孕是女性體態(tài)發(fā)胖、變形得關(guān)鍵因素，許多婦女產(chǎn)后飲食不忌、運(yùn)動(dòng)不做，才是體態(tài)嚴(yán)重走樣的原因。

　　產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克；如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)素。

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　　對(duì)于習(xí)瑜伽者而言，婦女在分娩之后，只要能在“第—時(shí)間”內(nèi)(即產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi))，徹底執(zhí)行瑜伽塑身計(jì)劃，便能逐漸恢復(fù)懷孕前的健美體態(tài)。

　　剛生產(chǎn)完，身體尚未完全復(fù)原，并不適合從事正式運(yùn)動(dòng)，因此，生完孩子后，進(jìn)入瑜伽健身運(yùn)動(dòng)最好是生產(chǎn)后兩到三個(gè)月以后或聽從醫(yī)生建議。

　　產(chǎn)后瑜伽健身運(yùn)動(dòng)針對(duì)胸、腰腹、腿這些重點(diǎn)部位進(jìn)行。 　　

　　產(chǎn)后哺乳和斷乳會(huì)造成乳房松垮、下垂，格外需要在產(chǎn)后生活當(dāng)中得到重點(diǎn)照顧。產(chǎn)婦除在妊娠和哺乳期做好對(duì)乳房的護(hù)理外，堅(jiān)持合理的飲食結(jié)構(gòu)，保證充足的營(yíng)養(yǎng)和熱量供給，還需瑜伽練習(xí)上選擇有針對(duì)功效的形體姿勢(shì)，如駝式、輪式、拜日式、肩部旋轉(zhuǎn)式等。假以時(shí)日，乳房?jī)?nèi)脂肪組織會(huì)逐漸增加，恢復(fù)到孕前的狀態(tài)。

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　　大多產(chǎn)婦腿部也存在不同程度上的變粗，所以腿部的鍛煉也重要。在瑜伽練習(xí)上可選擇有相應(yīng)增強(qiáng)腿部健美的抱膝式，臥十字式等。

　　產(chǎn)后腰腹部的問題最突出。鍛煉腰部時(shí)?？蛇x擇V式、貓式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有針對(duì)功效的形體姿勢(shì)。以上瑜伽練習(xí)，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)流暢，使母乳順利流出，亦可消除疲勞、能幫助產(chǎn)后身體的康復(fù)，同時(shí)也是恢復(fù)體形的最有效手段。

　　產(chǎn)婦剛開始恢復(fù)鍛煉的時(shí)候要根據(jù)身體情況適量進(jìn)行。不要急于求成，身體一旦不適，要馬上停下來。對(duì)于健康積極的產(chǎn)婦可根據(jù)身體狀況以舒適為前提將時(shí)間控制在30-60分鐘之內(nèi)，另外，產(chǎn)婦的關(guān)節(jié)還不穩(wěn)定。做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，要避免動(dòng)作過大導(dǎo)致拉傷。

　　另外，哺乳媽媽最好在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶。這是因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)產(chǎn)生自然排毒的效應(yīng)，影響乳汁的質(zhì)量。鍛煉之后給孩子喂奶，最好3—4個(gè)小時(shí)之后。

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