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完美體形與肥胖關(guān)鍵在于營(yíng)養(yǎng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 13:57

完美體形與肥胖關(guān)鍵在于營(yíng)養(yǎng)

線條優(yōu)美、不胖不瘦、健康勻稱(chēng)的體型，是每個(gè)人都盼望的。但是偏偏事與愿違，有的人體型太過(guò)肥胖，超過(guò)正常人體重的20%，而且還在不斷地發(fā)胖。而有的人體型又太過(guò)消瘦，需要增胖，因?yàn)橄菀矔?huì)直接影響到人的形體美。影響體型的因素，除了先天條件外，后天的飲食營(yíng)養(yǎng)的作用也是不容忽視。合理、健康的飲食有利于人們塑造自己優(yōu)美的形體。

目錄肥胖影響懷孕嗎完美體形與肥胖關(guān)鍵在于營(yíng)養(yǎng)肥胖吃什么好肥胖的原因肥胖的治療

1肥胖影響懷孕嗎

　　和男性相比，女性更容易肥胖，尤其是在胸部、腹部、臀部，更容易堆積脂肪。過(guò)度或異常肥胖會(huì)引起一系列代謝異常的情況，從而引起正常排卵，最終導(dǎo)致難以懷孕。

　　1、影響懷孕的因素有很多，其中多囊卵巢綜合癥就是其中一個(gè)，而胖人又是多囊卵巢綜合癥的高發(fā)人群，所以常年不孕就要考慮是否患有多囊卵巢綜合癥了。

　　2、內(nèi)分泌因素也會(huì)影響懷孕，如果常年不孕，就要去醫(yī)院檢查激素水平，從而確診是否還有機(jī)會(huì)懷孕。

　　3、飲食不合理也會(huì)引起不孕，比如過(guò)多的膽固醇積累在血液中，會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)，甚至引發(fā)供血不足，導(dǎo)致排卵異?；驘o(wú)法排卵、豬腦、帶魚(yú)、牛油、海參、肥肉等都是富含膽固醇的食物，一旦開(kāi)始備孕，就要控制這些食物的攝入量。

　　4、懷孕是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，常年不孕的話，最好夫妻雙方都去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，以確定不孕不育的根本原因，這樣才能采取針對(duì)性的治療。

2完美體形與肥胖關(guān)鍵在于營(yíng)養(yǎng)

　　肥胖的營(yíng)養(yǎng)成因

　　由于生活水平不斷提高，加上某些人活動(dòng)少、飲食過(guò)量、熱量攝入超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)，飲食結(jié)構(gòu)不合理，脂肪、甜食及煎、炸食物吃的過(guò)多，因此身體逐漸發(fā)胖。而且胖的人一般越胖越不愛(ài)動(dòng)，越不愛(ài)動(dòng)就越胖，熱量的攝入過(guò)剩，支出太少，脂肪積存在體內(nèi)。

　　肥胖的原因有兩種，一種是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，缺少勞動(dòng)和體育鍛煉引起。另一種是因體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)和疾病引起。歸納起來(lái)，以下幾種情況比較容易使人發(fā)胖：

　　★ 比較貪吃，零食吃的多，愛(ài)吃高脂肪、高糖食物，吃后又不愛(ài)活動(dòng)。 ★ 經(jīng)常大量喝啤酒及經(jīng)常飲酒。 ★ 用餐速度過(guò)快。 ★ 患有內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，疾病使體內(nèi)脂肪代謝功能紊亂，新陳代謝降低，引起肥胖，或者是女性月經(jīng)數(shù)量過(guò)少。 ★ 婦女生育以后，哺乳期間。斷乳后一般能恢復(fù)原來(lái)的體形，但如不控制飲食，就會(huì)一直胖下去。 ★ 有些人原來(lái)喜歡體育運(yùn)動(dòng)，但逐漸停止了。 ★ 婦女更年期后，月經(jīng)絕經(jīng)以后。 ★ 不論男女，中年以后都容易發(fā)胖。

　　肥胖的營(yíng)養(yǎng)飲食

　　怎樣治療和減少肥胖，不僅關(guān)系到人們的形體美，還是關(guān)系到身體健康的大問(wèn)題。

　　最好的減肥方法是合理的飲食與調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的減肥方法，這樣既不傷身體，又能持久地堅(jiān)持下去，還不至于擔(dān)心脂肪的“報(bào)復(fù)”。因?yàn)闇p肥的方法如果不合理，減去的是肌肉，而胖回來(lái)是脂肪，所以也稱(chēng)為脂肪的“報(bào)復(fù)”。

　　制定合理的飲食制度

　　一日三餐營(yíng)養(yǎng)素分配要合理。根據(jù)胖人一般在早上體內(nèi)胰島素分泌比較少，晚上胰島素分泌比較多，因而吸收糖分多，引起肥胖的道理，肥胖者三餐飲食熱量分配應(yīng)為：早餐占全日總量的30%～35% ，中餐30%～35% ，晚餐 25%～30%。

　　養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　一日三餐按時(shí)吃，不吃或少吃零食(必要的水果還是應(yīng)該吃的)、不吃夜宵、細(xì)嚼慢咽、控制食速。因?yàn)榕秩艘话氵M(jìn)食速度過(guò)快，狼吞虎咽很容易導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)量，引起肥胖，所以一定要用各種方法控制飲食速度，降低食欲，減少進(jìn)食量。

　　調(diào)整食物結(jié)構(gòu)

　　按所需熱量調(diào)整食物結(jié)構(gòu)，采取控制主食、增加副食的飲食方法，總?cè)萘坎荒軠p少，使胃腸的擴(kuò)張度和原來(lái)一樣，不能有饑餓的感覺(jué)，因?yàn)橐坏┊a(chǎn)生這種感覺(jué)，就會(huì)想找食物吃，使減肥失敗。在控制主食的同時(shí)，還要限制含淀粉及糖分高的食物。

　　控制脂肪的攝入量

　　控制脂肪還應(yīng)注意保持每天排便的正常，不能限制太緊。但要限制動(dòng)物脂肪，因?yàn)閯?dòng)物脂肪容易沉積在血管內(nèi)，如奶油、肥肉、動(dòng)物皮、豬油、雞油、烤雞、烤鴨、烤鵝、烤乳豬、香酥點(diǎn)心、油煎炸食物等。。

3肥胖吃什么好

　　肥胖患者的飲食原則：

　　1、飲食應(yīng)以八分飽為宜，不可暴飲暴食。

　　2、盡量選油脂較少的瘦肉(如里脊肉)。

　　3、主食及淀粉類(lèi)食品，淺嘗即可，不可貪食。

　　4、充分?jǐn)z取蔬菜。

　　能有效減肥的食物：

　　1、山楂：山楂內(nèi)含山楂酸、檸檬質(zhì)、鞣質(zhì)、皂苷、果糖、脂肪酶、維生素c等成分。山楂所含脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，所以能降血脂，并且還有收縮子宮、抗心律失常、降低血壓等作用，因此是用于減肥的良藥。但是要注意處于孕期的女性要謹(jǐn)慎服用山楂，因?yàn)樯介惺湛s子宮的作用，很容易導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　2、橘皮：橘皮內(nèi)含陳皮素、維生素B，等成分，能行氣化痰、健脾，能降脂。減肥時(shí)也多用之。

　　3、茯苓：茯苓內(nèi)含茯苓酸、蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂、膽堿、組氨酸等物質(zhì)。能健脾滲濕、利水消腫，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為其能降血旨，有減肥作用。

　　4、赤小豆：赤小豆能利水滲濕，內(nèi)含蛋白質(zhì)、維生索B。、維生素B2、煙酸、鈣、鐵等物質(zhì)，具有減肥作用。

　　減肥食譜：

　　1、赤小豆鯉魚(yú)湯：將活鯉魚(yú)去內(nèi)臟等雜物，把赤小豆50克、陳皮6克、辣椒6克、蔥姜蒜適量，塞人魚(yú)腹內(nèi)，外灑適量鹽，上籠蒸熟后，即可食用，有減肥、利水作用。

　　2、山楂減肥茶：生山楂、生薏米各10克，橘皮5克，荷葉60克。荷葉曬干，上藥共研細(xì)末，混合，每天早上放入熱水瓶?jī)?nèi)用開(kāi)水沖泡，當(dāng)日喝完：每日一劑，連續(xù)服用100天。

4肥胖的原因

　　1、熱能和營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)度

　　孩子熱能和營(yíng)養(yǎng)過(guò)度會(huì)受到家庭因素、社會(huì)因素以及孩子不良飲食習(xí)慣三方面的影響。家庭購(gòu)買(mǎi)大量食品，給孩子造成吃的方便、吃的隨便的條件。家庭提供的食物結(jié)構(gòu)不合理，呈高熱量、高脂肪、高蛋白質(zhì)和低膳食纖維的特點(diǎn)。有些家庭烹調(diào)方式不合理，愛(ài)用油炸，少用清蒸，油水過(guò)多。

　　社會(huì)方面，電視食品廣告日以繼日地宣傳，在孩子腦海中留下了不可磨滅的印象。洋快餐店環(huán)境舒適，成為學(xué)生們聚會(huì)、生日請(qǐng)客、做作業(yè)和復(fù)習(xí)功課的場(chǎng)所。一些營(yíng)養(yǎng)午餐公司或?qū)W校向?qū)W生提供的午餐，尚不符合衛(wèi)生部頒布的學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐的有關(guān)要求，質(zhì)次量少的午餐打亂了一日三餐熱量按營(yíng)養(yǎng)學(xué)要求的分配計(jì)劃。

　　2、運(yùn)動(dòng)量不足

　　這里所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)，不僅是指體育鍛煉，更是指孩子的“勤”與“不勤”。許多家長(zhǎng)為孩子包攬一切，不讓孩子掃地、抹桌子、洗碗、整理床鋪等，不鼓勵(lì)孩子自己動(dòng)手作力所能及的家務(wù)。孩子只吃不動(dòng)，能量消耗少，就會(huì)產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)和能量過(guò)剩。

　　3、心理行為因素

　　能量和營(yíng)養(yǎng)過(guò)度，及運(yùn)動(dòng)量不足是大家認(rèn)識(shí)比較清楚的兩個(gè)因素，而心理因素卻往往被大家忽視。肥胖兒童在心理方面有不正常的表現(xiàn)，他們常常會(huì)在非饑餓狀態(tài)下進(jìn)食。例如，有的孩子看見(jiàn)食物就想吃，有的孩子喜歡邊看電視邊吃，有的孩子在情緒不好時(shí)通過(guò)吃來(lái)調(diào)節(jié)情緒，還有的臨睡前一定要吃東西才能入睡。

　　這些進(jìn)食行為不是出于機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)需要，而是一種習(xí)慣，是由不正常的心理因素所造成的營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)剩。他們有時(shí)出現(xiàn)自卑、壓抑、敏感，并常有占有的欲望，這種心理狀態(tài)使他們過(guò)度進(jìn)食而缺乏運(yùn)動(dòng)，從而產(chǎn)生肥胖。

　　4、遺傳

　　父母雙方均肥胖者，子女肥胖的可能性約為70%-80%，父母一方肥胖者，子女肥胖的可能性約為40%，父母均瘦者，子女肥胖的可能性約為14%，因此兒童肥胖與父母的遺傳有很大關(guān)系，現(xiàn)代分子生物學(xué)的研究也證實(shí)，肥胖的兒童確實(shí)存在某些遺傳基因的變異。而有些兒童很胖但父母并不胖，其造成肥胖的原因主要為環(huán)境因素，如飲食過(guò)量、多吃零食和甜食以及缺少運(yùn)動(dòng)等。

5肥胖的治療

　　兒童肥胖的治療與成人不太相同，由于其處在身體發(fā)育階段，任何過(guò)激的治療方法，對(duì)兒童的健康發(fā)育成長(zhǎng)都會(huì)構(gòu)成不良影響。加之小兒不會(huì)像大人那樣能較好地配合醫(yī)生，給治療方案的實(shí)施帶來(lái)一定的困難。兒童和青少年寒假期間選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要適合自己的身體條件，適合于本人的興趣和愛(ài)好。

　　不過(guò)值得注意的是，運(yùn)動(dòng)必須有一定強(qiáng)度才能達(dá)到消耗熱量和脂肪的目的，最好是會(huì)出汗和感到心跳加速的有氧運(yùn)動(dòng)，維持體重者每天最少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，體重超重需要減肥者則需在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下，制定有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，每天至少運(yùn)動(dòng)2小時(shí)才能達(dá)到減輕體重的目的。以下就是一套專(zhuān)家向大家推薦的，適合青少年兒童在假日里做的減肥健身操：

　　1、蹬自行車(chē)運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，兩腿伸直。將兩腳抬高并做用腳蹬自行車(chē)的動(dòng)作，想象著自己正在蹬自行車(chē)，頭部和身體的其余部分都要平放在地面上。做12次向前蹬的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。稍停后，開(kāi)始向后蹬，12次后，兩腿并攏，兩腳同時(shí)向同一方向做蹬車(chē)動(dòng)作。向前蹬12次，再向后蹬12次。以躺著的方式休息，直到徹底放松，呼吸恢復(fù)正常為止。

　　2、腿旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，兩腿伸直，兩臂放在體側(cè)。把右腿升離地面，膝部仍需伸直，用右腿順時(shí)針?lè)较蜃鰣A圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。頭部和身體的其余部位保持平貼地面。做了8次旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)之后，再做8次逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。用左腿做同樣的練習(xí)。休息幾秒鐘，然后兩腿一起升起，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)8次，休息，直到呼吸恢復(fù)正常為止。

　　3、船式運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，兩腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下，吸氣，同時(shí)還將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來(lái)，離開(kāi)地面，腳趾和頭部距地面約30～60厘米，雙臂向前伸直，與地面平行，一邊屏氣不呼吸，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這一姿勢(shì)，但不要勉強(qiáng)，一邊漸漸將雙腿和軀干放回地面，一邊慢慢呼氣。

　　放松全身，重復(fù)這個(gè)練習(xí)6次。休息幾秒鐘，然后再做6次。這次當(dāng)軀干從地面抬高時(shí)，握緊雙拳，讓全身肌肉緊張起來(lái)，然后呼氣，小心地把各部位放回地面上，全身完全放松。

　　治療兒童肥胖除了運(yùn)動(dòng)之外，在飲食方面也相當(dāng)關(guān)鍵，因此，家長(zhǎng)的密切合作就顯得尤為重要。就飲食療法來(lái)說(shuō)，必須有家長(zhǎng)的參與，并要求家長(zhǎng)掌握一些有關(guān)方面的知識(shí),如不讓孩子偏食、過(guò)食，不給予高糖、高脂肪等高熱量飲食。

　　對(duì)小兒進(jìn)行節(jié)食治療，讓其忍受饑餓之苦，這也是一種較難的事情。因此在進(jìn)行飲食控制之前，務(wù)必將肥胖的危害，節(jié)食的道理和治療方案，耐心而詳細(xì)地告訴給孩子，以求得他們的配合，這一點(diǎn)對(duì)于治療的順利進(jìn)行與否，有著關(guān)鍵性的作用。

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