小腹平坦的秘密，瘦腰秘訣大公開(kāi)！
今天的訓(xùn)練計(jì)劃如下：

??♀? 空腹有氧運(yùn)動(dòng)打卡 ? + 腰腹贅肉咔咔掉 + 臀腿訓(xùn)練

臀腿塑形：15分鐘（彈力帶版）
?♀? 有氧運(yùn)動(dòng)：30分鐘
?♀? 拉伸：10分鐘

飲食分享：
早餐：小番茄 + 雞蛋 + 三文魚(yú) + 葡萄（來(lái)不及吃碳水了）
午餐：米飯 + 茭白胡蘿卜肉絲 + 洋蔥牛肉 + 水果
晚餐：烤肉（每次都在水里涮一涮）

在家也能練出好身材，分享幾個(gè)不用器械的臀腿塑形動(dòng)作（圖5），每組15個(gè)，做四組。使用15磅的彈力帶，適合初學(xué)者。同時(shí)，選擇大一點(diǎn)的瑜伽墊，可以避免在做基本運(yùn)動(dòng)體式時(shí)滑出墊子。家里還可以備一些基本的運(yùn)動(dòng)器械，比如啞鈴（1kg～10kg自選），彈力帶，壺鈴（5kg-20kg，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)選擇不同的重量）。

作者最近動(dòng)態(tài)

倫敦Ivy餐廳24歲生日派對(duì)美食體驗(yàn) 每...全文

百年光明藝術(shù)展：老上海的甜蜜回憶 最...全文

如何用一招挽回他的心？ 我曾經(jīng)是一個(gè)...全文

男友不理我？高情商處理攻略！ 哎呀，昨晚...全文

變美的秘訣：一年內(nèi)我做了什么 最近大家都...全文

周六聚餐大冒險(xiǎn)：海邊燒烤與小城閑逛 周...全文

在家拍青團(tuán)：豆沙咸蛋黃肉松口味全攻略 ...全文

相關(guān)知識(shí)

減掉20斤 四達(dá)人公開(kāi)成功瘦身秘訣
讓腰越來(lái)越細(xì)的6個(gè)秘訣，只需8周就瘦了
腹部塑形秘訣大公開(kāi)： 鍛煉順序
減肥小秘訣大公開(kāi)
塑身秘訣大公開(kāi) 健身
腹部快速減肥方法 三大秘訣
米娜模特的瘦身秘訣大公開(kāi) 全都全都告訴你！
快速瘦腰的4個(gè)秘訣，讓你輕松...@王桂真營(yíng)養(yǎng)師的動(dòng)態(tài)
日本模特圈的瘦身秘招，1個(gè)月腰瘦4.5公分，超燃脂
告別小肚腩的秘密：6個(gè)方法讓你快速擁有平坦小腹

網(wǎng)址: 小腹平坦的秘密，瘦腰秘訣大公開(kāi) http://m.u1s5d6.cn/newsview232782.html