健身如何瘦腰
很多女生對腰部都不滿意,如何才能通過健身有效瘦腰呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了健身瘦腰的幾種方法,讓你輕松甩掉腰部贅肉!
健身如何瘦腰:守衛(wèi)弓步
兩手各握一個(gè)啞鈴,踏出左腳,形成一個(gè)前弓步。把你的右手放在臀部,舉起左手臂,位于肩膀位置。向后退回原來姿勢,然后形成左弓步,右手還是放在臀部,左手臂向身體外側(cè)肩膀高度抬起。做8至10次之后,換邊重復(fù)練習(xí)。
健身如何瘦腰:腹肌運(yùn)動
臍上練習(xí):下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習(xí):上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。腹外斜肌練習(xí):完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
健身如何瘦腰:躺臥式
?、倨教稍诘匕迳?,伸展雙腿,腳趾向上,腳跟繃直,雙臂置于身體兩側(cè),掌心向下。
?、谟秒p手抓住左小腿從左側(cè)向身軀拉近。
?、圩笫帜粗浮⑹持负椭兄缸プ∧_趾,慢慢將其拉伸。注意,此時(shí)應(yīng)盡量保持肩膀和臀部緊貼地面。
?、苡沂直ё∽笸?,將它拉向身軀,此時(shí),臀部會被抬升,但應(yīng)注意不要縮起雙肩。
?、菥S持這個(gè)動作并作七次呼吸運(yùn)動。還原,換腳。
?、傧蜃髠?cè)躺在地上,雙臂伸直過頭,并保持與身體成同一直線。
?、陔p腳夾緊,向上繃直,雙臂抬升,盡可能離地。
?、劬S持動作并做幾次呼吸運(yùn)動。還原,轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。
健身如何瘦腰:人魚式
?、傧蜃髠?cè)躺在地上,雙臂伸直過頭,并保持與身體成同一直線。
②雙腳夾緊,向上繃直,雙臂抬升,盡可能離地。
?、劬S持動作并做幾次呼吸運(yùn)動。還原,轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。
健身如何瘦腰:船式變體
?、偾テ教?,雙腳平放在地板上。
?、谑崭?,腰用力將頭和肩抬離地面。
?、垭p腳夾緊向外伸直,與地面成35度角,繃直腳尖,。
④左臂高舉過頭,右臂掌心朝下橫置于腹部上面,眼睛望向右手指尖。
?、葸€原雙手動作,在右邊做同樣的練習(xí)。
健身如何瘦腰:橋式變體
?、倨教?,腳跟張開與髖同寬,膝蓋垂直于腳跟,雙臂自然平放在身體兩側(cè),掌心朝下。
②大腿夾緊,雙腳慢慢用力,手掌向下按壓,抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。
?、圻f起右腳,指尖向天,向上繃直。
?、苡夷_尖在空中順時(shí)針打圈,再逆時(shí)針地劃小圈。
?、莘畔掠夷_,左腳重復(fù)相同動作。
健身如何瘦腰:半船式
①平躺,將右腳踝放在左膝。
?、陔p手扣住大腿,將其慢慢拉向胸部。
③雙手放在腦后,手肘向外。
?、鼙3钟夷_踝緊貼左膝,慢慢伸直左腳。
?、葑笾庀蜃笥昧Γ瑤宇^部望向右邊,右肘碰地。
⑥還原,重復(fù)手部和腿部動作。
健身如何瘦腰:腿爬式
?、倨教稍诘厣希熘彪p腳。
?、诼蛏仙熳笸?,并與地面垂直,腳尖繃直向天,雙手抱住左大腿。
?、凼崭?,雙手沿著大腿向上移動,就像在爬梯。切記,左腿要保持與地垂直,右腿平放在地上。
?、苓€原,換腿重復(fù)。
健身如何瘦腰:爬山
形成俯臥姿勢,雙手打開,與肩同寬。雙手撐在墊子上,收緊腹部。右腳向前一步,保持左腿挺直,使右大腿與地面平行。雙手放在墊子上,跳起來,在空中換腿。著地時(shí)變成右腿位于身體后面,左腿彎曲。繼續(xù)跳躍換腿練習(xí)。
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