長胖首先就長的是肚子上的脂肪，其實(shí)很多女性的脂肪多儲(chǔ)存在腰部及臀部，要怎樣減肚子上的贅肉?什么才是減肚子最有效的方法?其實(shí)，減肥不是三天兩頭的事，除了飲食減肥注意各種細(xì)節(jié)還需要配合運(yùn)動(dòng)，下面就讓吸脂瘦身專家胡慶旭和你分享營養(yǎng)師的減肥知識(shí)，教你如何健康瘦腰腹。

　　脂肪分布 受基因影響

　　坊間或在互聯(lián)網(wǎng)上都流傳一些減肚腩餐單，聲稱照單執(zhí)食物，就可以在一個(gè)月或兩個(gè)月內(nèi)減數(shù)吋腰間脂肪云云。其實(shí)這世上，根本沒有只減腰間脂肪的食物!亦沒有只減腰圍這回事!

　　“當(dāng)你吸收過多的熱量又無法消耗，便會(huì)變成脂肪在身體不同部位儲(chǔ)存起來，但到底脂肪儲(chǔ)存在哪里，受基因影響，并不是我們所能決定的!但女士多數(shù)脂肪會(huì)儲(chǔ)存在腰部及臀部，而男士多儲(chǔ)存在腰部造成大肚腩。有些人減肥可能減臉先，但一般最肥的位置會(huì)減得最多，所以減肥即等如減腰減肚腩，并沒有所謂神奇食物或餐單可以局部減肥?！?/p>

　　好脂肪 可瘦腰?

　　又有一些人以為將食物中的油脂，全部改為不飽和脂肪酸，例如多以橄欖油、芥花籽油、葡萄籽油等煮食，平日多吃牛油果、果仁、三文魚等含靚脂肪的食物，不就可以減腰間肉嗎?其實(shí)所有油分及脂肪都含有相同的能量，每一茶匙的牛油或橄欖油都能提供約5克脂肪，即45卡路里。假如烹調(diào)時(shí)加入過多油分或過量進(jìn)食果仁類食物，攝取能量超過消耗量，同樣會(huì)引致大肚腩。

　　無疑不飽和脂肪酸能帶走血液內(nèi)的壞膽固醇，保護(hù)心血管，但它不懂偷走腰間脂肪，亦不會(huì)溶化肚腩內(nèi)的肥膏。不過，以不飽和脂肪代替飽和脂肪，對(duì)整體健康是有利的。重點(diǎn)就在于份量，在減肥期間，每餐應(yīng)控制在1至2茶匙油分。

　　全谷類 愈吃愈瘦?

　　高纖富營養(yǎng)的全谷類，雖未能確定減腩效果，但長遠(yuǎn)對(duì)減肥有利。

　　二○○八年美國一個(gè)小型研究指出，癡肥人士進(jìn)食只含全谷碳水化合物(如糙米、紅米、全麥意粉等)的一組，比另一組只吃精制碳水化合物(如白米飯、意粉、白面包等)，減去更多腰間脂肪。這個(gè)研究結(jié)果，令擁有肥肚腩人士大為振奮。不過余思行表示，有關(guān)研究只有五十人參與，需要更多大型研究跟進(jìn)，才能確定有關(guān)全谷的減腩效果。

　　不過她表示，全谷類營養(yǎng)全面而且含豐富纖維，進(jìn)食后飽肚感持久，對(duì)穩(wěn)定血糖有良好效果，減肥人士多吃全谷類，長遠(yuǎn)必有效果。

　　單元不飽和脂肪酸及奧米加三脂肪酸均屬健康脂肪，但同樣不宜過量。

　　果仁的脂肪亦屬“好”脂肪。

　　注意份量

　　要減肥減腩，就要注意進(jìn)食份量，當(dāng)你習(xí)慣吃大份量食物時(shí)，從今天起請(qǐng)盡量選小份量食物，例如平日吃大漢堡包套餐，今天應(yīng)改為迷你漢堡配田園沙律，又如平日吃一大碟燒味飯，今天就改為一碗燒味飯。

　　餐廳提供的份量往往比我們實(shí)際需要多，令我們不經(jīng)不覺吃多了。其實(shí)大家應(yīng)按照個(gè)人需要選擇份量，并嘗試減少二至三成，長久下來必能減磅。磅數(shù)減少，連帶腰脂也能減少。

　　由大碟飯變?yōu)樾⊥腼?，是今天減肥健康標(biāo)準(zhǔn)。

相關(guān)知識(shí)

如何科學(xué)健康地瘦腰腹
快速瘦腰兩側(cè) 產(chǎn)后如何瘦肚子瘦腰
減肥瑜伽：練瑜伽如何瘦腰
如何有效瘦腰、瘦腿和瘦手臂？教你科學(xué)健康的瘦身方法
瘦腹部的瑜伽動(dòng)作有哪些？如何練習(xí)瑜伽瘦腹有效？
如何通過科學(xué)的方式實(shí)現(xiàn)瘦腰瘦腿，告別贅肉
瘦腹瘦腰的瑜伽體式：輕松練出好身材
如何健康減腹
【2021最有效】瑜伽減肥瘦腰腹動(dòng)作大全
如何通過瑜伽練習(xí)瘦腹？5個(gè)有效的瘦腹瑜伽動(dòng)作

網(wǎng)址: 如何健康瘦腰腹 http://m.u1s5d6.cn/newsview35572.html