均衡營養(yǎng)的飲食對于老年人來說尤其重要。

下面分享老年人所需的必需營養(yǎng)素信息。

1、蛋白質(zhì)

老年人蛋白質(zhì)攝入量低會導致肌肉損失和骨質(zhì)疏松。

膳食蛋白質(zhì)的攝入會刺激肌肉蛋白質(zhì)的合成，從而改善瘦肌肉的質(zhì)量、力量和功能。

增加膳食蛋白質(zhì)攝入量也被證明可以提高股骨頸的骨礦物質(zhì)密度，降低骨折風險并提高全身鈣含量。

食品與營養(yǎng)委員會建議老年人每日蛋白質(zhì)攝入量為 0.8g/kg/天。

這是每天防止瘦體重損失所需的最低蛋白質(zhì)量。

當老年人入院時，這一要求會增加，特別是如果他們接受了大手術(shù)。

蛋白質(zhì)攝入量應占每日能量攝入量的 10% 至 35%。

蛋白質(zhì)來源：

與植物來源相比，動物蛋白和乳制品中的蛋白質(zhì)來源被認為是更高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，因為對肌肉蛋白質(zhì)合成有用的必需氨基酸比例更高。

2、鈣

骨質(zhì)疏松癥最嚴重的并發(fā)癥是導致髖部、腕部和椎骨骨折，導致死亡、喪失獨立性、功能下降、高跌倒風險和慢性疼痛。

對于口服鈣攝入不足的人，建議補充鈣。

鈣的來源：

乳制品、干豆、羽衣甘藍、強化果汁、豆腐和菠菜。

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