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女性日常保養(yǎng)乳房的方法如何保養(yǎng)乳房

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 06:35

一、掌握保養(yǎng)乳房的方法讓你挺好

　　經(jīng)常運動

　　最近，美國國家癌癥協(xié)會會刊上發(fā)表的一項研究報告指出，運動可以使更年期前后婦女乳腺癌的發(fā)病率減少60%。挪威一研究機構(gòu)對25624名婦女進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些每周至少運動4小時的婦女其患乳腺癌的幾率降低了37%。

　　控制體重

　　運動可以預(yù)防乳腺癌，其根本原因是它可以控制人體發(fā)胖。哈佛大學(xué)的一項研究報告表明，18歲以后體重迅速增加的婦女，與那些長期保持標準體重的婦女相比，其更年期后患乳腺癌的危險率幾乎高一倍。

　　不要飲酒

　　美國專家認為，如果你每天喝一次酒，那你患乳腺癌癥的危險性就增加11%;每天喝兩次，其危險性就是24%;如果每天喝兩次以上，那么其危險性就增至40%。所以，奉勸喜好飲酒的女士們，最好是每周飲酒不超過3次，而且量要適可而止。

　　服用維生素D

　　最新研究結(jié)果表明，維生素D有預(yù)防乳腺癌的功效。研究發(fā)現(xiàn)，每天服用200個國際單位(大約食用兩小勺含維生素D奶粉即可)維生素D的婦女，其患乳腺癌的危險率大約降低30%。醫(yī)生因而建議：50歲及其以下的婦女每天至少服用200個國際單位維生素D;而50歲以上的婦女，最好每天服用 400到600國際單位維

二、女性必懂的乳腺保健知識

　　青春期的乳房保養(yǎng)

　　在青春期里女性的乳房保健是很重要的。在剛剛進入青春期時，其實我們是不建議女孩子過早的帶乳罩的。只有在乳房開始完全發(fā)育的時候才要配單。但是也不要因為害羞等問題，而不帶他。對于女人來說，在乳房的生長過程中，如果有刺痛的感覺，不要去撓，要正確認識胸部的發(fā)育問題。

　　孕期的乳房保養(yǎng)

　　在這個時期女性乳房是開始變大，這是因為乳汁的儲備。而為了保證乳汁的健康，那么乳房保健更要做好。

　　一般來說此時乳房可能過大而導(dǎo)致下垂，但此時用乳罩就不好了。這樣對乳汁分泌不好。正確的方式是找一個寬大的胸罩將乳房托起來，不要讓乳房懸空。

　　另外，保證乳房的健康和血液循環(huán)也是孕產(chǎn)期里女性需要注意的問題。

　　更年期的乳房保養(yǎng)

　　很多女人在進入了更年期后，會發(fā)生許多心理或者是身體上的改變。此時很多人會認為乳房健康不那么重要了。這是錯誤的。因為激素的減少乳房會有很多變化，此時很容易發(fā)生乳腺增生、乳腺癌等等乳房疾病，如果不做定期婦科檢查的話，對女性健康非常不好的。

　　老年的乳房保養(yǎng)

　　很多人在進入絕經(jīng)期之后，認為卵巢功能既然已經(jīng)不再重要了，乳房也開始萎縮，腺體也是開始退休了，那么在此時對乳房的關(guān)注就會趨近于零，這是非常不好的。在進入老年，特別是45后，對胸部更應(yīng)該多多關(guān)注。

三、這些壞習慣讓乳房很受傷

　　1、喝咖啡太多

　　大家都知道含*的飲品可以讓人保持清醒，也有一定的醒酒作用。但是瑞典科學(xué)家的一項最新發(fā)現(xiàn)卻引起很多人的關(guān)注，因為他們指出，女孩每天喝咖啡若超過三杯，她們的乳房會變小。研究人員通過檢測發(fā)現(xiàn)，半數(shù)女性體內(nèi)含有一種特殊基因，因為這種基因，當她們攝入*時，乳房就會縮小。為了保護胸部，喜歡喝咖啡提神的你，可以嘗試用茶水來代替咖啡。

　　2、不吃油

　　乳房大小取決于乳腺組織和脂肪的數(shù)量。因此，適度地增加胸部的脂肪量，是提高豐挺度的最自然、最合理、最健康的方法。不要片面追求苗條的體型曲線美，而盲目地節(jié)食、挑食，專吃素菜，不吃魚、肉等葷菜。須知，適量地攝入魚、肉和豆制品，能增加少量脂肪，這對于保持乳房的豐滿，皮膚的嫩滑、面色的紅潤是不可缺少的物質(zhì)基礎(chǔ)。否則，機能營養(yǎng)不良，脂肪缺乏，使乳房逐漸萎縮，皮膚枯皺，面色蒼黃，失去青春魅力。

　　3、不吃肉

　　除適當進食脂肪外，還要補充膠原蛋白，以促進乳房光潔度好、有彈性、有粗糙，這也是促使乳房健美的主要條件之一。富含膠原蛋白的食物有肉皮（包括豬、雞、鴨、鵝皮）、豬蹄、牛蹄、蹄筋、雞鴨爪、雞翅以及甲魚等。此外，膠原蛋白的形成與維生素C和蛋白質(zhì)有密切關(guān)系，因此，為了乳房健美還應(yīng)多吃一些富含維生素C的食品，如桔子、胡蘿卜和富含蛋白質(zhì)的食品如禽蛋類和豆類食品。

　　4、吃甜食太多

　　想塑造完美胸部，還應(yīng)避免吃過量甜食。因長期進食高糖類，會令血液中的胰島素含量增高（胰島素助長乳癌細胞）。

四、乳房保養(yǎng)的三大方法

　　1、養(yǎng)成良好的保護乳房的習慣

　　乳房的健康離不開良好的生活習慣，生活習慣的好壞與乳房的健康密切相關(guān)，有研究表明，女性朋友們堅持良好規(guī)律的生活習慣，可以有效減少乳腺疾病的發(fā)生。

　　2、學(xué)會自我檢查乳房

　　女性朋友們可以經(jīng)常自我檢查乳房的狀況，對乳房的健康與否清楚掌握。檢查的方法可以這樣做：徑直站在鏡子前，雙臂垂放，然后觀察乳房的外形，看乳房的輪廓是否規(guī)整，是否有凸凹點，可以擠壓乳頭，看是否有液體溢出，如果有，就要及早就醫(yī)了。通常情況下，乳房有彈性，且沒有凸凹的狀態(tài)發(fā)生，按的時候沒有疼痛感，就是健康的狀態(tài)。

　　3、多吃有益乳房的食物

　　女性朋友們可以多吃一些有利于乳房健康的食物，例如大豆、白菜、海帶、魚類、堅果等，這些食物當中均含有對乳房非常具有保護性的物質(zhì)，女性朋友們可以常吃，以降低發(fā)生乳房疾病的風險，同時，多喝牛奶、豆?jié){，都有益于保護乳房健康。

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