女性如何保護乳房健康

乳房是女性獨有的魅力體現(xiàn)，更是哺育后代的職責所在，因此它們更需要體貼入微的呵護，很多女性朋友在日常生活中不僅忽略了乳房保養(yǎng)，一些不當?shù)男袨閰s變本加厲地影響了乳房的健康。

目錄女性如何保護乳房健康愛愛中女性如何保養(yǎng)乳房乳房保健操專家談女性養(yǎng)生與乳房保健女性日常保養(yǎng)乳房的方法

1女性如何保護乳房健康

　　行為一、配戴乳罩不合適

　　切忌配戴不合適的乳罩，或干脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。

　　要選擇型號適中的乳罩，應(yīng)做到以下3點：

　　1、配戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小，應(yīng)該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號為宜。

　　2、乳罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應(yīng)是可少許松緊的松緊帶。

　　3、乳罩凸出部分間距適中，不可距離過遠或過近。另外乳罩的制作材料最好是純棉，不宜選用化纖織物。

　　有些少女常常不配戴乳罩，認為乳房未長成，故不必戴乳罩。其實想錯了，若長期不配戴乳罩，不僅乳房易下垂，而且也容易受到外部損傷。只要乳罩配戴合適，就不會影響乳房的發(fā)育，有利無害。

　　行為二、受強力擠壓

　　這一點要特別注意。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房內(nèi)部軟組織易受到挫傷，或使內(nèi)部引起增生等。二是受外力擠壓后，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。

　　避免用力擠壓乳房應(yīng)注意兩點：

　　1、睡姿要正確。女性的睡姿以仰臥為佳，盡量不要長期向一個方向側(cè)臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡。

　　2、夫妻同房時，應(yīng)盡量避免男方用力擠壓乳房。否則會成內(nèi)部疾患。

　　行為三、趴著睡覺

　　典型錯誤：我從小都是這個毛病，喜歡趴著睡覺，這直接影響了我胸部的發(fā)育。到了夏天，我就特別鐘愛低腰的那種牛仔褲，但我從來不穿吊帶一類的衣服，萬一一低頭，被人發(fā)現(xiàn)里面是冒牌貨，那多丟人啊!老公就說：多虧你的胸還小，要是長大點，你還不把衣服全脫了!暈……我發(fā)誓要豐胸!

　　健康點評：

　　偶爾一次趴著睡覺沒什么關(guān)系，但是長期面朝下睡眠，女性乳房組織會受到過多擠壓，導(dǎo)致乳房提前老化，皮膚松弛、乳房變形外擴，乳房血液循環(huán)不良。如果已經(jīng)產(chǎn)生，補救的辦法是采用仰臥姿勢睡眠或在背部墊一個小枕頭。

　　行為四、洗浴不得法

　　忌用過冷或過熱的浴水刺激乳房。乳房周圍微血管密布，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡。否則，會使乳房軟組織松弛，也會引起皮膚干燥。

　　洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。否則會燙去皮膚表面的角質(zhì)層，讓皮膚越來越干，使乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時的水溫以27度左右為宜。

2愛愛中女性如何保養(yǎng)乳房

　　性愛中告訴他不要用力揉捏乳房

　　乳房本身就是很嬌貴的，在性交中，男性可能控制不住自己的性欲，就會更強烈地去刺激或者是揉捏你的乳房，導(dǎo)致你的乳房疼痛或者是難受。專家指出，女性的乳房很容易受到傷害的。如果你想要更大地刺激女性的乳房，則需要溫柔一些。建議你不要用力擠壓。否則可能會形成女性的乳房的腫塊，也會有乳腺增生的現(xiàn)象發(fā)生的。而且女性的乳房一直被用力擠壓的話，也會出現(xiàn)下垂的現(xiàn)象的。

　　性愛中女性要慎重穿情趣內(nèi)衣

　　女性喜歡穿情趣內(nèi)衣是為了滿足丈夫的需要，而且也會更大地刺激到性交的快樂的。但是，專家指出，女性穿情趣內(nèi)衣可以，但是不要過長時間地穿，否則就會讓乳房的受力點過于集中，就會造成了乳房的疼痛感，也會讓你的身體受到傷害的。女性在玩耍情趣性交的時候，一定要記得，穿十分鐘可以，再長時間，則對乳房不利。

　　性愛中女性要慎重在乳房上涂抹東西

　　有些人為了滿足變態(tài)的心理，也會在女性的乳房上涂抹一些東西，例如，各種各樣的醬，或者是各種各樣的吃的物質(zhì)，然后再從女性的乳房上舔掉，這種感覺好淫蕩，好刺激，可是專家也指出了，這些醬里有大量的化學(xué)成分，會刺激皮膚或者是直接進入到了女性的乳房里，造成女性乳房受到刺激而有疾病的現(xiàn)象發(fā)生。

　　女性性交中注意男方的口腔衛(wèi)生

　　這個好象沒有多大的傷害，畢竟用嘴親吻你的乳房的時候，沒有傷口，沒有什么的。但是大家全錯了，相對來講，女性的乳頭也會有乳腺在上，而且這個時候，也會因為其男性的口腔里的臟東西，進入到你的乳頭里，造成了不必要的傷害。

　　女性的乳房在性交中起著重要的作用，但是女性一定要記得，你的身體只有你自己才能承受著痛苦，不要只是為了追求一時的性快感，而忽略了乳房的健康。

3乳房保健操

　　醫(yī)生建議女性日常通過運動保養(yǎng)乳房，工作一段時間后，適當做一些諸如擴胸、深呼吸、甩手、轉(zhuǎn)腰等運動，幫助活絡(luò)經(jīng)脈，推動氣血，有效地牽拉乳房及周圍組織參與運動，防止胸部組織老化。

　　這套“乳房保健操”能夠使心境平和穩(wěn)定，通過促進乳房周圍血液及淋巴液的流動增強內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的功能，起到按摩和保健乳房的作用，使乳房健康堅挺，更具美感。

　　調(diào)理性練習

　　這一組舒緩性練習，主要是針對甲狀腺胸腺荷爾蒙分泌不足，以及與乳房相關(guān)連的肌肉缺乏彈性造成的松弛而設(shè)計。

　　在做這套練習時需要注意：

　　1、做前排空腸胃，不吃東西。

　　2、洗澡前后不馬上做。

　　3、生理周期不做。

　　4、有頸椎病、高血壓等不宜做或在醫(yī)生的指導(dǎo)建議下做。

　　5、在空氣新鮮流通的房間做。

　　6、不穿鞋。

　　蓮山的姿勢

　　蓮山的姿勢

　　方法：簡易交叉坐，脊背伸直，肩放松，下巴微收，雙手合十。呼吸均勻、緩慢。吸氣雙手上舉，用力伸展側(cè)腰，以此姿勢靜止，把意識集中在身體兩側(cè)。做5次深呼吸，回到原來。

　　效果：讓胸肌具有彈性，通暢淋巴液。

　　駱駝的姿勢(三個步驟，由簡到難)

　　駱駝的姿勢(三個步驟，由簡到難)

　　方法：跪地，雙手叉腰，吸氣身體后彎，保持3—5個呼吸還原。(如果可以把一只手移到腳后跟，盡力使腰向前突出，)(如果可以把左腳移到右腳心。右手向上舉起，保持同樣呼吸，換另一側(cè)相同。)

　　效果：刺激胸部豐滿，通暢液體平衡。

　　注：頸椎不好、頭暈，不要做。不要勉強做做不到的動作。

　　肩背扣式

　　肩背扣式

　　方法：簡易交叉坐，左臂屈頭后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5個呼氣。呼氣緩慢。換另一側(cè)相同。

　　效果：豐胸，通暢淋巴液循環(huán)。

　　注：如雙手夠不著，可雙手拉住一條帶子。

　　辦公室女性注意乳房保健

　　日前，來自上海婦女病康復(fù)專業(yè)委員會的數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示：女性伏案工作或?qū)W習時，若忽略了乳房的保健，約有20%的人會有乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀。有關(guān)專家認為，乳腺病日趨增多，和日常生活習慣、飲食有關(guān)系，應(yīng)引起警惕。

　　專家指出，人斜著靠或趴在桌上，會使胸部處在擠壓的支點上，如果受桌沿等硬物壓迫近1.5小時，會干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝，造成不良后果。正確的姿勢應(yīng)該是：上身基本挺直，胸部離開書桌10厘米左右。

　　醫(yī)生建議女性日常通過運動保養(yǎng)乳房，工作一段時間后，適當做一些諸如擴胸、深呼吸、甩手、轉(zhuǎn)腰等運動，幫助活絡(luò)經(jīng)脈，推動氣血，有效地牽拉乳房及周圍組織參與運動，防止胸部組織老化。此外，每天做十幾分鐘的乳房按摩，能增進胸部肌肉的協(xié)調(diào)活動，減少血流的瘀滯，加快靜脈血液的回流。

4專家談女性養(yǎng)生與乳房保健

　　全國中醫(yī)乳腺病醫(yī)療中心主任、廣東省中醫(yī)院乳腺專科主任醫(yī)師林毅，今年已是67歲的老人，看起來卻要比實際年齡小十歲。說到養(yǎng)生的秘訣，她笑著說只有一句話，“人不會累死，只會氣死”。她認為，女性患癌比例比男性高主要是因為女性不像男性那么懂得宣泄。

　　豁達大度、樂觀善心

　　林毅認為，中醫(yī)對乳腺癌與精神的因果關(guān)系早有認識，其實其他一切疾病都可以引申到與精神的因果關(guān)系。她認為“七情”，即“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”等精神狀態(tài)異常，可致氣血運行失常，臟腑功能失調(diào)。七情內(nèi)傷致病表現(xiàn)為氣機的變化，怒則氣上，憂則氣結(jié)，可致氣滯血瘀成積;恐則氣下，驚則氣亂，喜則氣緩，無不影響全身氣血，引起臟腑功能的變化。

　　“在我看來，長壽包括生命的長和身體的健康，心情的舒暢，而心情的舒暢、心境的健康是身體健康和長壽的保證。”林毅的作人準則很樸素———“豁達大度、樂觀善心”。每當她開診，盡管一大早已掛滿了號，但她堅持不拒絕任何一個遠道而來的病人或重癥病人，因此每次開診日她都不得不拿著飯盒在車上進餐，動輒就從早上一直到下午3時，她從不喊一聲累。

　　林毅強調(diào)，她的養(yǎng)生秘訣其實很簡單———無論多餓，進食都不要狼吞虎咽，要細嚼慢咽;保持開朗、樂觀;平時能步行就不坐車。

　　坐姿不正確影響身體健康

　　林毅認為，現(xiàn)代的“白領(lǐng)”女性日益增多，但許多女性不注意坐的姿勢，或喜歡斜靠在桌上，或身體前傾，椅子翹起，趴在桌上辦公，錯誤的坐姿很容易使胸部受到壓迫，不僅影響乳房的健美，還會造成身體的不適。

　　“當你斜著或趴著辦公時，雙乳處于擠壓的支點上，常常受到桌緣的壓迫，會阻礙乳腺內(nèi)部的正常代謝，久而久之就會出現(xiàn)乳房的悶脹刺痛，胸背的肌肉酸痛等癥狀，甚至影響肺部的呼吸功能。”

　　她還指出，長時間身體前傾，胸廓和膈肌活動受到很大限制，使肺組織不能充分擴張，這對女士尤其不利。“乳房本來就使胸部的負擔加重，如果姿勢不正確，肺部不能充分舒展，會使吸入空氣量減少。加上辦公室現(xiàn)在多為空調(diào)裝置，新鮮空氣少，更容易造成心慌、胸悶、憋氣、大腦缺氧，從而容易疲倦，記憶力下降?！?老年婦女更應(yīng)注意乳房保健

　　林毅指出，很多女性都認為從50歲開始步入老年人階段，由于心境的變化，不像年輕時那樣重視乳房，但是這種心態(tài)卻容易忽略乳房的保健。據(jù)有關(guān)資料表明，我國乳腺癌大多發(fā)生在40～60歲的女性身上，約占全部患者的75%，顯示老年婦女更應(yīng)該重視乳房保健。

　　這是因為，老年女性的乳腺癌多發(fā)生在脂肪或纖維組織顯著增加而乳腺組織退化和萎縮的乳房中。女性進入絕經(jīng)期后，卵巢將逐步萎縮，功能衰退，雌激素和孕酮分泌減少，乳房亦逐漸萎縮，乳腺退化;同時腺泡及部分導(dǎo)管也萎縮，乳房周圍纖維組織愈來愈硬化，脂肪減少，故乳房體積縮小，整個乳房最后只剩下皮膚皺褶、乳頭和乳暈，容易誘發(fā)乳腺癌的產(chǎn)生。

　　“有些肥胖女性雖然乳房不變小，但內(nèi)部全是脂肪，腺體其實也蕩然無存”，她還提醒，“有個別60～70歲的女性由于腎上腺皮質(zhì)產(chǎn)生雌激素，肝臟滅活雌激素功能減退，乳房會有返老還童之勢，乳房脹滿增大，從而產(chǎn)生囊性增生病變”。

　　她特別提醒，老年女性一定要經(jīng)常保持運動鍛煉，要使自己在閉經(jīng)(即停經(jīng))后不發(fā)胖，否則皮下脂肪組織大量堆積，為制造雌激素提供了充分原料，就會成為誘發(fā)乳腺癌的重要因素之一。除了堅持體育鍛煉外，每月應(yīng)對乳房自我檢查，至少每年體檢一次。如發(fā)現(xiàn)乳房腫塊，一定要到醫(yī)院檢查，明確診斷，不可掉以輕心。

　　女性要懂得像男人那樣宣泄

　　林毅特別提到，為什么現(xiàn)代生活里女性患癌癥的比例比男性多，這與情緒上郁結(jié)和不會宣泄有關(guān)?！耙话愣?，大多數(shù)男性都懂得情緒上的自我宣泄，最明顯的是觀看足球賽，其實有相當一部分人是不會欣賞球藝的，但這種方式不管自覺或不自覺都是一個感情的宣泄，可以讓人淋漓盡致地吶喊、助威、歡呼?！?/p>

　　明代《外科正宗》有云：“乳癖及乳中結(jié)核，形如丸卵，或墜重脹痛，或不痛，皮色不變，其核隨喜怒消長，多由思慮傷脾，憂怒傷肝，郁結(jié)而成?！彼粤忠阏J為，乳癖的形成與肝氣郁結(jié)有關(guān)，中醫(yī)認為肝主疏泄，肝宜舒暢而通達，宜升發(fā)而疏散，若情志不暢，郁久傷肝，致氣機郁滯，蘊結(jié)于乳房脈絡(luò)，經(jīng)脈阻塞不通，不通則痛，故乳房疼痛，肝氣郁久化熱，灼津為疾;肝郁氣血周流失度，氣滯疾凝淤結(jié)聚成塊，故見乳房腫塊。

　　“所以，女性應(yīng)該向男性學(xué)習，敢于讓情感得到宣泄，特別要經(jīng)常積極參加一些能讓自己興奮和激動的歡樂活動，如卡拉ok，觀看體育比賽等?！?/p>

　　林毅教授說，采取以下坐姿才能讓乳房更健美。

　　●上身挺直，如古代的健身法“坐如鐘、站如松、臥如弓、行如風”，胸部與桌緣的距離至少有10厘米，小腹微收，雙腿并攏。

　　●如有可能，應(yīng)使膝蓋部略高出髖部。

　　●若坐在有靠背的椅子，則在上述姿勢下盡量將腰背緊靠椅背，這樣腰部的肌肉不易疲勞。

　　●注意不要一種姿勢久坐不變，應(yīng)時常換換姿態(tài)，但不管怎樣換姿態(tài)，都不要斜靠、前傾或趴在桌面上。

　　●久坐之后，一般約40分鐘左右，要活動一下，做做伸展擴胸和左右轉(zhuǎn)身運動，這樣能有效地牽拉乳房及周圍肌肉，并松弛腰背部肌肉，緩解腰背不適，并保持乳房的健美。

5女性日常保養(yǎng)乳房的方法

　　1、保持正常的體重

　　很少女性知道體重和乳房保養(yǎng)也有密切的關(guān)系。都說減肥是女人的終身事業(yè)，對于女人來說，保持的正常體重是非常重要，過于肥胖會引發(fā)各種身體問題，疾病問題，當然也會波及乳房健康，所以，保養(yǎng)乳房要做的第一件事情，就是保證一個正常的體重，讓身體平衡，這樣不僅能為女人增加無限的魅力，還可以降低乳腺癌的發(fā)病率。研究證明，乳腺癌的發(fā)生與體重的變化程度有很強的關(guān)系，急劇的體重增長會大大增加女人患乳腺癌的危險。所以，預(yù)防乳腺癌的關(guān)鍵是保持正常穩(wěn)定的體重，不能過胖。

　　2、每天到戶外步行1小時

　　體育運動是幫女人呵護乳腺健康，預(yù)防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的運動項目里，不用花錢又簡單方便的運動無疑就是——到戶外步行。女人只要每天都能堅持步行1個小時，乳腺癌的患病率就會降低60%。所以，想要讓你的乳房更加挺拔健康，快快出門走起來吧。

　　3、合理膳食

　　營養(yǎng)專家說大約有三分之一的癌癥發(fā)病都與飲食不當有關(guān)，尤其對于女人來說，飲食不當會大大誘發(fā)乳腺癌，而合理飲食則是預(yù)防乳腺癌的有效方法之一。所謂“合理飲食”，首先是要按時定量飲食，不要暴飲暴食。另一個“合理飲食”的要點就是——多吃蔬菜和水果。營養(yǎng)專家建議你每天至少攝入各種蔬菜和各種水果，并且注意補充粗糧和雜糧，為身體排毒提供足夠的維生素、礦物質(zhì)，還有最重要的植物粗纖維。

　　4、穿對內(nèi)衣

　　女性健康專家說，根據(jù)美國最新的統(tǒng)計調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在25-45歲的女性當中，平均每四個人中就有一個患有不同程度的乳腺疾病，而長期穿戴不合適的內(nèi)衣有著不可推卸的責任。所以，根據(jù)自己的胸圍大小，選擇一款合適自己的內(nèi)衣，也是保養(yǎng)乳房要做的事情之一。

　　5、定期做經(jīng)絡(luò)疏通

　　我國的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對乳腺癌的形成自古就有記載和描述，中醫(yī)專家認為乳腺癌的形成是由于經(jīng)絡(luò)不通，氣血不暢，導(dǎo)致毒素淤積，最終形成惡性腫瘤。中醫(yī)專家建議每一個女人都注意疏通自己身上經(jīng)絡(luò)，你可以在每晚臨睡前給自己做簡單的胸部按摩。

　　6、保持樂觀積極的心態(tài)

　　女性健康專家指出，女人要想預(yù)防乳腺癌一定要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，讓自己保持平和的心態(tài)，學(xué)會放松，不要長時間處于抑郁情緒中。女性朋友應(yīng)該要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的身心健康，和情緒平衡，多吃一些營養(yǎng)品，平衡體內(nèi)乳房激素，這樣對穩(wěn)定心態(tài)是很有好處的。

　　7、經(jīng)常泡泡熱水澡

　　女性健康專家說“女人最不能錯過的健康保養(yǎng)方法就是——泡澡”。泡澡最大的好處就是能幫你激活全身各個臟器的新陳代謝，疏通全身的經(jīng)絡(luò)，適當?shù)乃疁馗艽龠M你體內(nèi)的血液循環(huán)，幫你擴張毛孔，將身體中蓄積的毒素排出體外。

　　女性乳房保養(yǎng)吃什么

　　女人常吃大豆可以增加體內(nèi)的雌激素，不僅能夠保養(yǎng)卵巢、美容護膚，同時還能夠美胸護胸。經(jīng)常感覺乳房脹痛或不適的女性朋友可以每天吃一點大豆或喝豆?jié){，堅持一段時間可有效降低不適癥狀。

　　乳房保養(yǎng)還可以食用一些菌類和菇類食物，黑木耳、銀耳、香菇、蘑菇等，經(jīng)常食用一點能夠幫助女性降低乳腺癌?？茖W(xué)家證明：菌類和菇類食物還可以增強人的抵抗力，所以女性朋友們可以多食用一些，能夠為你的豐胸提供不少有利營養(yǎng)哦!

　　同時，奶制品也非常適合女性食用，能夠保護乳房里的乳腺，所以女人也需經(jīng)常喝點牛奶或吃點奶酪，完美豐胸絕對是離開不了營養(yǎng)食物的。

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