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美體大作戰(zhàn)｜分享幾個(gè)塑形小經(jīng)驗(yàn)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 05:57

天氣熱了

“美體”這一話(huà)題也變得很火熱

畢竟誰(shuí)也不想成為人群中

那個(gè)胖！的！仔！

上周收到了“雪粉”們的踴躍投稿

一大波美體小經(jīng)驗(yàn)襲來(lái)

快來(lái)一探究竟吧~

呆到深處自然萌：4個(gè)月?lián)碛泻蒙聿?/p>

四個(gè)月的時(shí)間，我減重了10斤，已經(jīng)很滿(mǎn)足啦~我的身高162，從前差不多100斤，疫情后胡吃海喝，體重狂飆到了110斤?。。∠胫鞖鉄崃?，大家對(duì)于美體的需求會(huì)更大一些，今天就來(lái)分享我的方法：

早睡早起：堅(jiān)持晚上11點(diǎn)左右睡，7點(diǎn)前起床

飲食忌口：少吃豬肉、油膩食品，牛肉一周三次

適量運(yùn)動(dòng)：晨起慢跑、仰臥起坐、有氧操，飯后散步助消化

美體管理：選擇合適的美體管理，避免減重后的線(xiàn)條松懈

淺笑小倔強(qiáng)：誰(shuí)懂梨型身材的痛？

我本身不是特別胖，但有些地方脂肪比較厚。如果你是腰部有小肉肉的姐妹，可以跟著我嘗試以下幾組運(yùn)動(dòng)，很適合炎熱的夏天：

1.平躺太空步：平躺在瑜伽墊上，稍稍抬起背部，然后雙腿向上，打直騰空做交叉步，每次50-60組。

2.負(fù)重仰臥起坐：仰臥，雙手拿著啞鈴，卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。

3.背部伸展：雙腿向上抬起成90度，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖，每次20-30組。

除了基本的運(yùn)動(dòng)，我還被一位姐妹安利了RET，可以根據(jù)需求針對(duì)不同部位使用，她之前做過(guò)一次覺(jué)得很不錯(cuò)。四月底我把RET給安排了，期間體重沒(méi)有大變化，但是腰圍小了3cm，捏腰間肉的時(shí)候感覺(jué)比以前薄了。

小飯團(tuán)：寶媽輕松告別大肚腩

我是一個(gè)寶媽?zhuān)瑢殞毈F(xiàn)在10個(gè)月，生產(chǎn)之后這大半年，我一直有意識(shí)控制體重，現(xiàn)在體重基本已經(jīng)回到了生產(chǎn)前，四肢都重返纖細(xì)，但小肚腩卻始終是個(gè)難題。

嘗試了很多方式，小肚腩還是堅(jiān)挺。特別后悔的是在腹直肌還沒(méi)有恢復(fù)的情況下，在健身房開(kāi)了卡，結(jié)果可想而知更糟糕了。幸好后來(lái)有小姐妹提醒，產(chǎn)后康復(fù)后再通過(guò)適度的運(yùn)動(dòng)美體，總算沒(méi)有讓事情更壞發(fā)展。

說(shuō)說(shuō)我后續(xù)的美體方案，大原則堅(jiān)持管住嘴、邁開(kāi)腿，同時(shí)盡量調(diào)整作息時(shí)間，給身體足夠的恢復(fù)期，這點(diǎn)真的很重要。值得一提的是，除了以上這些，去一些放心的院線(xiàn)，做合適的腹部護(hù)理同樣很有成效，可以幫助更快的達(dá)到目的。

看完雪粉們的美體分享

小編真心想為你們高興

每個(gè)人都在努力變成自己想要的樣子

美體雖不易

但每個(gè)小仙女都是一枚潛力股