真的說起來我從事減肥也有7年多了，在這7年多里，已經累計幫助超過1500多人減肥成功了。

我也真正，目睹了很多減肥方法和產品，真正明白我們減肥的時候應該怎么去做。應該用什么方法，應該用什么產品，今天就跟大家聊聊這個話題。

1、初次減肥可以用高蛋白減肥法

這個方法，其實適合絕大多數人。因為高蛋白減肥的方法，對90%以上的人效果都不錯。

一般男性一個月減8-10斤，女性減6~8斤都是有可能的。當然最好是沒有減肥過的朋友，用這種方法效果是最好的。

如果是用過這種方法的朋友，在用這種方法來減肥，效果就會差一些。但也不是完全沒有效果，只是比第1次用的人效果會差一點。

這種方法是短時間內禁止掉主食的攝入，但是又會攝入大量優(yōu)質蛋白，增加飽腹感，抑制食欲，抑制肌肉的分解，提高基礎代謝，對減肥來說很有好處。

當然不能長期使用，最長時間不能超過三個月。我們一般不會超過一個月用這種方法。使用期間人基本上不會感覺餓，體重下降比較快。

也由于補充了蛋白質肌肉流失會比較少，能減掉很多脂肪。

但是需要注意的是，這種方法在做的過程中需要補充足夠營養(yǎng)，身體才會越來越好，不然可能會有便秘等等情況的發(fā)生。

2、真正對減肥有用的產品不多

大家別看現在的減肥產品層出不窮，其實萬變不離其宗。他只是換了個噱頭而已，本質是不會變得。

我們當時在醫(yī)院減肥的時候，減肥產品主要就是3種：

第1種就是蛋白棒，蛋白粉，蛋白肽等。主要的作用就是補充優(yōu)質蛋白，提高飽腹感，抑制食欲。增加減肥的效果。

因為按照我們國家的標準，每人每天每公斤1克，那就是說60公斤的人每天攝入蛋白質是60克。

相當于300克左右的雞胸肉或者牛瘦肉。這個標準對于很多女生來說，是很難做到的。所以才需要額外補充蛋白質。

當然如果是分子量小的小分子肽，1000甚至500道爾頓以下的單位。人體吸收起來會正好沒有負擔，可以直接利用。

第2種就是礦物質，維生素類。這類對人體健康有益，鈣等礦物質可以促進減肥效果。而維生素b族是一種輔酶，可以支持能量代謝。

第3種就是益生菌益生元類，比如我們現在經常吃的排毒片，液體酵素等等。也是可以調整腸道菌群，提升人體代謝水平的。

排毒片是排腸毒，清宿便去濕氣的。對肝臟也有好處，有4種保肝護肝的成分。可以增加肝臟代謝肌膚的能力，增加肝臟合成酶的能力。

因為很多人的肝臟代謝脂肪下降，也是長胖的一個重要原因。對減肥有效果的產品主要就是這三種為主。

當然其他的也可能會有其他的一些 產品，但是萬變不離其宗，原理其實差不多。

3、減肥時候要注意身體，補充營養(yǎng)。

這個是最重要的。很多人減肥的時候單純?yōu)榱藴p體重。不顧身體的健康，造成了免疫力抵抗力的降低。

尤其現在這個特殊時期，我們更需要注意。不要為了減肥，傷害了自己的抵抗力，免疫力，到時候病毒入侵你會非常難受。

平時要保持合理飲食結構，適時補充營養(yǎng)，蔬菜水果，肉類，主食等都要酌情補充，每種食物都有自己的營養(yǎng)，不要挑食。

當然也不要走入誤區(qū)，前幾天有一個朋友加我想減肥。后來我問他是不是要減肥。他說是的，但是現在是特殊時期，要保留一些體重，抵抗力會更強。

我聽得哭笑不得，其實體重跟抵抗力關系不大。免疫力抵抗力70%在腸道，腸道占到整個免疫系統(tǒng)的70%。。

只要你合理飲食，補充營養(yǎng)。也可以在減肥的同時抵抗力免疫力同步增加。腸道菌群也會越來越健康。

建議大家在特殊時期，早上可以吃1~2個白煮蛋或者茶葉蛋，一小碗雜糧粥，加上一點蔬菜或者水果，可以用亞麻油涼拌。就算一頓比較有營養(yǎng)的早餐了。

總結一下：這3個經驗弄明白，就可以幫你少踩很多坑，大大地促進減肥的效果，再減8~10斤，問題不大。

相關知識

我用30天減掉15斤，總結出3個減肥階段，或許能幫你再瘦10斤
小伙伴參加減肥指導，瘦了40斤，分享10條成功經驗
幫助1000人減肥成功的營養(yǎng)師，總結的10條健康減肥定律
慢跑真的能幫你減肥嗎？答案或許出乎你的預料
小姐妹參加減肥指導，瘦了30斤，分享12條成功瘦身經驗
6條減肥經驗，超靠譜，可以讓你半年狂瘦40斤
達人分享7個成功減肥經驗
速瘦30斤 上班族減肥達人成功經驗
瘦了36斤總結出來的減肥經驗，巨掉秤，非?？孔V
瘦身達人為你分享快速減肥成功的經驗

網址: 幫助1500多人減肥成功后，我悟出這3條經驗，或許能再幫你減10斤 http://m.u1s5d6.cn/newsview228087.html