核心提示：對于女生來說臀部是脂肪非常容易堆積的部位，尤其是上班族經(jīng)常需要久坐，更加會(huì)造成臀部的脂肪堆積，所以對于很多人來說，瘦屁股是一項(xiàng)艱巨而艱難的任務(wù)，下面小編為大家推薦幾種常見的方式。

　　什么方法才可以瘦屁股

　　對于女生來說臀部是脂肪非常容易堆積的部位，尤其是上班族經(jīng)常需要久坐，更加會(huì)造成臀部的脂肪堆積，所以對于很多人來說，瘦屁股是一項(xiàng)艱巨而艱難的任務(wù)，下面小編為大家推薦幾種常見的方式。

　　飲食瘦臀

　　飲食瘦臀，顧名思義就是通過飲食調(diào)節(jié)和控制來達(dá)到瘦臀的目的。這個(gè)方法適用于所有人，在此特別推薦給不想運(yùn)動(dòng)減肥的人。減肥飲食中，不得不提蔬菜和水果，可以幫助瘦屁股的果蔬包括有：蘋果、西紅柿、胡蘿卜、圓白菜等等。他們不僅可以幫助你排尿利便，還可以避免臀部變形，有提臀美臀的作用，一定要把這些果蔬加入你的減肥食譜當(dāng)中。

　　在家瘦臀

　　夏天天氣熱，人們也都不愿意出門運(yùn)動(dòng)，在家減肥瘦臀成為了最好的選擇。沒事在家的時(shí)候，或者是周末在家的時(shí)候，可以練習(xí)一下瘦臀的動(dòng)作。試著把身體靠在墻壁上，用臀部的肌肉向墻壁用力的夾住，緊緊貼住墻壁，一組可以做40次，注意不要做太多，不然會(huì)有副作用。另外還可以做家務(wù)來瘦臀，邊做家務(wù)的時(shí)候，收緊臀部，也能幫助瘦臀哦!

　　利用椅子瘦臀

　　椅子瘦臀，也就是利用椅子來做瘦屁股的動(dòng)作，這個(gè)方法非常有效。首先，你要把右腳放在椅子上，注意腳的位置要在椅子中間;然后兩只手叉腰，上半身保持挺直;接著進(jìn)行腿部的屈伸運(yùn)動(dòng)，需要注意的是，身體和彎曲的小腿保持90度直角，這樣才會(huì)有提臀的作用。

　　快速瘦屁股的方法

　　懸空

　　彎曲兩肘趴在地上，雙手互相握住，讓身體支在前臂和腳趾內(nèi)側(cè)，下巴貼近前胸。腹部收緊，保持脊背挺直，同時(shí)緩慢地深呼吸。腰部千萬不能泄氣松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身體平直。保持這個(gè)姿勢，從1慢慢數(shù)到10，然后反復(fù)做1到3次。

　　側(cè)搭橋

　　身體向右側(cè)躺，雙腿伸直，一腿放在另一腿上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上體和髖部抬起離地。在動(dòng)作最高點(diǎn)地方保持姿勢;另一側(cè)相同。身體需呈直線，從1慢慢數(shù)到5，反復(fù)做1到3次。

　　抬腿仰臥起坐

　　平躺在地毯上，將腿曲起，抬到臀部垂直上方，雙腳腳踝相互交叉，雙手抱頭，肘部向外彎曲，然后慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面，緊緊收腹，并且呼氣，同時(shí)把髖部和臀部提起，離開地面，然后再慢慢回到起始姿勢。提臀時(shí)候，腿和髖部不要朝臉方向彎曲，上體要保持不動(dòng)。

　　仰臥慢蹬車

　　平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，雙手抱頭，肘部向外彎曲，把頭、頸和肩膀卷離地面，身體中部旋轉(zhuǎn)，使肩膀與左膝相對。保持一會(huì)兒，再慢慢彎曲右膝，抬左腿，左肘對準(zhǔn)右膝，同樣保持一會(huì)兒，繼續(xù)反復(fù)旋轉(zhuǎn)。每次扭動(dòng)身體至少要呼氣吸氣一次。要感覺到頸部和肩膀都在用力，轉(zhuǎn)動(dòng)上體時(shí)候，腹部有收縮感覺。做2到3組，每組10到20次。

　　坐式V字形膝舉

　　選一個(gè)長一點(diǎn)凳子，或者單件沙發(fā)，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身體慢慢向后靠，使雙腳離地并且與凳子表面平行。然后將上體與下體向一處折起，把膝部朝前胸彎曲，同時(shí)伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸，堅(jiān)持一會(huì)兒，再伸展到起始位置。腹部可是要始終緊緊地收起，脊柱要挺直來保護(hù)腰部。做3組，每組10到30次。

　　日常瘦臀小妙招

　　坐硬椅子

　　很多女性長時(shí)間地坐著，很容易導(dǎo)致臀部變平或者變大。而且硬椅子對于臀肌是沒有任何抵抗力的，會(huì)讓人的臀部完全放松，出現(xiàn)變平或者變軟的情況，可以說是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。

　　多跑樓梯

　　運(yùn)動(dòng)少，脂肪容易堆積。因此，不妨多爬樓梯吧，爬樓梯是向上的跨步運(yùn)動(dòng)。當(dāng)向上爬樓梯的時(shí)候，大腿和臀部都會(huì)得到很好的鍛煉。因此，MM們每天上班或回家的時(shí)候不妨少坐電梯多爬爬樓梯，層數(shù)以10層最為恰當(dāng)喔!

　　跨腿運(yùn)動(dòng)

　　右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使大腿和臀部減肥。

　　用臀部“行走”

　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離?？墒雇尾亢透共繙p肥。

　　飲食提臀

　　提臀的方法除了上面提到的這些外，還可以從飲食著手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊致和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調(diào)方法。

　　跨腿運(yùn)動(dòng)

　　右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使大腿和臀部減肥。

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