坐著怎樣提臀比較好？

一個性感的臀部，是每個人都非常想要擁有的，因為這樣可以凸顯出人們身材的好壞，而且思想比較封建的人也總會喜歡翹臀的女孩子，所以人們總會用各種各樣的辦法來使自己的臀部翹起來，但是人們并不知道坐著應(yīng)該如何來提臀。坐著怎樣提臀比較好？一起來看看都有哪些吧。

目錄夏日燃脂瘦臀最佳運動方式坐著怎樣提臀比較好夏季瘦臀必備色拉減肥方法讓你擁有絕世美臀的2大方法造成臀部肥胖原因

1夏日燃脂瘦臀最佳運動方式

　　運動是夏天減肥最有效的方法，但做什么運動比較好呢?如果你喜歡到外面，可以嘗試跑步、騎單車等。如果你喜歡宅在家里，那么跑步機(jī)、跳繩、瑜伽等也是不錯的方法。運動可以讓人的身材變得更加苗條，讓你的膚色也更加健康。

　　瘦臀最佳運動方式-戶外鍛煉

　　戶外鍛煉的難度比較高。戶外鍛煉受到環(huán)境影響的因素比較大，比如風(fēng)的影響，坡度的影響等。但是這些因素又會讓你消耗更加多能量，對燃燒脂肪更加有利。

　　瘦臀最佳運動方式-跑步機(jī)

　　研究發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的跑步鍛煉可以燃燒更加多的熱量。對于喜歡宅在家里的人來說，在家里安置一臺跑步機(jī)或者到健身房玩跑步機(jī)，對于減肥都是不錯的。但是跑步機(jī)比較昂貴，并不是所有人都有能力購買。沒有關(guān)系，可以上網(wǎng)參照趙奕然的原地跑步，同樣可以減肥的哦。

　　瘦臀最佳運動方式-騎車

　　找個天氣晴朗的日子到戶外騎車也是一件非常愜意的事情。騎車不僅可以欣賞沿途的風(fēng)光，而且還能鍛煉雙腿，燃燒雙腿的脂肪，讓雙腿更加修長無贅肉。但是騎車后一定要對雙腿進(jìn)行按摩，不然小腿容易變成大象腿哦。

　　無論是戶外鍛煉還是室內(nèi)鍛煉，抓緊鍛煉的時間也非常重要。下午6點到晚上8點是體溫最高、身體柔韌性和靈敏性最好的時刻。全身肌肉的力量和心肺功能也出于最佳狀態(tài)，因此在這個時間段鍛煉就最好。

　　但是有人會問，夏天天亮得比較快，在早上減肥不好嗎?無論是室內(nèi)還是室外，早上的空氣質(zhì)量都不是最好的，因此最好選擇在晚上運動。當(dāng)然，夏季減肥最有效的方法其實因人而異，但是如果你喜歡這個運動，并且堅持下去，這樣你會更快看到明顯的減肥效果。

2坐著怎樣提臀比較好

　　一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。

　　1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。

　　2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。

　　二、后側(cè)抬腿運動具有強(qiáng)化大臀肌的作用。

　　1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

　　2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項運動可以美化臀型。

　　三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。

　　1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。

3夏季瘦臀必備色拉減肥方法

　　田園沙拉

　　材料：長葉萵苣150克、熟番茄130克、小黃瓜200克。蘑菇、紅椒、洋蔥、西洋芹菜、大蒜各適量。

　　做法：①將萵苣剝開清洗并擦干;大蒜壓碎后再細(xì)切。②將紅椒、洋蔥、芹菜、蘑菇切細(xì)(切得非常細(xì))，小黃瓜切片。③將材料攪拌后灑上檸檬汁。④將拌玉米蔬菜沙拉

　　材料：玉米粒、紫色甘藍(lán)、葡萄千、橙子肉各適量。鹽、糖、醋、胡椒、橄欖油各適量。

　　做法：①紫色甘藍(lán)洗凈，切絲備用。②將其他主料與切好的甘藍(lán)絲混合，然后加入調(diào)味料拌勻即可

　　tips：拌沙拉前，果塊或菜絲應(yīng)先瀝干水分。顏色豐富的蔬菜多含有抗癌的植物性化學(xué)物質(zhì)，所以拌沙拉時，應(yīng)盡可能選擇五顏六色的蔬菜。制作蔬菜沙拉時，如果選用普通的蛋黃醬，可以在醬中加入少許醋、鹽。

　　土豆沙拉

　　材料：去皮土豆、煮熟的雞蛋、小蔥、煎熟的咸肉、熏雞胸各適量。蛋黃醬適量。

　　做法：①把洗凈的土豆放在鹽水里煮熟，切丁，再將咸肉、熟雞蛋切碎，將熏雞胸切片。②把切好的土豆丁和蛋黃醬拌在一起，撒上煎熟的咸肉碎、雞蛋碎、小蔥碎、熏雞胸片。③喜愛水果的也可以在沙拉中添一個蘋果、幾片雪梨或香蕉。

　　粉絲甜椒蝦沙拉

　　材料：粉絲150克、鮮蝦200克。小洋蔥片、芹菜葉、香菜、紅辣椒、泰國木瓜各適量泰式汁少量。

　　做法：①把蝦炒熟。②粉絲用熱水煮熟后放涼，和蝦一起用泰式汁腌上。③放入切好的小洋蔥片、辣椒圈、香菜拌合。④把拌好的粉絲蝦沙拉放在去籽的木瓜內(nèi)(木瓜切一半)。沙拉上可以再點綴一些嫩芹菜葉、香菜葉和紅辣椒圈。

　　鱈魚沙拉

　　材料：馬鈴薯3個，魚排(鱈魚、鱸魚、鮭魚或是鰈魚)150克，洋蔥2個，小的西葫蘆1條(可用小黃瓜替代)。檸檬汁數(shù)滴、胡椒、油、法式鮮乳酪、芥末、香艾菊、鹽各適量。

　　做法：①將馬鈴薯放入加鹽的水中煮20分鐘，去皮后切成片。魚排切成丁，抹上檸檬汁、鹽和胡椒調(diào)味后腌30分鐘。將洋蔥剝?nèi)テず笄袨?塊。清洗西葫蘆，縱切成兩半后，再切為半圓形的薄片。②在不粘鍋中熱油，放入洋蔥和魚，用大火煎5分鐘，并且小心翻面。將切片的西葫蘆瓜和馬鈴薯放進(jìn)鍋中，用中火繼續(xù)加熱5分鐘，至熟。③將水、法式鮮乳酪、芥末和香艾菊一起攪拌，倒入煮魚的鍋中，小心翻動，并以小火再煮上2分鐘，即可。

4讓你擁有絕世美臀的2大方法

　　流行舞：雕塑臀形

　　一般人認(rèn)為力量訓(xùn)練和形體訓(xùn)練不可以并存，其實兩者是可以相輔相成的。融合了許多舞蹈元素的流行舞蹈除了能全面提升運動意識與舞蹈感覺，增強(qiáng)身體的節(jié)奏感外，更能針對性地鍛煉臀部彈性，塑造勻稱上翹的完美臀部!

　　動作一：街舞

　　準(zhǔn)備姿勢：雙腳前后站立，左腳腳尖踮地，右腳腳跟著地，雙手輕扣，置于頭頂。

　　動作練習(xí)：左腳腳尖和右腳腳跟同時擰轉(zhuǎn)，帶動腰胯擺動，上身與下身朝反方向扭轉(zhuǎn)。注意重心落于兩腳之間，臀部微蹲，收緊腹部，控制協(xié)調(diào)能力。

　　動作二：拉丁

　　準(zhǔn)備姿勢：用中腰帶動髖部向前，不要左右擺臀，肩膀與臀部不要隨著轉(zhuǎn)，兩腿站直不屈膝。

　　動作練習(xí)：在扭動的基礎(chǔ)上左右腿交替曲膝，充分調(diào)動身體中腰、胸腰、大腰、旁腰的張力。注意在練習(xí)中逐步體會臀部的自然律動。

　　教練提示：

　　拉丁舞中的臀部扭動是自然流露，而不是故意。如果只關(guān)注扭臀，可能會忽略整體的協(xié)調(diào)，如果扭動得非常規(guī)范，可嘗試拋、抖、折等技術(shù)，對臀部線條的伸張、延展都有相當(dāng)好的作用。

　　街舞動作爆發(fā)力強(qiáng)，多以繞環(huán)和小關(guān)節(jié)的運動為主。學(xué)習(xí)時不要急于求成，按著分解動作的程序進(jìn)行，比如先學(xué)好下肢動作，再逐漸加上上肢、頭部等動作，先慢后快。

　　健身球：收緊臀部

　　要塑造完美的臀部曲線，不可忽視對臀部外側(cè)肌群、臀部內(nèi)收肌群的收緊訓(xùn)練。健身球練臀的方法通過加入一些抬腿運動，使各側(cè)臀部肌肉均能得到集中的鍛煉和提升。

　　動作一：背壓健身球深蹲

　　準(zhǔn)備姿勢：用下背部將健身球頂在墻上，兩腳分開與肩同寬。雙臂交叉水平放于肩部，或放在胯上，輔助平衡。

　　動作練習(xí)：腳跟用力，屈膝，身體垂直蹲下，再緩慢站起。不要弓背，膝蓋始終保持與腳趾同一垂直平面。

　　動作二：側(cè)臥健身球提胯

　　準(zhǔn)備姿勢：側(cè)躺保持骨盆中立，肩胛與胸部緊貼在墊上，內(nèi)側(cè)腿屈膝輕靠球面，外側(cè)腿沿腰線伸直。

　　動作練習(xí)：收腹 ，慢慢抬起臀部，抬至大腿面與身體成一平面，收緊臀部肌肉保持2秒后慢慢還原，同時腹部仍保持收緊狀態(tài)，還原至腳尖與墊子保持5厘米距離時，繼續(xù)向上抬起做第2次。

　　教練提示：

　　以上動作保持每組練習(xí)8～12次，練習(xí)3組。練習(xí)過程中，保持上抬4秒，還原4秒的速度，注意上抬時呼氣，收回時吸氣。

　　如果感覺單純用健身球有些單調(diào)或強(qiáng)度不大，可以夾雜其他器械如啞鈴、松緊繩等來加強(qiáng)對臀部的施壓。

5造成臀部肥胖原因

　　一、長時間久坐

　　上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，臀部當(dāng)然變得又寬又大啦。

　　二、蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖

　　此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

　　三、褲子尺寸不合

　　緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發(fā)胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。內(nèi)褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴(kuò)，而內(nèi)褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。

　　四、長時間站立

　　有些人因為工作關(guān)系必須長時間站立(如專柜小姐)，久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。

　　五、飲食高熱量、重口味

　　大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽后又習(xí)慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。

　　六、雌激素分泌紊亂 壞習(xí)慣讓你胖

　　讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)?。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

　　七、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

　　平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。

相關(guān)知識

坐月子怎么吃比較好
孕婦怎么坐月子比較好
什么樣減肥法比較健康，瘦下來身材比較好？
改善腰臀比助健康 你的腰臀比達(dá)標(biāo)了嗎？
怎么樣練瑜伽比較好
坐著怎么減肚子 4個動作坐著也能甩掉水桶腰
怎樣美容養(yǎng)顏比較好
提臀塑形小運動 小翹臀速成
腰臀比才是好身材與健康的硬指標(biāo)，兩個步驟讓你獲得完美腰臀比
孕婦初期怎樣睡覺比較好

網(wǎng)址: 坐著怎樣提臀比較好？ http://m.u1s5d6.cn/newsview227914.html