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怎么樣練瑜伽比較好

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 13:21

怎么樣練瑜伽比較好

現(xiàn)代健身瑜伽以體位鍛煉為主，同時(shí)在體位練習(xí)過(guò)程中配合呼吸，體會(huì)身體的感受，熟練時(shí)還可以在體位練習(xí)過(guò)程中運(yùn)用收束契合法進(jìn)行能量提升練習(xí)。這些技術(shù)的配合，對(duì)于普通健身已經(jīng)是綽綽有余了。怎么樣練瑜伽比較好？下面為大家介紹一下。

目錄瑜伽練習(xí)的好處瑜伽練習(xí)前做什么準(zhǔn)備居家練習(xí)瑜伽的10個(gè)小常識(shí)怎么樣練瑜伽比較好練習(xí)瑜伽不當(dāng)?shù)膫?

1瑜伽練習(xí)的好處

　　1、練瑜伽瘦身，輕松高效

　　作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽有著各種體式，但并非所有的體式都能達(dá)到瘦身的效果。如掌握瘦身的瑜伽體式，持續(xù)練習(xí)，能燃燒體內(nèi)多余的脂肪，幫助塑造優(yōu)美的身體曲線，達(dá)到減肥瘦身的目的。

　　2、練瑜伽排毒，凈身清心

　　瑜伽不僅重心形體的修煉，還注意內(nèi)在的調(diào)養(yǎng)。持續(xù)練瑜伽，能夠調(diào)節(jié)身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，另外，還能幫助平衡腺體分泌，舒展筋骨，緩解壓抑和緊張，使身心平和等。

　　3、練瑜伽美膚，年輕10歲

　　瑜伽能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，幫助緩解痛經(jīng)等癥狀，對(duì)治療和預(yù)防色斑、痘痘及肌膚老化也有幫助。很多經(jīng)常練習(xí)瑜伽的女性看著都比實(shí)際年齡小，神采奕奕，富有活力。

2瑜伽練習(xí)前做什么準(zhǔn)備

　　1、找好場(chǎng)地

　　瑜伽練習(xí)最好安排在室內(nèi)，因?yàn)槭覂?nèi)環(huán)境較好，建議找安靜、通風(fēng)、陽(yáng)光充足、讓人感覺(jué)舒適的環(huán)境。需注意的是，如果室內(nèi)有空調(diào)，最好不要在空調(diào)的出風(fēng)口附近練習(xí)，因?yàn)檫@樣很容易感冒生病。

　　2、調(diào)節(jié)好時(shí)間

　　練瑜伽需要調(diào)整好時(shí)間，如果早上沒(méi)時(shí)間，可以選擇在傍晚或者夜間練習(xí)。但要是有時(shí)間，盡量在早上練習(xí)，因?yàn)樵缟系目諝馇逍?，周圍環(huán)境安靜，且經(jīng)一晚上的休息，體內(nèi)的毒素急需排出，所以，這個(gè)時(shí)間練習(xí)能獲得事半功倍的效果。

　　3、準(zhǔn)備好用具

　　瑜伽有許多能幫助預(yù)防身體損傷，輔助完成高難度動(dòng)作的用具，如瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽帶等。在練習(xí)前，最好先購(gòu)買齊全，以免到要用時(shí)突然找不到，影響練習(xí)效果。

3居家練習(xí)瑜伽的10個(gè)小常識(shí)

　　1、床墊NO專業(yè)瑜伽墊YES

　　即使你的床很大、很寬敞，也絕對(duì)不是練習(xí)瑜伽的好選擇。柔軟的床會(huì)讓身體的支點(diǎn)不夠，動(dòng)作無(wú)法到位，運(yùn)動(dòng)傷害幾率大增。為自己準(zhǔn)備一張專業(yè)瑜伽墊，減少身體與地面接觸，防滑效果好，韌性極佳，對(duì)于自我保護(hù)和運(yùn)動(dòng)舒展幫助都很大。

　　2、用軟舞鞋代替赤足

　　瑜伽屬于赤足練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，但這并不適合氣溫寒冷的冬季。此時(shí)，柔軟而舒適的舞鞋是適合的必備品。在它的保護(hù)下，雙足不但能避免著涼，而且還能更加靈活地變化動(dòng)作，支撐能力也不錯(cuò)。

　　3、流動(dòng)空氣讓身心暢通

　　練習(xí)瑜伽的時(shí)候，最好讓自己處在一個(gè)通風(fēng)的環(huán)境中，這樣有利于腹式呼吸的順利完成，體內(nèi)的濁氣能與戶外的新鮮空氣更好地“置換”，讓瑜伽提升心肺的功效更加明顯。

　　4、輕柔音樂(lè)相伴，拒絕枯燥

　　沒(méi)有音樂(lè)的陪伴，瑜伽只能是枯燥地?cái)[姿式。你不妨在練習(xí)的過(guò)程中讓家中環(huán)繞著具有冥想作用的輕柔音樂(lè)，在體式的不同變換間也陶冶了你的心智。

　　5、用精油喚醒身體

　　點(diǎn)燃自己鐘愛(ài)的香薰燈，讓精油分子通過(guò)呼吸以及肌膚的代謝進(jìn)入身體，喚醒身體細(xì)胞的活躍與更新，這會(huì)令居家瑜伽頓增SPA的功效，起到由內(nèi)到外的養(yǎng)生效果。

　　6、沐浴提升肌膚舒適度

　　做瑜伽前先洗個(gè)澡，用有磨砂效果的沐浴產(chǎn)品去掉肌膚上的污垢和角質(zhì)，涂上香體乳之后再做瑜伽。這樣可以提高身體的溫度，讓肌膚在舒緩放松的狀態(tài)下充分吸收護(hù)膚品中的滋養(yǎng)成分，讓皮膚感到更光滑清爽。

　　7、享受黃金YOGA時(shí)間

　　居家瑜伽的最佳時(shí)間是在清晨6：30～7：00之間，醒腦、醒體，而且讓身體各臟器更好地運(yùn)動(dòng)起來(lái)，為一整天的工作注入新鮮活力，更有助于調(diào)節(jié)自己的作息時(shí)間。

　　8、自拍DV，做自己的教練

　　將自己練習(xí)瑜伽的過(guò)程拍下來(lái)，與教學(xué)光盤相對(duì)比，可以更好地從細(xì)節(jié)處糾正動(dòng)作上的不規(guī)范，在家也能享受到專業(yè)的指導(dǎo)。

　　9、水果當(dāng)零食，補(bǔ)充VC

　　水果是練習(xí)瑜伽后不可缺少的“伴侶”，比如富含維生素C的橙子、全能營(yíng)養(yǎng)水果蘋果都是不錯(cuò)的選擇，為身體補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的營(yíng)養(yǎng)和水分，讓你從內(nèi)到外舒爽起來(lái)。

　　10、細(xì)軟熱毛巾敷面30秒

　　運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不妨為自己準(zhǔn)備一塊細(xì)軟的溫?zé)崦矸竺?0秒，緩解在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的疲勞感，給身體一個(gè)短暫的過(guò)度。

4怎么樣練瑜伽比較好

　　01擺正心態(tài)，不要急于去做自己暫時(shí)還做不到的體位。

　　一個(gè)體位，可以有很多種降低難度的方式，比如采用瑜伽磚等輔助工具，或者降低體位本身的難度。盲目的去急于求成很可能會(huì)受傷;此外，做出的體位可能會(huì)變形，這樣不利于在逐漸進(jìn)步中體會(huì)體位的要領(lǐng)。

　　02打好基礎(chǔ)。

　　可以從基礎(chǔ)的山式、樹(shù)式、拜日式做起。仔細(xì)的領(lǐng)悟這些體位。保證基本的體式是正確的，可以為之后進(jìn)一步的瑜伽鍛煉打好基礎(chǔ)。呼吸是瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的呼吸，讓身心放松下來(lái)。

　　03練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)備條件。

　　1，練習(xí)之前最好保持空腹3-4小時(shí)，不可在胃部負(fù)擔(dān)較重的時(shí)候。因?yàn)殍べな且匀说募怪鶠橹行?，進(jìn)行前后左右的伸展，胃部負(fù)擔(dān)較重時(shí)，會(huì)產(chǎn)生惡心、頭痛等不適癥狀。

　　2，練習(xí)后2個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食大量食物

　　練完后，胃部處于休息狀態(tài)。剛練完就吃會(huì)造成血液回流到胃部。

　　3，瑜伽需要在通風(fēng)的環(huán)境、舒緩的氛圍下進(jìn)行。

5練習(xí)瑜伽不當(dāng)?shù)膫?

　　在現(xiàn)代社會(huì)，練瑜伽顯得很潮，可是這幾年，因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而導(dǎo)致的韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等 “瑜伽病”也很“潮”，在門診中呈現(xiàn)出越來(lái)越多的態(tài)勢(shì)。

　　瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。

　　減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過(guò)練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒(méi)有過(guò)多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。

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