如何瘦臀？上班族幾乎一天坐在辦公室里，去健身房或者去戶外運(yùn)動(dòng)真的是一件很奢侈的事情，所以上班族要學(xué)會(huì)幾招辦公室運(yùn)動(dòng)，不然真的坐出大胖臀時(shí)，后悔也來不及了。如何瘦臀？39健康網(wǎng)編輯為你介紹4個(gè)適合上班族練就翹臀的運(yùn)動(dòng)。

上班族練就翹臀 必學(xué)4個(gè)運(yùn)動(dòng)

　　1.深蹲

　　雙腳站距與肩部同寬，雙手立于臀部兩側(cè)，緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢，下蹲到不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度作用，并稍微停頓3到4秒鐘。然后中速起立，起立時(shí)不能借助身體的慣性，直立后，用力收緊臀部肌肉。

　　2.單膝跪地

　　雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放于身體兩側(cè)，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達(dá)到極限后保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢，雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。

　　3.弓箭步

　　兩腳打開站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部兩側(cè)。右腳向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，，停頓片刻，然后換腳進(jìn)行。雖然弓箭步是很簡單的動(dòng)作，但是一定要注意調(diào)整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個(gè)動(dòng)作的過程中，上身要始終保持正直，不要前傾或后仰，形成弓箭步時(shí)，后腳跟要抬起，步子不要太大。

　　4.原地高抬腿

　　平時(shí)上班坐久了可以站起來做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時(shí)抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時(shí)最好擺動(dòng)手臂，這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

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