核心提示：對(duì)于大部分學(xué)生來說可能日常生活中的空閑時(shí)間會(huì)比較少，所以可以用于瘦臀的方法也有限，不過想要達(dá)到瘦臀的效果運(yùn)動(dòng)是必不可少的，而且必須長(zhǎng)期堅(jiān)持效果才能明顯。

　　學(xué)生怎么瘦屁股

　　對(duì)于大部分學(xué)生來說可能日常生活中的空閑時(shí)間會(huì)比較少，所以可以用于瘦臀的方法也有限，不過想要達(dá)到瘦臀的效果運(yùn)動(dòng)是必不可少的，而且必須長(zhǎng)期堅(jiān)持效果才能明顯。

　　1、飯后慢跑是種好選擇，每天晚上吃完飯后，可以出去小跑幾圈，最重要的是要堅(jiān)持，因?yàn)榕懿侥軌蛳闹?，尤其是能活?dòng)到臀部，起到瘦臀的作用，跑累了就散散步，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能換來美臀翹臀哦。

　　2、如果你是目標(biāo)是瘦大腿，順帶瘦臀的話，那么就建議你去騎單車，這種是以鍛煉雙腿為主要目的，其次鍛煉到臀部肌肉，消耗熱量，爬樓梯等也可以瘦腿瘦臀。

　　3、多去泡澡和泡足浴，平常的話每周三次左右，泡澡能夠促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝，能夠很好的消耗脂肪，可以起到減肥修身的作用。

　　4、注意飲食也是很重要的，即便是減肥也不可以節(jié)食哦，只要少吃煎炸、油膩、甜點(diǎn)就好了，多吃一些蔬果，蔬果都具有促進(jìn)消化的作用，可以消耗體內(nèi)多余的油脂。

　　5、游泳準(zhǔn)確的來說是可以瘦全身的，消耗的熱量相當(dāng)?shù)拇螅绕涫菍?duì)于下半身來說，水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)的很費(fèi)力，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。每天堅(jiān)持20分鐘就會(huì)有讓你驚喜的成果。

　　6、練習(xí)瑜伽不經(jīng)能夠起到排毒養(yǎng)顏的作用，還能夠促進(jìn)新陳代謝、促進(jìn)脂肪的燃燒，達(dá)到修身美體的作用，尤其是可以讓你的臀部看起來更為飽滿圓潤(rùn)。

　　7、每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈，能夠很很好的消耗臀部的脂肪，所以說需要每天堅(jiān)持的鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來必然有效果的，還能在瘦臀的同時(shí)幫助你瘦腰腹等。

　　學(xué)生三天瘦屁股圖示

　　深蹲美臀

　　雙腳站距與肩部同寬，雙手立于臀部?jī)蓚?cè)，緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢(shì)，下蹲到不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度作用，并稍微停頓3到4秒鐘。然后中速起立，起立時(shí)不能借助身體的慣性，直立后，用力收緊臀部肌肉。

　　原地高抬腿瘦臀

　　平時(shí)上課坐久了可以站起來做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時(shí)抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時(shí)最好擺動(dòng)手臂，這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

　　金雞獨(dú)立提臀

　　扶著椅背，一只腳站直，另一只腳在空中向后伸展，保持該姿勢(shì)約2秒，再放下，同一只腳重復(fù)該動(dòng)作10到15次，然后再換腳做。

　　單膝跪地

　　雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放于身體兩側(cè)，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。

　　弓箭步翹臀

　　兩腳打開站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部?jī)蓚?cè)。右腳向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，停頓片刻，然后換腳進(jìn)行。雖然弓箭步是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但是一定要注意調(diào)整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個(gè)動(dòng)作的過程中，上身要始終保持正直，不要前傾或后仰，形成弓箭步時(shí)，后腳跟要抬起，步子不要太大。

　　以上這些瘦臀動(dòng)作都是比較適合學(xué)生的，因?yàn)檫@些瘦臀運(yùn)動(dòng)做起來比較簡(jiǎn)單，而且也不會(huì)占用太多的時(shí)間，更不需要借用健身的道具，所以學(xué)生黨每天堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)就可以起到瘦臀的效果。

　　學(xué)生怎么防止屁股變大

　　走路

　　對(duì)于沒有時(shí)間上健身房，早上又想睡懶覺的女孩子來說，在可能的時(shí)間多走走路是最簡(jiǎn)單最實(shí)用的方法了，走路對(duì)美臀是非常有好處的，因?yàn)樽呗窌r(shí)，臀部也會(huì)隨著走路的姿勢(shì)扭來扭去，所以不但能鍛煉臀部，還能鍛煉到腿部肌肉。

　　爬樓梯

　　不論是回家，還是在學(xué)校，一般都有樓梯，不要怕辛苦，午休或者時(shí)間不緊時(shí)，多爬爬樓梯，大腿和臀部都能得到很好的鍛煉。

　　椅子硬一點(diǎn)

　　軟一點(diǎn)的椅子一般都比較舒服，很多女孩子也喜歡墊一些軟墊子，但是這樣臀部處于完全放松狀態(tài)，就容易變平或者變軟，所以，椅子還是硬一點(diǎn)的好。

　　臀部鍛煉

　　有一些專門針對(duì)臀部的練習(xí)方法，對(duì)于美臀有很好的效果。有一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，緊繃臀部10秒后放松，非常簡(jiǎn)單，午休時(shí)，或者睡前都可以練習(xí)。后踢腿也很有用，膝蓋和手掌支撐身體，大腿與地面成90度，挺直后背，然后雙腿交替向后向上舉。

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