空中踩腳踏車、踮腳尖爬樓梯、水中運(yùn)動(dòng)、跨大步走路據(jù)說都能瘦小腿，到底真有效還是假有效?請(qǐng)專業(yè)醫(yī)療人員來告訴我們。

　　正確瘦腿法穿高跟鞋跨大步 萬芳醫(yī)院復(fù)建醫(yī)學(xué)部主治醫(yī)師魏靚華建議穿高跟鞋時(shí)步伐盡量跨大，一般人跨一步約40公分，身高160公分以下者可盡量跨大到50公分、170公分以下者60公分，身高愈高跨愈大步，可減少小腿運(yùn)動(dòng)時(shí)的收縮次數(shù)，改善蘿卜腿并增加熱量消耗。

　　踮腳上樓 可消肌肉、脂肪 腳尖著地、腳跟懸空或穿高跟鞋這種類似“踮腳尖”的動(dòng)作，不但上下樓梯較省力，也能運(yùn)動(dòng)臀部、大腿、小腿肌肉，消除贅肉，但僅針對(duì)肌肉型和脂肪型，對(duì)水腫型較無效。

　　腰臀騰空 才有效 做踩腳踏車運(yùn)動(dòng)時(shí)，臀部和腰部騰空更有效。魏靚華醫(yī)師解釋，平躺做只有大腿使力，沒有運(yùn)動(dòng)到小腿，整體效果較差。

　　腰、臀騰空可運(yùn)動(dòng)到臀部、腹部及大腿正前方的股四頭肌，達(dá)到纖瘦作用。做時(shí)可用手幫助支撐，治療師簡文仁提醒，腰臀騰空易拉傷背肌或壓迫頸、背椎，建議做15分鐘就應(yīng)休息。

　　水中運(yùn)動(dòng)不會(huì)瘦更快 一般人常認(rèn)為在水中運(yùn)動(dòng)可以利用水波的阻力和浮力來增加運(yùn)動(dòng)的力度，但復(fù)健醫(yī)師韓德生表示，游泳是屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)量和消耗的熱量不亞于跑步，但泡在水中排汗量減少，對(duì)于燃燒脂肪的效能并不比陸地上要來得好。 學(xué)習(xí)正確的瘦腿方法，從此肥腿、象腿、蘿卜腿，通通遠(yuǎn)離你!

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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