摘要：保持這個(gè)姿勢(shì)，將腿彎曲，兩腳放在地面上。不可以直接將腿抬高舉上去，因?yàn)槟菢由眢w會(huì)不平衡，會(huì)左右搖晃。

　　想擁有苗條纖細(xì)的雙腿嗎?那就從現(xiàn)在開始，努力地致力于你的瘦腿大業(yè)中來吧!

　　動(dòng)作：

　　STEP1：水平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳繃腳面，用力伸開腿部。

　　STEP2：保持這個(gè)姿勢(shì)，將腿彎曲，兩腳放在地面上。不可以直接將腿抬高舉上去，因?yàn)槟菢由眢w會(huì)不平衡，會(huì)左右搖晃。

　　STEP3：順著剛才彎曲的角度將小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起來，與地面保持45度。

　　TIPS:

　　1、做這個(gè)操要注意腹部不要放松，要始終保持腹部肌肉緊張的狀態(tài)，這樣即便腿抬高了也能保持平衡。

　　2、腿高抬時(shí)屁股也不要抬起來，這樣才能拉伸到腿部的肌肉。

　　3、每天要做20分鐘哦!堅(jiān)持一個(gè)月腿部贅肉會(huì)消失很多，肌肉被拉伸長(zhǎng)了。

　　4、這個(gè)操躺在床上也可以做，所以最適合懶的做運(yùn)動(dòng)又想的MM啦

　　健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。

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